1、15分鐘左右可以走完1200米；

2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個(gè)臺(tái)階；

3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來(lái)，并在20秒內(nèi)可以反復(fù)做12次；

 怎么樣？大家是不是感覺(jué)這樣的標(biāo)準(zhǔn)太過(guò)輕松？

以上針對(duì)一般大眾，我覺(jué)得已經(jīng)是一個(gè)下限了。如果這樣都不達(dá)標(biāo)，說(shuō)明你真的需要鍛煉身體了。

體能是身體健康的標(biāo)準(zhǔn)。如果你每天鍛煉，那么機(jī)體會(huì)調(diào)整到具有一定運(yùn)動(dòng)能力的代謝狀態(tài)，即體適能高；

反之，如果你長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，心肺功能也無(wú)需保持原來(lái)的強(qiáng)度，則體適能低。

接下來(lái)

我們了解一下判斷體適能的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

 心肺耐力

心肺耐力是指肺臟與心臟將氧氣輸送到身體各組織細(xì)胞的能力。可在起床時(shí)測(cè)試心率，取連續(xù)3天的平均值，一般在72下/分鐘左右，越低則心肺功能越好。

心肺適能越強(qiáng)，面對(duì)學(xué)習(xí)、工作、走、跑、跳、勞動(dòng)時(shí)就會(huì)越輕松，并能夠勝任強(qiáng)度較大的工作，而對(duì)較為激烈的運(yùn)動(dòng)能夠逐步適應(yīng)。

 肌力

肌力是肌肉可負(fù)重的力量，強(qiáng)壯的肌肉可以使身體更加穩(wěn)定避免受傷，另外肌肉量大的人能量消耗也大，減肥會(huì)比較快。

每天的日?；顒?dòng)，如提重物、背書包等等，都需要肌力，而肌力也是支撐骨架、影響體態(tài)的關(guān)鍵。若肌力不足，容易彎腰駝背、拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)。

 肌耐力

肌耐力是肌肉力量的持久度。是肌肉承受某種適當(dāng)負(fù)荷時(shí)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次數(shù)的多少，肌耐力的重點(diǎn)在于持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)、反覆次數(shù)變多這樣。

就比如爬山，有人走上2、3個(gè)小時(shí)不覺(jué)得累，有人走半小時(shí)就不行了。肌肉與肌耐力關(guān)系密切。通常要訓(xùn)練肌力，得先從肌耐力下手，慢慢增加肌耐力，肌力也會(huì)逐漸變好。

 柔韌性

柔韌性是指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力，好的柔韌性可以提高身體活動(dòng)水平，維持正確的體姿，減少運(yùn)動(dòng)器官損傷，改善動(dòng)作效果。

你的手能不能在膝蓋伸直的時(shí)候摸到腳尖？這是最常用來(lái)測(cè)試柔韌性的方式。柔軟度差的人，若動(dòng)作過(guò)猛，很容易受傷。

例如：白領(lǐng)因工作久坐，長(zhǎng)時(shí)間維持相同的姿勢(shì)，到周末假期如果進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，就很容易一彎就閃到腰，一跳就扭傷腿。

原因即柔軟度普遍不佳，而這也是體適能各項(xiàng)指標(biāo)中，大多數(shù)人最弱的一環(huán)。

 身體組成

身體組成也可以叫做體脂百分比，指身體脂肪量所占身體體重的比例，體內(nèi)脂肪的功能是潤(rùn)滑身體、保護(hù)內(nèi)臟。

男性體脂率約在10～20%之間，女性約在17～30%之間為正常。體適能的強(qiáng)弱與合理的控制體重和體脂百分比關(guān)系密切。

體重得當(dāng)，體脂肪成分適宜是健康的標(biāo)志。

體脂肪多不僅肥胖、影響運(yùn)動(dòng)能力，也破壞體態(tài)美感。體重過(guò)輕對(duì)腦力、體力均有負(fù)面影響，容易出現(xiàn)體質(zhì)虛弱，骨密質(zhì)較差的現(xiàn)象。

 關(guān)于體重、體脂與體型的問(wèn)題 

健身中，體重體脂只是反映身體成分變化的一些數(shù)據(jù)。

實(shí)際上我們經(jīng)常能夠看到很多體成分?jǐn)?shù)據(jù)很好，但體型體態(tài)并不出眾的健身者。所以與其在意數(shù)字，不如多照鏡子。體型和體態(tài)漂亮，才是最直觀的訓(xùn)練痕跡！

如果要身體健康，

體型漂亮，就要多運(yùn)動(dòng)，

而且要注意均衡發(fā)展！

本文來(lái)源：健身迷