對于腹部肌肉的鍛煉，其中大多數(shù)是高難度的男性專屬動作，大部分都是高強度的健身動作。對于女性想要鍛煉馬甲線，是比較少低強度的練馬甲線動作的。雖然話是這么說，但針對馬甲線訓(xùn)練的動作還是有的。小編今天就找到了一些專門練腹肌馬甲線的動作，但在這之前，我先來說一下什么是馬甲線和訓(xùn)練的原則。

什么是馬甲線？

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，并且還要擁有肌肉線條，是最完美平坦腹部的表現(xiàn)。男性都想擁有腹肌，而馬甲線是女性都想擁有的。馬甲線也是完美身材的表現(xiàn)。

訓(xùn)練原則：

無論是腹肌胸肌還是其他部位的肌肉，想要練出肌肉線條，必須要有足夠的刺激訓(xùn)練，才能練出肌肉。所以，在鍛煉的時候，都需要進行最大程度的拉伸和收縮。很多人練腹肌只做一半，腹部的刺激就會大大減少，訓(xùn)練效果也很差。

就比如：在用卷腹動作練腹肌的時候，當(dāng)腹部收縮時，沒有讓其收緊到最大程度，而是想著差不多就行了，這樣就會影響鍛煉的效果。如果想要練出馬甲線，這種想法必須要丟掉。

女性在練腹的時候，不需要太大強度的鍛煉。如果鍛煉的動作強度太大，長期下去，就會練出塊狀腹肌。所以，女性以練馬甲線為理由的時候，只需做輕度的動作，加速腹部脂肪的燃燒，讓馬甲線呈現(xiàn)出來即可。

下面這些練馬甲線動作，徒手就能完成。堅持1個月，馬甲線必出！

動作1：卷腹

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動作2：躺姿左右觸腳跟

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動作3：仰臥抬臀

動作4：空中蹬車

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動作5：兩頭起

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動作6：平板支撐