通常，脊柱周圍的肌肉被認為是我們身體的“核心肌群”。

它包括但不限于腹部肌肉，背部的豎脊肌，背闊肌、腰肌、臀肌等。

通過這些肌肉的收縮所產(chǎn)生的力能使脊椎朝三個方向進行活動。這包括：

上述肌肉的收縮，也能使核心變硬，從而保障脊椎的穩(wěn)定。這就像常見的骨頭人模型，為了保持整條脊椎的穩(wěn)定性，常常會在脊椎段插入一根鋼管。那么為了保護我們的脊椎，我們可以做哪些針對核心的穩(wěn)定性訓練呢？

加拿大的Stuart M. McGill博士將Core Stability核心穩(wěn)定性定義Core Stiffness核心僵度。在我們今天的二條推送中會對McGill麥吉爾教授和他關(guān)于核心僵度機制做一個簡單的介紹。

那么核心穩(wěn)定性訓練靠卷腹嗎？答案當然是NO~NO~NO~

常見的卷腹類型動作，更多的是鍛煉我們正面和側(cè)面的腹肌，包括腹直肌、腹內(nèi)外斜肌，言簡意賅地說，就是讓你腹部肌肉的形狀出來，有一個好看的腹肌，比如說馬甲線，六塊或八塊腹肌等。

而為了獲得Core Stiffness核心僵度的話，我們要做的就遠遠不止卷腹類型動作了，我們應(yīng)當執(zhí)行的是對抗這些脊椎活動方向的訓練，使得我們的脊柱在遭遇非可抗外力的情況下還能保持穩(wěn)定。