運(yùn)動(dòng)后的拉伸有利于促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，增加肌肉含氧量，加速乳酸代謝，緩解肌肉疲勞，并且還能拉長(zhǎng)肌肉線條優(yōu)化身材比列；拉伸的好處很多，下面分享一些關(guān)于拉伸要注意的知識(shí)點(diǎn)；

拉伸應(yīng)該放在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后？

運(yùn)動(dòng)后更好~ 運(yùn)動(dòng)前拉伸不利于關(guān)節(jié)穩(wěn)定，增加運(yùn)動(dòng)過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且拉長(zhǎng)的肌肉更容易出現(xiàn)疲軟的狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)后拉伸顯然好處更多，最重要的是不會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)！跟拉伸不同的是，筋膜放松可以放在運(yùn)動(dòng)前，緩解肌肉酸痛，改善肌肉粘性，讓運(yùn)動(dòng)中肌肉能量轉(zhuǎn)化效率更高！

拉伸可以當(dāng)成一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)嗎？

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可以~ 拉伸完全可以是一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔炀哂忻黠@的、獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)效果！比如在運(yùn)動(dòng)后拉伸可以緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，在日常生活中拉伸可以讓身體獲得舒適感，早晨拉伸可以提神醒腦，睡前拉伸可以促進(jìn)睡眠等，在形體糾正訓(xùn)練中做拉伸可以放松肌肉，恢復(fù)形體等等；素有“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”一說，可見拉伸是有諸多好處的！

拉伸前應(yīng)該熱身嗎？

需要熱身！熱身和拉伸是兩碼事，拉伸是一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)，熱身是所有運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，自然拉伸前也應(yīng)該先熱身；熱身的好處是提升基礎(chǔ)溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，避免肌肉及韌帶拉傷；需要注意的是，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)前都不應(yīng)該用拉伸來代替熱身；

拉伸是不是幅度越大越好？

當(dāng)然不是~ 拉伸應(yīng)該量力而行！不同的訓(xùn)練者身體的柔韌性不一樣，肌肉彈性不一樣，沒有所謂的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，只有恰到好處的練習(xí)；不要以為拉伸的幅度越來越好，要么是訓(xùn)練者天賦比較好，要么是肌肉及韌帶已經(jīng)被拉長(zhǎng)，而且后者不利于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定；無論訓(xùn)練者的起點(diǎn)在哪里，只要能給肌肉帶去適當(dāng)?shù)睦旄校⑶疫_(dá)到拉伸的效果就好了！總之，適度練習(xí)，循序漸進(jìn)最好！

如何判定拉伸強(qiáng)度及拉伸時(shí)間？

一般肌肉有適度牽拉感時(shí)就可以了~ 當(dāng)我們?cè)谧隼靹?dòng)作時(shí)只要能感受到肌肉的拉伸感就可以停下來，當(dāng)然這種拉伸感不能太舒適，應(yīng)該有一些酸脹疼痛感，之后調(diào)整呼吸~ 保持靜止20-30秒即可；拉伸也分為靜力性拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸的節(jié)奏不宜太快，幅度也不宜太大，總之要把安全放在第一；

關(guān)于拉伸部位及動(dòng)作展示，會(huì)在之后的視頻中分享給大家，敬請(qǐng)留意~