擁有一個凹凸有致，苗條的身材，是每一個女人的共同愿望。懷孕對于女人身材的摧毀可以說是毀滅性的。很多媽媽產(chǎn)后最大的愿望就是能盡快恢復(fù)到孕前水平，哪怕只有80%也行。

然而，很多媽媽發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后的身體出現(xiàn)胸部下垂，屁股變大，贅肉一身，穿什么衣服都不好看，甚至都穿不上。今天妖精媽媽要給大家分享的是如何緩解產(chǎn)后屁股大，下垂的問題呢？

女人產(chǎn)后為什么會臀部變大？

這是因為懷孕期間，為了能夠順利分娩，體內(nèi)分泌了大量的松弛激素，使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉變得松弛，這時候開胯部變大，肌肉也開始下垂了。

1、蜘蛛爬

這個動作可以很好的伸張大腿和小腿的肌肉，抻拉韌帶，鍛煉腹部、大腿和臀部肌肉。

1、媽媽俯身趴在地上，雙臂伸直，手和腳支撐身體，保持身體平直。

2、屈左腿，讓膝蓋盡可能的接近左手臂肘部。

3、恢復(fù)左腿伸直，然后換右腿接近右手肘部。

左右交替一個循環(huán)為一次，每組做10次，3組為宜。

2、星星跳躍

這個動作可以很多的鍛煉你的股四頭肌，讓腿部更修長腿型更漂亮。

1、媽媽自然站立，與肩齊寬，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

2、媽媽收緊臀部，慢慢曲腿，半蹲姿勢。

3、腿部用力蹬地，同時伸展手臂和腿部。

4、落地要輕柔，腳尖著地。

每次跳躍30秒為一組，5組為宜。

3、單腳硬拉

該動作可以鍛煉你的臀部肌肉、腿部肌肉和部分的背部肌肉

動作要領(lǐng)

1、媽媽自然站立，雙臂自然下垂。

2、慢慢向右轉(zhuǎn)身，兩腿前后站立。

3、慢慢彎腰，直到后背和腿部成一條直線。堅持5秒。

4、恢復(fù)站姿，開始另一側(cè)練習(xí)。練習(xí)過程中，可以用手臂保持平衡。

4、滑板式

這個動作旨在鍛煉你的臀部肌肉、小腿、和股四頭肌

1、媽媽自然站立，身體向右跳躍，右腿委屈，支撐整個身體。

2、然后向左跳躍，左腿微屈，支撐身體。

左右跳躍為一次，每組做10次，3組為宜。媽媽可以根據(jù)自己的情況，調(diào)整跳躍動作速度。

5、單腿橋式

這個動作主要鍛煉你的核心肌群、臀部肌肉

動作要領(lǐng)：

1、媽媽可以平躺在地板上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。

2、將一條腿高高抬起。然后慢慢抬起臀部，上下做10次，休息30秒，換另一條腿。

6、駱駝式

這個動作有很好的提臀、伸展腿部肌肉，擴(kuò)展胸肩部肌肉的效果。

動作要領(lǐng)：

1、媽媽可以背對著椅子跪下，雙手向后握住椅子扶手。

2、手臂伸直，胸部前推，頭部向后仰。感覺到臀部、腿部和胸部肌肉的抻拉。堅持2秒，放松。手部越向下，效果越好，直到可以扶在腳上。

7、仰臥抬臀

這個動作可以很好的鍛煉臀側(cè)肌和大腿后部的肌肉，讓臀部看起來更翹更圓。

動作要領(lǐng)：

1、媽媽可以坐在沙發(fā)前，保證向后仰的時候，肩部可以躺在沙發(fā)上。

2、屈膝，是腳跟靠近臀部。收緊核心肌群，抬起臀部，讓腹部和大腿、肩部成一條直線。

3、慢慢放下，恢復(fù)到起始狀態(tài)，臀部不可以著地。然后重復(fù)上面動作。

重復(fù)15次為一組，3組為宜。

8、橋式

這個動作可以很好的鍛煉臀部、股四頭、小腿肌肉等。

動作要領(lǐng)：

1、媽媽仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)。

2、屈膝，讓腳跟靠近臀部，收腹，將臀部抬起，是的腿部、腹部，肩部在同一直線。

3、堅持5面，慢慢放下。

每組15次，堅持3組為宜。

9、保加利亞剪蹲

這個動作旨在鍛煉臀部、腿部肌肉。鍛煉時，前腿負(fù)責(zé)支撐身體。

動作要領(lǐng)

1、鍛煉時，慢慢站在沙發(fā)前，，將一條腿向后放在椅子上。

2、前腿屈膝，慢慢蹲下。后臺膝蓋不得接觸地面。。

3、慢慢恢復(fù)站姿。左腿重復(fù)5次后，更換右腿。

左右都鍛煉結(jié)束為一組，3組為宜。

這幾個動作完全可以在家練習(xí)，每天半小時，一個月后你就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部變小，變翹了，藏在衣柜的衣服就又可以穿上了。很多媽媽瘦身失敗的原因，不是方法不對，而是半途而廢。