▲這些補腎方，自己就能做，不花一分錢。

中醫(yī)認為“人到四十，陽氣不足”，因此便有“四十不補，五十受苦”的說法。隨著歲數(shù)增大，陽氣生發(fā)很困難，陽氣越來越少，疾病也就越來越多，那么如何補充陽氣呢？

本文指導(dǎo)專家：

張大寧 國醫(yī)大師，著名的腎病學(xué)、中醫(yī)學(xué)家；

雷雨霖 國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)· 鶴年堂中醫(yī)藥養(yǎng)生文化傳承人。

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腎虛也分陰陽

中醫(yī)認為“人到四十，陽氣不足”，因此便有“四十不補，五十受苦”的說法。隨著歲數(shù)增大，陽氣生發(fā)很困難，陽氣越來越少，疾病也就越來越多，那么如何補充陽氣呢？聽說六味地黃丸很補腎，那我吃它一個療程行不行？這里提醒大家，這種行為萬萬不可取，是在變相害自己。

如果想要通過藥物補腎，首先得弄清楚自己到底是腎陽虛還是腎陰虛。

腎陽虛的人除了怕冷，水的代謝也很緩慢，蒸發(fā)能力弱，所以會小便多，尤其是夜尿多，也不怎么想喝水。中成藥金匱腎氣丸和五子衍宗丸就比較合適。

腎陰虛的人一般不會怕冷，甚至還要怕熱，特別是手腳心總覺得熱，想貼在涼東西上，腎陰虛的人還有口干、大便干、心煩的問題，甚至因為心煩而失眠，而且人也容易消瘦，干瘦干瘦的。中成藥適合吃六味地黃丸。

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常吃四寶物

如果不是癥狀特別嚴重（比如女子腎虛導(dǎo)致不孕，男子腎虛導(dǎo)致不舉），春天最好不要通過吃藥來補腎，因為藥吃多了會加重肝臟的負擔，建議大家通過汲取食物的精華來溫和養(yǎng)陽。

我們平時說的“黑五類”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳，一定要多吃。

除此之外，山藥、芡實、核桃仁、白果、蓮子、豬腰、豬肚、韭菜、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉、枸杞、板栗、泥鰍等食物都是補腎精品。

▲張大寧 國醫(yī)大師。

國醫(yī)大師張大寧提出補腎活血法，將補腎法與活血法有機結(jié)合，通過補腎促進活血，應(yīng)用活血加強補腎，張大寧有一道補腎的養(yǎng)生方，日常生活中就能調(diào)配使用。

做法：西洋參6克，女貞子3克，旱蓮草3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每日煲湯服用。

▲雷雨霖 鶴年堂傳承人。

600年京城老藥鋪里的老藥工、國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目代表性傳承人雷雨霖有個傳承百年的老藥方，補腎效果極好，藥鋪掌柜自己吃80歲過了腎臟還強壯。

咱們自己做可以一次多做點，然后放在冰箱里保存起來，每天吃一勺即可。

原料：一斤豆子，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、補骨脂、大茴香、核桃仁各6克。

做法：

1、大茴香加上前面5種藥材熬汁，水沒過藥，然后開始煮半小時，去渣取汁；

2、泡黑豆于藥水中，泡4個小時，讓黑豆吃滿藥力；

3、煮豆子，這個時候加入核桃仁和少許鹽（最好是大粒子的海鹽，如果沒有用食鹽也可以），煮到豆子沒有硬心、黑亮為止。

這碗粥是一位年輕媽媽推薦的，她說連續(xù)喝了三個多星期了，氣色好多了，以前有好些白發(fā)的地方居然沒有復(fù)發(fā)，指甲的小月牙由原來的兩個(大拇指)變七個了！有這樣好的效果，她恨不得讓所有人都知道，您也不妨試試。

原料：黑豆（1小把）薏仁（3把）大米（2把）黑芝麻（1小把）核桃（2個）。

做法：

1、所有原料泡一小時；

2、將原料放入砂鍋，煮粥，煮好后加紅糖。

枸杞子甘平能補腎益精，茯苓甘淡能健脾利尿，紅茶能利尿提神，合泡成枸杞茯苓茶，既解渴又補腎，特別方便。

原料：枸杞子、茯苓各5～10克，紅茶6克。

做法：將枸杞子與茯苓共研為細末，每次取5～10克，加紅茶6克，用開水沖泡10分鐘即可，每日2次，代茶飲用。

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常做四件事

養(yǎng)陽最簡單的方法曬太陽。曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽脈之?！敝Q，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，或者下午16~17點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。中老年人曬30分鐘左右即可，千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達到應(yīng)有的效果。

中醫(yī)五行學(xué)說則認為，腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進行一些耳部鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘，雙手空閑下來，看電視的時候都可以按揉按揉耳朵。

泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血循環(huán)，通過刺激足部數(shù)十個穴位達到調(diào)整人體陰陽氣血的作用。

晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。

踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。

這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。

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常按四穴位

位置：腎俞穴與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個。

功效：腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，如果經(jīng)常按壓的話能夠強壯腎氣，增強你的腎功能，特別是對月經(jīng)不調(diào)、性冷淡有很大的幫助。

位置：在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。

功效：關(guān)元穴就像人身體的一個閥門，將人體元氣關(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的蓄積之處。

位置：在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。雙側(cè)對稱。

功效：太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是腎經(jīng)元氣經(jīng)過和留止的部位，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有很強的回陽救逆之功。

位置：命門穴位于第二、三腰椎棘突間。通俗地說，就是后背正中腰部，和肚臍相對的位置。

功效：對于男人，它是壯陽大穴，對于女人，它是駐顏美穴。補腎壯陽、暖宮備孕都少不了它。