每個(gè)人都希望自己，健康又長(zhǎng)壽的活著。但是，在不健康的飲食習(xí)慣和生活方式下，很容易得高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。尤其是45歲后，進(jìn)入人生的“生命高危期”，各種疾病接憧而來。如果45歲過后，若能“越過”五種病，那么，恭喜你，長(zhǎng)壽離你不遠(yuǎn)！

不論男女，45歲后，若能“越過”五種病，恭喜：長(zhǎng)壽離你不遠(yuǎn)！

一：心腦血管疾病

心腦血管疾病是威脅中老年人健康的重要“殺手”。一般來說，它們是指由高血壓、高血脂癥和高血糖等因素引起的心、腦和其他器官的缺血性和出血性疾病(如中風(fēng)和心肌梗塞)。其發(fā)病特點(diǎn)是突然和快速，嚴(yán)重威脅患者的生命和健康。

健康的血管是有彈性的，但隨著年齡的增長(zhǎng)，不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，增加血管疾病的發(fā)生。如果不想被心腦血管疾病壓垮，就必須注意預(yù)防心血管疾病。

養(yǎng)生方法：

心腦血管疾病高發(fā)人群在日常生活中需要清淡飲食，盡量避免高糖高鹽的食物。此外，應(yīng)該進(jìn)行適度的鍛煉來改變久坐的習(xí)慣。如果出現(xiàn)不適，如胸部出現(xiàn)束縛感、胸痛和氣短，應(yīng)立即注意，并在醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查。

二：腸道疾病

在生活中，腸道不適很容易被忽視。如大便帶血、腹瀉、便秘等，大多數(shù)人并不把它放在心上。當(dāng)癥狀嚴(yán)重時(shí)，通常會(huì)達(dá)到中期或晚期。

腸道疾病在30-50歲的人群中很常見，隨著人們生活習(xí)慣的改變，不健康的生活和飲食習(xí)慣將增加我們腸道的負(fù)擔(dān)，影響腸道健康。因此，有“人老腸先老，腸老命不長(zhǎng)”的說法。

養(yǎng)生方法：

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50克加工肉制品會(huì)使患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加18%。因此，少食熏肉、香腸和熏肉。此外，外賣、火鍋、川菜、油炸等這種食物屬于高鹽高脂肪的“重口味”飲食，長(zhǎng)期食用也會(huì)增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

多食用新鮮的蔬果、蔬菜。尤其是高纖維蔬菜，如菠菜、芹菜、蘆筍、紅棗、香蕉、蘋果等。多吃富含膳食纖維的谷物和薯類，如玉米、蕎麥、紅薯、糙米等膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，可以軟化糞便，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

另外，養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣是避免腸道問題的重要方法之一；堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捯材艽龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)加快排便和防止腸道老化。

三：肝膽疾病

肝膽是我們?nèi)梭w非常重要的器官。中國(guó)有句成語(yǔ)叫“肝膽相照”，生動(dòng)形象地表達(dá)了肝膽的關(guān)系，如果肝臟有問題，膽囊也會(huì)生病。相反，如果膽囊疾病發(fā)生，肝臟將不會(huì)健康。

近年來，越來越多的人患有肝膽疾病，主要是由于不良習(xí)慣，如飲酒過量、熬夜、暴飲暴食等。隨著時(shí)間的推移，肝臟內(nèi)毒素不易排出，容易增加肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝膽疾病，如脂肪肝、肝炎、膽囊炎、膽結(jié)石等。

養(yǎng)生方法：

推肝經(jīng)：肝經(jīng)就在大腿內(nèi)側(cè)，也就是內(nèi)褲線的位置。每天睡覺前，彎曲雙腿并張開。從你的左腿開始，把你的手放在大腿根部，用一點(diǎn)力把它們向前推到膝蓋。先左后右，反復(fù)推上50次，疏通肝經(jīng)，調(diào)理肝氣，讓肝膽在睡眠中完全解毒。

敲膽經(jīng)：膽經(jīng)在大腿外側(cè)，即褲線的位置。每天早上起床時(shí)，手沿著褲管來回敲打。疼痛在哪里，毒素就積累在哪里，每天敲一次敲膽經(jīng)，敲10分鐘，敲到發(fā)熱，可以促進(jìn)肝膽排毒，增強(qiáng)身體免疫力不二法門。

四：乳腺疾病

乳腺疾病的發(fā)病年齡為20歲出頭至70歲和80歲，發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增加。它被稱為“紅顏殺手”。生氣、焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)抑制卵巢排卵，增加體內(nèi)雌激素，并誘發(fā)乳腺增生，乳腺疾病大多與肝氣郁結(jié)有關(guān)。

養(yǎng)生方法：

女性乳腺是非常脆弱的，女性朋友平時(shí)應(yīng)該改掉愛吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物的習(xí)慣；熬夜會(huì)降低免疫力，使內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)乳腺疾病，因此，作息規(guī)律，乳腺也能得到很好的休息。調(diào)整情緒，努力保持內(nèi)分泌處于正常狀態(tài)，減少乳腺疾病的發(fā)病率。

五：骨骼疾病

骨病是威脅中老年人健康的主要疾病之一。隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是60歲以上，骨折的概率比50歲之前高10倍左右，因?yàn)槟挲g越大，鈣流失越快，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

骨折一旦發(fā)生，不僅會(huì)影響中老年人的行動(dòng)，還會(huì)引發(fā)其他疾病。導(dǎo)致生活質(zhì)量急劇下降，導(dǎo)致抑郁癥，免疫力下降。

養(yǎng)生方法：

維生素缺乏癥會(huì)導(dǎo)致各種骨骼疾病。例如，維生素A缺乏可導(dǎo)致骺軟骨板變薄，維生素c缺乏癥可導(dǎo)致骨軟化和骺軟骨隆起，成年維生素c缺乏癥可導(dǎo)致骨軟化，表現(xiàn)為駝背和長(zhǎng)骨彎曲變形。維生素D不僅直接影響鈣的吸收，還間接影響甲狀旁腺的調(diào)節(jié)和磷的吸收。

這些食物美味營(yíng)養(yǎng)富含維生素，可預(yù)防骨骼疾?。?/p>

1、富含維生素A的食物： 胡蘿卜、菠菜、南瓜、韭菜、、薺菜、芒果、番茄、西瓜、紅薯、櫻桃等；

2、富含維生素B的食物：花生、菠菜、糙米、香蕉、香菇、小米、大豆、果仁、核桃、葡萄、梨等；

3、富含維生素C的食物：獼猴桃、草莓、橘子、橙子、檸檬、柑橘、番茄、櫻桃、柚子、葡萄等；

4、富含維生素D的食物：魚肝油、海魚、魚卵等，多曬太陽(yáng)可促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的生成哦！