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有的快樂，寧可不要，也不能上癮。 
01 最近，參加了一個(gè)沙龍會(huì)。 當(dāng)主持人問到，你們有沒有什么提高幸福感的秘訣。 在場(chǎng)的嘉賓眾說紛紜，讓人印象最深刻的是一個(gè)小姑娘的回答。 她說，秘訣只有一個(gè)，就是把智能手機(jī)換成老人機(jī)。 當(dāng)女孩說完后，全場(chǎng)嘩然，很多人都說這簡(jiǎn)直太簡(jiǎn)單粗暴了。 但女孩說了一句話，讓我極其贊同： “不管這種方式是不是極端，它都讓我從根本上杜絕了接觸垃圾快樂，讓我有足夠的時(shí)間和精力去接觸對(duì)人生真正有價(jià)值的東西?！?nbsp; 不知道你們發(fā)現(xiàn)沒有，我們的生活總是很容易被取悅，各種搞笑的視頻、段子。 如果抱著手機(jī)看一天，你能知道好多天南地北的事情、也能快樂地嗨翻天。 一整天下來，肚子里裝滿了一大堆緋聞八卦，全是什么xx戀上yy、yy劈腿zz、zz求婚xx。 看上去這些信息給我們帶來了快樂。 可是，它們同樣也在侵占我們的生活，讓它被各種亂七八糟的東西所包圍，被各種明星八卦、出軌丑聞所塞滿。 一次兩次還好，可如果當(dāng)我們開始對(duì)這種快樂上癮的時(shí)候，說句不好聽的話，我們已經(jīng)離廢掉不遠(yuǎn)了。 
02 為什么一部小小的手機(jī)能有這么大的殺傷力？ 原因很簡(jiǎn)單，就是我們的注意力可以被手機(jī)輕易瓜分。 別看一天刷手機(jī)時(shí)間很短，但我們接收到的信息是空前地多，尤其是那些無關(guān)緊要的碎片化信息。 隔壁老王遛狗踩到了狗屎、同事小張收到了5200的紅包、同學(xué)小趙吃了一份精致的下午茶…… 這些信息重要嗎？根本不重要。 可是，我們的大腦卻在不知不覺中，被這些毫無意義的信息塞滿。 就像一個(gè)杯子，當(dāng)里面裝了太多沙子、石頭時(shí)，當(dāng)你口渴要喝水時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)里面幾乎都沒什么水！ 在心理學(xué)有一個(gè)常見實(shí)驗(yàn)，叫做斯特普效應(yīng)。 就是通過視覺上的色彩干擾，讓你快速念出下列詞的顏色。 
結(jié)果，與沒有顏色的字相比，很多人所用的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)，錯(cuò)誤率也會(huì)更高。 這背后的原因，就是注意力被分散的結(jié)果，當(dāng)注意力被分散后，大腦處理信息的反應(yīng)會(huì)變慢，最后的結(jié)果就是效果不佳。 簡(jiǎn)而言之，就是一個(gè)人在同樣的情況下，當(dāng)注意力被分散時(shí)，他的表現(xiàn)會(huì)大打折扣。 20世紀(jì)90年代，英國(guó)交通部門的工作人員發(fā)現(xiàn)，某一條高速公路上的交通事故發(fā)生率，居然比附近幾條高速公路高出很多，什么原因呢? 安全部門的人員百思不得其解。 最后他們終于査明了原因。原來，都是路邊維密品牌的內(nèi)衣廣告牌惹的禍。 多數(shù)男性司機(jī)被性感的模特吸引，因?yàn)樽⒁饬Χ急黄凉媚镂?，根本就沒有留意路況，所以才會(huì)導(dǎo)致車禍發(fā)生事件劇增。 
