跑步腳掌落地的方法是什么？

秋實6vkiousvo7 2019-06-08

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姿勢跑法，目前跑馬圈中公認的比較健康，對人體最好的跑步方法。我找找我之前寫的，是發(fā)在別的平臺上，我直接復制在下面。

這里更有跑姿最優(yōu)美的跑步者Dibaba。她的跑步姿勢沒有一點多余的動作，膝蓋在跑步時的每一步都抬的很低，同時腳掌拉得很靠近臀部，落下時騰空腳會在臀部下方，從攝影機里看她跑步的姿勢，仿佛就是在做原地跑一般，動作幅度既小又自然?？梢娋毩曉嘏芨覀兙毦屯昝赖呐茏擞兄芮械年P(guān)聯(lián)。

2、什么樣的跑姿才叫完美跑姿？

羅曼諾夫博士潛心多年研究出了一套姿勢跑法，（這個跑法，如今在跑步圈里很有名，幾乎大部分老鳥都知道）能有效的避免因為跑步造成的運動損傷。還有提高跑步成績，可謂是一舉多得。

這一套跑法中有三個要點，也是跑步必定要經(jīng)歷的三個過程，分別是關(guān)鍵跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。

（1）關(guān)鍵跑姿

這一套動作的要點是跑步者自身的身體重量要和跑步時產(chǎn)生的沖擊力共同到達地面的一姿勢。一般這個時候我們的身體都積蓄了巨大的能量。如果我們想要利用好這個能量，身體要保持穩(wěn)平，和完美的姿勢才能做到。

姿勢跑法的動作要點：

首先，雙腳著地，膝蓋微屈，如一個人要原地跳起的預備動作。

右腿微屈，將右腿向后提到右臀正下冊，右腳踝正好與左膝在同一高度，兩腿形狀如一個反過來的“4”。

左手臂微屈可以為讓身體保持平衡

將體重放在左腳的跖球部，左邊腳后跟與地面輕接觸。

左腿的側(cè)髖關(guān)節(jié)要微彎曲，使其正好在左腳跖球部的正上方，而肩關(guān)節(jié)又位于髖關(guān)節(jié)的正上方。發(fā)現(xiàn)了，三個關(guān)節(jié)在同一直線上。

（2）落下

要練就正確的落下動作不是那么的容易，必須要放棄我們習慣的支撐腿用力蹬地的跑步動作。

落下動作

轉(zhuǎn)支撐腳

動作要點：

要成彈性站姿；

在保持彈性站姿的同時，要以腳跟為支點開始向前落下，同時臀部的垂直位置要超過支撐腳的跖球部；

在感受到重力發(fā)揮作用時，可以放任身體繼續(xù)向前落下摔倒，另外就是可以向前邁步，防止摔倒；

最后是身體保持關(guān)鍵跑姿，重復上述的步驟。

（3）上拉

上拉的動作要點：

直接將支撐腿向臀部拉起，正好處在臀部正下方，這個動作做的時候，擺動腿前擺已經(jīng)超過了支撐腿。跑步者通過這一套動作，雙腳同時離地，身體處于騰空狀態(tài)。

3、“原地跑”練就完美跑姿

在了解了原地跑的姿勢后，我們可能還是不知道跑步時如何落地是正確的。其實在我們保持正確跑姿的情況下，我們的落地姿勢就已經(jīng)是正確的。一般越靠近臀部正下方的地方自然落地，就是越正確的跑步姿勢，讓我們的身體不受損傷。

所以正確的落地姿勢并不是前腳掌、后腳跟、全腳掌這樣的詞，因為正確的落地方式其實是根據(jù)我們的身體重心來決定的，而不是我們通常說的落地部位決定。這里涉及到一個概念，叫做“自然落地”，所謂“自然落地”，就是我們原地跳起時的落地姿勢，也就是在我們臀部正下方用我們的前腳掌先觸碰地面。這涉及到我們的生理結(jié)構(gòu)，要充分發(fā)揮我們肌肉肌腱的彈性以及緩沖壓力承載體重的落地姿勢。

我們所說的原地跑就是最自然的跑步姿勢，也是最適合我們的跑姿，因為它符合我們之前所說的姿勢跑步法涉及的三個要素。在練習原地跑的時候，我們發(fā)現(xiàn)，腳掌落地的過程的姿勢是最健康和自然的，這就是我們追求的最完美跑姿。首先是前腳掌跖球部著地，然后是前腳掌，自然過渡到后腳跟，這樣的姿勢充分利用了跟腱的彈性。

4、練習原地跑的好處

我們提到的姿勢跑步法中，原地跑是一項看起來簡單，但其實好處多多的練習方式。

（1）對自然動作的認知

首先對于一個初跑者來說，正確的跑步姿勢是至關(guān)重要的。要把跑得快這個概念先拋到一邊，輕松的進行原地跑，就能加強我們對自然跑步姿勢的理解，并自己思考關(guān)于跑步的認知。身體各個部位究竟應該如何運動，運動多大幅度，在我們進行自然的原地跑時都會有一個自己的答案。

（2）體能訓練安全有效

一旦我們開始正式的跑步，向前邁步的時候就有可能對我們造成運動傷害。這就是我們跨步的姿勢不正確，這個時候除了不能得到正確的鍛煉效果外，還會導致我們心率加快，出現(xiàn)氣喘的癥狀。因此我們在初跑時在室內(nèi)進行原地跑，就能達到有氧訓練的效果，同時鍛煉我們的體能，避免天氣不好時帶給我們的損害。