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內(nèi)容摘要

• 父親節(jié)，老爹的身體更要好好關(guān)心！

• 老爹運(yùn)動(dòng)，需要注意點(diǎn)啥？

• 力量訓(xùn)練，老爹怎么做？

今年的端午假期簡(jiǎn)直趕上了節(jié)日大聯(lián)歡，第一天是端午節(jié)，第二天是父親節(jié)，第三天還是中國(guó)傳統(tǒng)的夏至，所以我們的文章也順著節(jié)日調(diào)調(diào)走，是關(guān)于這三個(gè)節(jié)日的相關(guān)內(nèi)容哦~

上一回的母親節(jié)，我們講了中老年女性應(yīng)該怎樣鍛煉。今天借著父親節(jié)，我們聊一聊，對(duì)于爸爸們來說運(yùn)動(dòng)和健康的重要性（回復(fù) 母親節(jié) 了解如何帶媽媽開始運(yùn)動(dòng)）。

很多年輕朋友選擇健身和運(yùn)動(dòng)的主要目的，可能都是為了身材和美麗。然而大家也都知道，這些都是外在的、一時(shí)的、短暫的，對(duì)于父母以及將來的我們來說健康才是最重要的，這一點(diǎn)對(duì)中老年男性而言，尤其如此。

眾所周知，女性的平均壽命要比男性長(zhǎng)一點(diǎn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國(guó)人口組織多年的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，男性平均壽命要比女性短5-10年，而且在一些國(guó)家，這種差別還在逐年上升……

這種壽命和健康程度的性別差異，除了兩性的天生基因使然外，更多時(shí)候也和生活習(xí)慣息息相關(guān)。畢竟從整體上看，女性比男性擁有更好更健康的生活習(xí)慣，而煙酒、高脂食物等的消費(fèi)群體也以男士為主。

所以大家也應(yīng)當(dāng)好好關(guān)心一下父親的健康問題，尤其是現(xiàn)在中年男性（女性也會(huì)遇到）普遍會(huì)遇到的三高問題：高血壓、高血脂、高血糖。

首先要明確一點(diǎn)，畢竟父母的年紀(jì)也大了，很多時(shí)候有一些中老年疾病，比如血脂高、血糖高等問題，不是容易避免的。一般情況下，大多數(shù)的癥狀，并不會(huì)影響父母進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

不過如果你的父母有高血壓或者關(guān)節(jié)上的問題，并且已經(jīng)有比較表明顯的癥狀時(shí)，能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，請(qǐng)一定要遵循醫(yī)囑，這不是我們能給出建議或者隨意判斷的。

對(duì)于絕大多數(shù)身體沒有大問題的中老年人，目前ACSM美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的體力活動(dòng)指南中，給出的建議是：中老年人一周進(jìn)行至少5次中等強(qiáng)度以上的訓(xùn)練，其中最好有2-3次的抗阻及柔韌訓(xùn)練（也就是力量訓(xùn)練和拉伸），其余則可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練^①。

多做運(yùn)動(dòng)對(duì)父輩們的身體健康更有好處，不少朋友們應(yīng)該也都很清楚了。我身邊有很多朋友都給自己的爸媽買了各種手環(huán)，或者給爸媽的手機(jī)上裝了各種記步軟件，教他們?nèi)绾问褂眠@些工具走到一定的步數(shù)……這對(duì)激勵(lì)父母去運(yùn)動(dòng)其實(shí)還是相當(dāng)有幫助的，我還看到過有不少朋友天天被自己的父母打電話督促說：“兒子啊，你最近好像沒怎么運(yùn)動(dòng)??？你走路的步數(shù)還沒我多呢！”

不過另一方面，我們上回也提到過，單純靠走路、記錄步數(shù)，效果有限。對(duì)父母來說，想要通過走路來較好的鍛煉身體，還需要考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度這個(gè)比較重要的因素，如果想采用走路的方式來健身，那么每天走夠30分鐘，大約2公里多比較合適（回復(fù) 步行 了解更多）。

另外，由于爸爸們常年不太好的飲食習(xí)慣，一般體重都比較大，普通的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)膝蓋造成比較大的負(fù)擔(dān)。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，不如選擇對(duì)膝蓋損害更小的游泳。趁著夏天，帶父母去游泳，或者送老爸張游泳卡，似乎也都是不錯(cuò)的選擇（回復(fù) 游泳 查看無損傷，老好咸宜的好運(yùn)動(dòng)）。

最后，無論是作為父親，還是兒子，只要是男人，其實(shí)都有著一顆向往肌肉好身材的心……所以教父親進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，也是很不錯(cuò)的選擇，不僅對(duì)健康很好，還可以順帶練出好身材！

上回我們?cè)谀赣H節(jié)的文章里也提到過，其實(shí)在訓(xùn)練的一開始，無論是男、女、老、少（青年啦，小孩不成），一開始進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的效果都是差不多的。也就是說，從0分，進(jìn)步到60分，說不定老爸的效果比你們還要快，這也可以很好地激勵(lì)老爸去鍛煉。

中老年人和青年人的肌肉增長(zhǎng)速度，在訓(xùn)練初期差別并不大

更為重要的是，力量訓(xùn)練對(duì)于健康的促進(jìn)，絲毫不比有氧運(yùn)動(dòng)差！

一項(xiàng)研究綜述顯示，在進(jìn)行了平均16周的漸進(jìn)式力量訓(xùn)練后，中老年人（平均年齡69歲）的安靜舒張壓和收縮壓都平均降低了3.1mmHg，這個(gè)數(shù)據(jù)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義^②。

而據(jù)估計(jì)，當(dāng)收縮壓和舒張壓降低2mmHg的時(shí)候，冠心病、腦卒中和全因死亡率分別可以下降4%、6%、3%；降低到5mmHg時(shí)，這些風(fēng)險(xiǎn)則可以降下降9%，14%和7%之多^③。

此外，對(duì)于中老年人比較關(guān)心的血糖和血脂問題，運(yùn)動(dòng)，尤其是中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，對(duì)其改善效果也很好。

研究表明，經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以明顯降低血糖水平、減少內(nèi)臟脂肪組織、降低血漿甘油三酯水平^④。

不過想要多年不運(yùn)動(dòng)的老爸再重頭開練，一開始最好也別讓老爹根據(jù)以前的老習(xí)慣，直接上特別重的啞鈴（我現(xiàn)在用的10公斤啞鈴，還是我老爹1970年代買的……）。

我們家30年前我爹用的古董啞鈴……

我個(gè)人的建議是，老爹們一開始最好從比較安全的自重訓(xùn)練做起，之前我給初練者制定的的居家入門訓(xùn)練就可以作為參考（嗯，里面的鉆石俯臥撐除外，因?yàn)槟莻€(gè)主要是用來塑造胸型的），另外上次給老媽們的訓(xùn)練內(nèi)容也很適合老爸們剛開始的時(shí)候練。

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不過還是建議有條件的童鞋，最好還是給父母辦一張健身卡，畢竟健身房的器械條件更有助于幫助老爹們安全高效地進(jìn)行訓(xùn)練，而且和父母一起在健身房鍛煉，既可以照顧好他們的身體，也讓他們時(shí)不時(shí)都有和年輕人在一起的樂趣。

最后，還是祝天下的父親們，父親節(jié)快樂！

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