仰泳是人體仰臥在水中游進的一種姿勢。仰泳的歷史也較為久遠，但一直到19世紀初，人們?nèi)灾饕捎盟^的“反蛙泳”技術(shù)，也叫“蛙式仰泳”，即仰臥于水面，兩臂同時劃水，兩腿同時蹬蛙泳腿。后來人們借鑒自由泳技術(shù)，形成了“爬式仰泳”技術(shù)，即兩臂輪流劃水，兩腿交替上下打水，這就是現(xiàn)代仰泳技術(shù)的雛形。

由于仰泳呼吸容易掌握，動作省力簡單易學(xué)，速度均勻，在群眾中一直是較受歡迎的泳式，尤其被年老體弱及浮力較好的婦女兒童所喜歡。游仰泳時，運動員仰臥在水面，身體自然伸展，頭和肩部位置高腿部較低，臂、腿輪流交替劃水和踢腿。

一、身體姿勢

游仰泳時，身體應(yīng)自然伸展，接近水平地仰臥于水面，頭和肩部略高于腰和腿部，身體縱軸與水平面構(gòu)成一個較小的銳角。(圖2-31)

圖2-31

頭部和髖部的位置關(guān)系非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著“舵”的作用。頭部過于后仰，就會使髖部抬高，腿和腳露出水面，影響打水效果;反之如果刻意勾頭，抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，增大身體前進的阻力。(圖2-32)游仰泳時，腰腹部應(yīng)保持適度的緊張，以維持身體的流線形，不宜“坐“在水中，以免加大阻力。此外，與自由泳相似，游仰泳時，身體也應(yīng)隨劃水和打腿動作繞縱軸自然轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動角度在45°左右，以利于保持劃水的深度和合適的角度，使手臂能更充分地發(fā)揮肌肉力量。

圖2-32

二、腿的技術(shù)

仰泳打腿的作用主要是保持身體位置，此外可產(chǎn)生一定的推進力。打腿由下壓和上踢兩部分組成。

仰泳腿的技術(shù)與自由泳腿相似，也可以用“大腿帶小腿，兩腿鞭打水”來形象地描述，但是由于是仰臥，所以產(chǎn)生推進力的動作是“上踢”。此外，仰泳腿時膝關(guān)節(jié)彎曲的程度大于自由泳，打腿的幅度也比爬泳深，

下壓動作是直腿完成的。在臀部肌肉群的收縮帶動下，大腿帶動小腿下壓到一定深度后，大腿停止繼續(xù)下壓，在腰腹肌肉群的控制和協(xié)同作用下，轉(zhuǎn)入上踢過程。此時小腿和腳在慣性的作用下仍繼續(xù)下壓，之后小腿和腳在大腿的帶動下依次結(jié)束下壓動作。(圖2-33)

圖2-33

上踢是產(chǎn)生推進力的動作，需要用較大的力量和較快的速度來完成。當大腿上踢到一定高度，膝關(guān)節(jié)即將露出水面時，大腿結(jié)束向上移動，轉(zhuǎn)為下壓。而小腿和腳仍繼續(xù)上踢，形成鞭狀踢水動作。(圖2-34)

圖2-34

上踢動作要把握好尺度，膝關(guān)節(jié)、小腿和腳不能露出水面。踢腿的水花應(yīng)像開鍋的水，雖沸騰但不溢出。同爬泳腿一樣，上踢時踝關(guān)節(jié)要伸直而不能勾腳。

三、手臂動作

仰泳手臂的劃水動作是產(chǎn)生推進力的主要因素，劃水技術(shù)的優(yōu)劣直接影響游進的速度。仰泳水下的劃水路線也近似“S”形。(圖2-35)

圖2-35

還記得自由泳的手臂動作吧，仰泳劃水也可人為地分為:入水、抱水、劃水、出水和空中移臂。

(一)入水

手的入水點應(yīng)在肩延線或肩延線與身體中線之間，過寬會縮短劃水路線，降低劃水效果，過窄易使身體左右搖擺，增大前進的阻力。(圖2-36)

