對(duì)于所有健身的人，他們都需要進(jìn)行增肌或減脂的訓(xùn)練，也有兩者同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的。

身材偏胖還是偏瘦的人，健身都需要增肌訓(xùn)練，但是身材偏胖的人在增肌的同時(shí)，也需要進(jìn)行減脂訓(xùn)練。

那么身材偏瘦的人，需要先增加脂肪才能進(jìn)行增肌訓(xùn)練嗎？

答案是不需要。

那么身體上的脂肪和肌肉的區(qū)別是什么？

① 構(gòu)成物質(zhì)不同

脂肪主要是由甘油和脂肪酸組成的，肌肉主要是由肌肉組織構(gòu)成的，二者不可互轉(zhuǎn)化。

② 密度不同

相同體積的脂肪和肌肉，脂肪比肌肉重。

③ 熱量不同

一克脂肪可以產(chǎn)生9千卡熱量，一克肌肉可以產(chǎn)生4千卡熱量。

④ 顏色不同

脂肪的顏色呈淡黃色或白色，肌肉的顏色呈紅色的。

減肥是減脂肪，而不是減肌肉，增肌是增肌肌肉，而不是增加脂肪。

體型偏瘦的人健身是不需要減脂的，他們可以通過控制飲食和鍛煉來增加肌肉量。

增肌的人，飲食方面主要可以從這幾方面入手：

一、 攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量（例如：大豆、魚、蝦、雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉、乳清蛋白粉等）。

二、 多餐飲食（在一日三餐中再加三餐，分別是在上午、下午、睡前，上午和中午主要一復(fù)合碳水化合物——粗糧、香蕉、紅薯等為主，睡前以蛋白質(zhì)為主）。

訓(xùn)練方面主要從這幾方面入手：

一、以無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練為主（例如：臥推、深蹲、硬舉、引體向上、劃船等）。在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，像臥推、深蹲這種動(dòng)作每次可以做3-4組，8-10次/組，訓(xùn)練時(shí)間控制在60分鐘為宜。

二、減少有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)同時(shí)消耗脂肪和肌肉。

體型偏胖的人健身是需要減脂增肌，他們也可以通過控制飲食和鍛煉來增加肌肉量。

減脂的人，飲食方面主要可以從這幾方面入手：

一、攝入足夠的蛋白質(zhì)（雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、奶制品等食物），蛋白質(zhì)是合稱肌肉的能量來源。

二、選擇優(yōu)質(zhì)復(fù)合碳水，身體碳水?dāng)z入量少于30%會(huì)影響身體基礎(chǔ)代謝，進(jìn)而影響減脂。（例如：水果，土豆，紅薯，玉米，粗糧等）

三、減少含脂肪類食物攝入

訓(xùn)練方面可以通過有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。

最后，這十個(gè)動(dòng)作可以幫助我們減脂增?。?/p>

動(dòng)作一：倒飛橫滾

動(dòng)作二：保加利亞分腿蹲

動(dòng)作三：星式平板支撐

動(dòng)作四：俯臥撐上縱跳

動(dòng)作五：雙杠曲臂撐

動(dòng)作六：俯臥撐

動(dòng)作七：引體向上

動(dòng)作八：平板支撐

動(dòng)作九：窄握俯臥撐

動(dòng)作十：臀橋