游泳雖然是一項全身性的運動方式，但是想游得更快還是需要練習(xí)一下專項力量，在游泳的運動中肌肉主要有兩大作用，一是使身體移動，二是使身體穩(wěn)定，有目的性的適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練對游泳速度有很大的提高，本文將闡述某些對游泳有很重要影響的肌肉群以及作用，并且分別介紹一種最簡單的鍛煉方式。

?一、背闊肌與腹肌：

背闊肌、腹肌是兩大對四項泳姿都有至關(guān)重要作用的肌肉群，在游泳運動中，腹部肌肉幾乎一直在持續(xù)不斷的作用，即使你只在滑行，腹部的肌肉也在持續(xù)用力用以維持你身體的流線型，而無論四種泳姿的哪一種，移臂都必須要有背闊肌的參與，所以這兩組肌肉群對游泳很重要，這就是為什么游泳一直強(qiáng)調(diào)核心力量的原因。

平板支撐是最簡單的練習(xí)核心力量的方法。

二、肱三頭?。?/p>

除此之外，肱三頭肌在三種泳式中起的作用非常明顯，自由泳和蝶泳的水下劃水動作基本一致，它們的推進(jìn)方式相同，兩種泳姿的手臂在水下推力產(chǎn)生階段都是由伸長手臂開始（推水），而在最后的出水階段蝶泳的手臂需要更有力的伸直動作，所以對肱三頭肌有更高的要求，仰泳的推水雖然與蝶泳、自由泳的方向不同，但是推水階段的最后仍然需要肘關(guān)節(jié)的強(qiáng)力伸直，所以肱三頭肌作用也不容忽視，另外，由于仰泳的入水初始抓水階段是從背闊肌的收縮開始的，所以說仰泳相較于其它泳姿來說也會更直接的鍛煉到背部肌肉。

窄握俯臥撐能很好的鍛煉肱三頭肌。

三、胸大肌：

胸大肌在運動中與背闊肌相輔相成，而且即使相同的泳姿，不同的技術(shù)動作對于更多使用哪部分肌肉群也會有不同的影響，通常情況下，對于自由泳和蝶泳，剛剛?cè)胨畷r發(fā)揮作用的肌肉部分主要為胸大肌的上束，而當(dāng)劃手動作轉(zhuǎn)向推水時則胸大肌的下束開始起主要作用，對于背闊肌而言，如果你的技術(shù)更傾向于較淺的抓水，則你使用胸大肌的比例會大于背闊肌，而你使用較深的抓水時則對背闊肌更加依賴。

蝶泳能使胸部肌肉得到較強(qiáng)的刺激，會將你的胸部激發(fā)到很發(fā)達(dá)的水平，但是應(yīng)該避免胸部過分發(fā)達(dá)，因為游泳的陸上力量練習(xí)主要原則是要保持肌肉的平衡性，如果胸部過分發(fā)達(dá)而背闊肌力量薄弱，則會在游泳技術(shù)中產(chǎn)生不良影響，所以通常建議背闊肌的訓(xùn)練和胸大肌的訓(xùn)練比例應(yīng)該維持在2：1。

1、原地俯臥撐能很好的鍛煉胸大肌下束，而將腳墊高練習(xí)俯臥撐則會根據(jù)傾斜角度的大小不同程度的鍛煉到胸大肌上束。

2、背闊肌練習(xí)最好的方式就是引體向上，需要注意的是，正握引體向上更多的會有肱三頭肌的參與，而反握引體向則更傾向于肘關(guān)節(jié)屈肌群（肱二頭肌和肱肌）。

四、腿部肌肉：

股四頭肌是身體最大的肌肉群，衡量一個運動員是否有潛力，下肢是否強(qiáng)壯是一個重要的指標(biāo)，因為不僅僅在泳姿中腿部起到很大的作用，而且在出發(fā)跳水、轉(zhuǎn)身蹬壁中腿部力量的重要性會尤為明顯，常年參加游泳鍛煉的愛好者在與一些退役的運動員比試時，可能在游進(jìn)中不會被落下很遠(yuǎn)，但是出發(fā)以及轉(zhuǎn)身時將被他們突然之間拉開距離，一是轉(zhuǎn)身或者出發(fā)技術(shù)受限，二就是常年游泳的愛好者通常忽視了腿部力量的練習(xí)。

下蹲練習(xí)是最全面鍛煉腿部肌肉的方法，而且不需要任何器材，隨時都可以進(jìn)行。

要想更好的提高游泳速度，雖然技術(shù)是主要方面，但是適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也會使你能發(fā)揮出更好的技能水平。