腰椎間盤突出是我們在日常生活中接觸程度較高的一種疾病，腰椎間盤里面的組成部分：髓核、纖維環(huán)及軟骨板均出現不同程度的退化，功能不能像以前一樣靈活執(zhí)行，在外力的推動下，導致腰椎間盤中的纖維環(huán)破裂，這樣髓核組織便會從破裂的地方順勢突出，很容易加劇脊神經之間的互相壓迫，最終刺激腰部產生難以忍受的疼痛感或者其它相關癥狀。

通過運動鍛煉，例如一些基本的瑜伽工作，從而實現腰椎間盤突出康復的目的。那么具體有哪些鍛煉動作呢？

1、游泳?？梢苑Q為是腰椎間盤突出患者最出色的鍛煉項目，因其又是一項全身性又是全能性的運動，通過游泳可以增強全身各部位肌肉的力量，從而控制住髓核組織對神經系統的過度刺激與過重壓迫。

2、仰臥蹬車?；颊呦妊雠P在床上，然后雙腿呈向上蹬車式，交替滑動，每日早晚各一次，一次可持續(xù)2-4分鐘。

3、拱式動作，例如五點支撐法拱橋，是腰間盤突出患者進行自我康復的經典動作。這個動作需要用上頭部、雙手肘、雙腳掌作為支撐點，用手支撐腰部，把臀部抬起。這樣保持5分鐘每次，一天兩次。

4、小飛燕，也是自我康復的經典動作之一。整個人呈俯臥狀態(tài)，頭和胸部抬起的同時，雙腳向后抬起。這樣堅持5秒鐘后，放下休息5秒鐘再進行下一次，每天持續(xù)做40-60次，可分為2-3組進行。

5、退步走，這是所有鍛煉方法中最為簡單可行的，不需要借助任何外在工具。每天堅持退步走，大概持續(xù)40-60分鐘，走時身體盡量向后仰，走完后疲勞感稍微加強，但是不加重腰椎的疼痛感作為衡量的準則。

腰間盤突出患者能夠鍛煉的方法有很多，但要想實現自我康復，都要堅持的一個原則：堅持。