無(wú)繩跳繩可以減肥嗎

無(wú)繩跳繩可以減肥，因?yàn)闊o(wú)繩跳繩和有繩子跳所消耗的熱量是一樣的，所以可以減肥。

無(wú)繩跳繩可以讓腿、腰、手臂、臀部等身體部位得到充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在加速身體血液循環(huán)的同時(shí)也能夠讓全身的脂肪消耗加快，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，從而幫助實(shí)現(xiàn)減肥。

無(wú)繩跳繩通過(guò)自己對(duì)于跳繩的頻率的設(shè)想而進(jìn)行的跳的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)就是可以在任何場(chǎng)所，無(wú)需任何道具均可鍛煉，而有繩子可以確定跳繩的頻率和協(xié)調(diào)程度，因此有跳繩不僅減肥，還可以訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力，鍛煉心肺功能。

空手跳繩減肥20斤

1、空手跳繩關(guān)于跳繩的數(shù)量

跳繩屬于高耗能運(yùn)動(dòng)，我一般都在極其饑餓的情況下完成的，因?yàn)?a target='_blank'>過(guò)午不食，晚上跳繩消耗的就是脂肪了。每次跳3000個(gè)，分成6組跳，每次500個(gè)，記住，如果斷了，不要停，接著跳，一定要跳完500個(gè)才能休息一分鐘，調(diào)整呼吸。

關(guān)于跳繩的體重變化。我第一周下來(lái)，小腿酸到連爬樓梯都覺(jué)得困難，手臂握筆都發(fā)抖，但這就是效果，第一周就減了2.1kg。第二周堅(jiān)持后，酸痛漸漸消失，隨之而來(lái)的是體重飛速下降，減了3kg。隨后兩周基本都在2-2.5kg的速度下降。

跳繩時(shí)我手機(jī)里裝著軟件，一周下來(lái)平均計(jì)算，每天跳繩30-40分鐘，可以使新陳代謝提高25%，每次運(yùn)動(dòng)中消耗至少240大卡熱量，這樣計(jì)算下來(lái)，一年多消耗50400大卡熱量。

2、關(guān)于空手跳繩的技巧

空手跳繩的好處就是不會(huì)因?yàn)榻O腳而浪費(fèi)時(shí)間，更不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不協(xié)調(diào)而使自己失去熱情。所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，雙腳交替用腳尖點(diǎn)地，然后雙手好像拿跳繩一樣的擺動(dòng)。

但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，如果還擔(dān)心有動(dòng)靜，可以準(zhǔn)備一塊半平方米的小墊子，不用太厚的那種就可以了，而且我們這種空手跳繩者只需要一平方米的空間就足夠了，不但節(jié)約資源而且樓下的一定不會(huì)上來(lái)投訴的!

這個(gè)方法由于沒(méi)有真正的用到繩子，所以做起來(lái)不會(huì)抓到動(dòng)作要領(lǐng)，因此就不會(huì)達(dá)到和真正跳繩一樣的減肥效果!建議：初學(xué)者空手跳繩的時(shí)候不要干別的事，把精力集中在跳繩上，緊緊把握住空手跳繩的要領(lǐng)!

還有我建議大基數(shù)的胖紙雙腳齊跳，這樣對(duì)膝蓋的沖擊最小。而且心里最好跟著節(jié)奏數(shù)“一二一”，彈起時(shí)不用跳太高，只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。當(dāng)嫻熟后，適當(dāng)加快速度，每分鐘保持在130跳左右，這樣可以增加耐力并消耗脂肪。

3、關(guān)于空手跳繩的準(zhǔn)備

還有就是準(zhǔn)備活動(dòng)很重要，跳繩前我會(huì)熱身5分鐘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腳腕，拉伸腿部。還要適當(dāng)?shù)奶饚状?，觀察鞋子是否舒適，確保地面平整，沒(méi)有凹凸物。

4、管住嘴方面

除了跳繩，管住嘴是前提。我不建議整天挨餓，甚至絕食，反倒是過(guò)午不食讓我覺(jué)得很有效，當(dāng)然傍晚開(kāi)始你一定要能扛得住，堅(jiān)持到底就是勝利啊。

我每天吃3頓，早上8點(diǎn)早餐，燕麥片+脫脂牛奶，11點(diǎn)吃香蕉貨蘋(píng)果，1點(diǎn)吃午飯，主要以水煮蔬菜和色拉為主，偶爾有雞肉。過(guò)1點(diǎn)后只喝水還有水果，餓了吃個(gè)蘋(píng)果或黃瓜。這其實(shí)也是多餐的一種，好處是能減少身體對(duì)食物的吸收，而且易消化。