仰泳的入水應(yīng)以小拇指領(lǐng)先，手掌朝外，臂擦耳際切入水，手掌與前臂形成一個150°～160°的角(圖2-37)手臂應(yīng)伸直，肘關(guān)節(jié)不能彎曲，手同時向前、向下、向外3個方向運動。這個階段幾乎不產(chǎn)生推進力，主要作用是為后面的劃水做好準備。

圖2-36 圖2-37

(二)抱水

手臂入水后應(yīng)積極下滑抓水，轉(zhuǎn)人抱水階段。抱水時身體圍繞縱軸的轉(zhuǎn)動和積極伸肩，手臂向外旋轉(zhuǎn)，屈腕，使手臂對準水并有壓水的感覺。(圖2-38)抱水結(jié)束時手掌距水面30～40厘米，肘關(guān)節(jié)彎曲成150°～160°。(圖2-39)

圖2-38 圖2-39

(三)劃水

仰泳的劃水動作是推動身體前進的主要動力。這個階段也可分為兩部分，前面為拉水，后面為推水。

拉水是在抱水的基礎(chǔ)上進行的。隨著身體繞縱軸繼續(xù)轉(zhuǎn)動，肘關(guān)節(jié)下降，手在向后劃水的同時向上移動，使屈肘的程度逐漸加大，此時身體轉(zhuǎn)動幅度達到最大，約45°，肘關(guān)節(jié)彎曲也達到了最大程度，90°～100°。與爬泳的高肘劃水相似，我們稱其為“倒高肘”劃水。拉水結(jié)束時手掌距離水面約15厘米(圖2-40)。當手臂劃到肩下與水平面垂直時，拉水結(jié)束轉(zhuǎn)入推水。推水開始后，手的移動領(lǐng)先于前臂和肘關(guān)節(jié)，手、前臂和上臂用力向后方推水，肘關(guān)節(jié)和前臂逐漸靠近身體。推水開始時手有向上的移動，當手上移至最高點時(距離水面約10厘米)，前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手掌朝后下方快速做鞭狀推水動作。(圖2-41)

圖2-40

圖2-41

推水結(jié)束時，手掌朝下，手臂伸直，手掌距離水面40～50厘米;身體也開始向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，為出水做好準備。

(四)出水

推水完成后，借助手向下壓水的反作用力和肩部肌肉的收縮手臂迅速提拉出水面。出水時手臂應(yīng)伸直，先壓水后提肩，使肩部首先出水，再帶動上臂、前臂和手依次出水。(圖2-42)手出水以大拇指領(lǐng)先，這樣阻力小，且手臂較自然放松。

圖2-42

(五)空中移臂

出水后，手臂應(yīng)迅速直臂向肩前移動。移臂時手臂盡量在矢狀面上移動，上臂應(yīng)貼耳。手臂移過垂直部位后應(yīng)向外旋轉(zhuǎn)，使掌心向外，為入水做好準備。(圖2-43)

圖2-43

(六)兩臂配臺

游仰泳時兩臂的配合最好采用中后交叉配合，即一臂入水時，另一臂推水結(jié)束，兩臂基本處于相反的位置，以保證動作的連貫性和前進速度的均勻性。

(七)完整配合技術(shù)

圖2-44

由于仰泳比賽項目最長為200米，基本為短距離項目，現(xiàn)代仰泳技術(shù)中較常見的是6次打腿、2次劃臂、1次呼吸的配合技術(shù)(圖2-44)。游仰泳時口鼻始終露出水面，呼吸不受限制，但為了避免呼吸不充分造成的動作紊亂，運動員一般保持一定的呼吸節(jié)奏。

五、現(xiàn)代仰泳技術(shù)的特點

(一)身體位置高而平，身體圍繞縱軸的轉(zhuǎn)動非常協(xié)調(diào)，頭位置穩(wěn)定。

(二)雖然規(guī)則限制出發(fā)和轉(zhuǎn)身后水下反海豚腿不能超過15米，但大家都很重視水下反海豚腿技術(shù)。

(三)劃水更趨于入水遠，抱水和拉水較深，劃水效果突出。

(四)更注重完整配合的節(jié)奏感和合作用力感，特別是加速推水與快速打腿的合作用力。