03 注意力被分散，發(fā)生的悲劇數(shù)不勝數(shù)，但這不是最可怕的，最可怕的是我們的注意力已經(jīng)變成了一場(chǎng)爭(zhēng)奪之戰(zhàn)。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年全世界生產(chǎn)800萬首新歌、200萬本新書、1.6萬部新電影、300億篇新博客、文章、1820億條推特信息、4萬件新產(chǎn)品。 這些眼花繚亂的信息，讓我們被各種信息裹挾著，注意力早就被瓜分的所剩無幾，很多人甚至已經(jīng)喪失了看深度長(zhǎng)文的專注能力。 正如諾貝爾得主Herbert Simon所說：“在信息豐富的世界里，唯一的稀缺資源就是人類的注意力”。 于是，一場(chǎng)悄無聲息的注意力爭(zhēng)奪之戰(zhàn)拉開了！ 社交軟件中的點(diǎn)贊和評(píng)論，讓你愛上了被人關(guān)注的快感；一次次打怪升級(jí)中，讓你愛上不斷挑戰(zhàn)關(guān)卡的激動(dòng)；精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)推送，讓你的視野越來越窄…… 對(duì)于用對(duì)這些機(jī)制的人來說，這能給他生活增添很多便利和趣味；但對(duì)于傻乎乎陷入網(wǎng)絡(luò)的人來說，毫無疑問，這正在偷偷毀掉他的人生的更多可能性。 
在知乎看過這樣一個(gè)故事： 網(wǎng)友勵(lì)志想要變成時(shí)尚博主，為了能方便看雜志，花狠心買了一臺(tái)高配平板。 一開始抱著試試看的心態(tài)，下載了幾個(gè)好玩的網(wǎng)游。 沒想到，這一玩就收不住手了，那些精美的畫面、曲折的故事情節(jié)，都特別吸引人。 這讓她忍不住每天都要去做任務(wù)、打怪獸。 現(xiàn)在呢，網(wǎng)友壓根就沒有看幾本雜志，也沒有變成時(shí)尚博主，游戲倒是玩得賊溜。 “但這有什么用呢？白白耽誤了兩年的時(shí)間?！?/blockquote>人所能擁有的三種重要資源——注意力、時(shí)間和金錢。 從某種層面來說，注意力比時(shí)間更寶貴。 因?yàn)樽⒁饬透庵玖σ粯?，你在無用的事情上用光了，那在重要的事情上就要面臨有心無力的結(jié)局。 
04 在《稀缺》中，曾看到過這樣一個(gè)研究： 在紐黑文市的一所學(xué)校，位于繁忙的鐵路旁邊。 學(xué)校的建筑物有一面朝向鐵路，他們?cè)谏险n的時(shí)候，常常能夠聽到火車經(jīng)過的聲音。 這聲音并不大，不會(huì)干擾人們之間的對(duì)話，也沒有到達(dá)打擾聽課的程度。 然而，就是這種細(xì)微的干擾，卻讓臨近鐵路這側(cè)的學(xué)生，比安靜一側(cè)的同年級(jí)學(xué)生在學(xué)業(yè)表現(xiàn)上落后了整整一年。 要知道，當(dāng)初兩個(gè)班學(xué)生的差距并不大。 最讓人意外的是，在市政府安裝了噪聲隔離設(shè)備之后，一年之后，兩個(gè)班學(xué)生的差距消失了。 雖然，我們生活中有沒有惱人的火車聲，但幾乎每個(gè)人都有悅耳的“火車聲”在不斷打擾思緒。 
突然蹦出來的彈窗新聞、手機(jī)嗡嗡作響的即時(shí)消息、社交軟件上的更新提示…… 與噪音“火車聲”相比，它們反而能給人提供各種即時(shí)反饋和刺激內(nèi)容，讓大腦產(chǎn)生多巴胺，看上去并不會(huì)造成什么負(fù)面影響。 但我們的注意力卻在不知不覺中就被偷走、耗光，長(zhǎng)此以往，我們篩選、處理信息的能力被弱化，大腦越來越習(xí)慣注意力被瓜分。 所以，最后的結(jié)果就是——微量的干擾也會(huì)產(chǎn)生巨大的影響，我們變得越來越不專注，哪怕再重要的事情擺在你面前，你都沒有辦法認(rèn)真耐心去對(duì)待了。 這就是為什么，在你熱衷刷短視頻、社交軟件、娛樂八卦的日子里，你會(huì)沉浸在它們帶來的滿足感力，從而不愿意看一部2個(gè)小時(shí)的電影、一本上萬字的小說。 最后的結(jié)局就是，你養(yǎng)成了四處浪費(fèi)自己注意力的習(xí)慣，任由自己最重要最寶貴的資源，點(diǎn)點(diǎn)滴滴或者大把大把地流失，渾渾噩噩活了一世，最后也不過是個(gè)失敗者罷了。
