1.腰圍越粗，壽命越短

肥胖已經(jīng)成為多種慢性病的最重要影響因素之一，這類人更容易患心臟病、中風(fēng)、脂肪肝和糖尿病等。

世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。哈佛大學(xué)的科研人員發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。

2.腰圍越粗，衰老越快

脂肪太多，會(huì)讓內(nèi)臟的運(yùn)轉(zhuǎn)變得更吃力，新陳代謝也隨之減緩，會(huì)讓人更容易衰老。

胖子看起來也更油膩，失去了清爽感，比實(shí)際年齡更顯老。

所以小肚子還真不是一件小事。按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是超標(biāo)了。

不過有小肚子了也不可怕，今天就給大家推薦幾個(gè)超級(jí)簡單實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)腹部贅肉，每天練習(xí)，和小肚腩說拜拜！

? 四角跪姿，大腿手臂與地面垂直

? 吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度

? 呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖

? 動(dòng)態(tài)練習(xí)8次，換反側(cè)練習(xí)

? 斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊

? 呼氣，屈肘夾向軀干，進(jìn)入四柱式

? 吸氣，抬右腿向上，不要翻髖

? 呼氣落腿，吸氣時(shí)手推地，回到斜板

? 配合呼吸，左右交替練習(xí)5-8組

? 斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板

? 再屈右膝找左手肘，還原斜板

? 換左腿，同樣步驟重復(fù)練習(xí)

? 左右交替，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

? 仰臥在墊子上，雙腿伸直

? 腹部用力，抬右腿和軀干向上

? 雙手在右大腿后相觸，呼氣時(shí)加深幅度

? 收腿，換反側(cè)練習(xí)，重復(fù)8組

? 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部

? 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前

? 呼氣時(shí)落雙腿雙手，不著地

? 注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子

? 動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

肚子上的贅肉總是最頑固的，一定要堅(jiān)持練習(xí)，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)！

相信你一定能甩掉小肚腩，做個(gè)迷人的“小腰精”。