05 同事思有邪是編輯部里公認(rèn)的才子，他工科出身，卻上知天文下知地理、就連藝術(shù)也都能說 出那么123來。 一開始，我以為這是他記憶力好，有過目不忘的能力，后來接觸時(shí)間一久，發(fā)現(xiàn)這完全是他懂得管理注意力。 他知道佛羅倫薩的歷史，卻不知道創(chuàng)造101女團(tuán)的由來；他熟知金庸筆下的江湖文化，卻不知賭王一生的緋聞；他張口就能分析文化和歷史，卻不知朋友圈里誰最愛發(fā)自拍…… 說白了，他只把自己的注意力放在正在重要、有意義的地方，至于那些雞毛蒜皮的事情，那又何必花時(shí)間和精力去知道呢。
《紐約時(shí)報(bào)》曾做過一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)屏幕、淺閱讀正在占據(jù)窮人的生活，但富人們都在對(duì)它們說不。 有的人還會(huì)禁止自己孩子使用屏幕的時(shí)間。 他們不給孩子買手機(jī)，只讓孩子在自己的手機(jī)上玩一會(huì)游戲，甚至在下班后會(huì)把手機(jī)放在門口，避免在孩子面前使用這些電子設(shè)備,還有一些高管甚至公開譴責(zé)讓人上癮的科技產(chǎn)品。 但反觀有的父母，孩子一哭鬧就把手機(jī)給孩子玩，一點(diǎn)也不考慮長(zhǎng)此以往，孩子會(huì)不會(huì)在這種淺層次的快感中，失去深度思考、能專注做一件事情的能力。 美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院發(fā)現(xiàn)，每天看屏幕超過2小時(shí)的兒童，在思維和語(yǔ)言上的表現(xiàn)都比較差勁。 一個(gè)人的注意力在哪兒，他的成長(zhǎng)才會(huì)在哪兒，他的成就才會(huì)在哪兒。 如果，你關(guān)注的是高雅，那么你的一生就是高雅；如果，你關(guān)注的是黃暴，那么你的一生就是黃暴。
06 注意力很貴，不要輕易浪費(fèi)。 可是，我們?nèi)绾尾拍茉谶@個(gè)信息時(shí)代里，既能不跟時(shí)代脫節(jié)，又能把注意力留給最重要的事情呢？ 我認(rèn)為，最重要的是要做到以下幾點(diǎn)： ◎ 不要一心二用 人腦不是計(jì)算機(jī)，不能多線程工作。 真正的贏家不是擅長(zhǎng)一心二用，而是能把注意力放在最重要的事情上。 人生就是一個(gè)取舍的過程，挑選出最重要的那一個(gè)，然后把稀缺資源最大化，你肯定就已經(jīng)超過了80%的人了。 ◎ 優(yōu)化關(guān)注源 內(nèi)存足夠的電腦才能運(yùn)行得快，沒有負(fù)擔(dān)的人生才能跑得更遠(yuǎn)。 可以在不影響生活、工作的情況下，優(yōu)化一下自己關(guān)注信息的來源。 比如嘗試關(guān)閉朋友圈、卸載一些不必要的APP、工作時(shí)消息免打擾等等。 我們不能改變每天產(chǎn)生多少信息，但我們可以優(yōu)化我們關(guān)注的信息源。 相信我，將我們的注意力放在優(yōu)質(zhì)內(nèi)容或?qū)ψ约撼砷L(zhǎng)有幫助的地方，這絕對(duì)是一個(gè)很棒的投資。 ◎ 學(xué)會(huì)忘記 學(xué)會(huì)忘記，忘記一些無關(guān)緊要的瑣事，忘記一些沒有影響的雜事。 除此之外，還可以用筆記的方式，來替大腦減負(fù)，這樣你不用把下周三要給朋友打電話的事情刻在腦子里，到時(shí)候一翻筆記本就可以了。 這是對(duì)大腦的減負(fù)，也是對(duì)生活的減壓。
07 垃圾快樂最可怕的地方，就是它能夠不斷偷掉我們的注意力，它就像一條鱷魚，會(huì)死死咬住你，最后再找機(jī)會(huì)毀滅你。 讓我們快樂的方式有千千萬萬種，你完全沒有必要去選擇走上一條絕境。 特別喜歡蕭伯納說過的一句話，自我控制是強(qiáng)者的本能。 一個(gè)能夠控制自我，不會(huì)對(duì)垃圾快樂上癮，更不會(huì)任由自己的注意力被瓜分，反而會(huì)成為能夠掌控人生的舵手。 最后，愿你我都能成為自己人生的舵手，而不是把控制權(quán)交給別人。
／今日作者／
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