有句俗語(yǔ)“甩腿扭膝，八十不老”，說(shuō)的就是常甩腿扭膝，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整機(jī)體功能，延緩衰老。除此之外，常甩腿扭膝，還有一個(gè)意想不到的功效。

具體動(dòng)作：

①一手扶住支撐物，挺直身，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿各輪流甩動(dòng)20～30次。

②扭膝時(shí)兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)十次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。反復(fù)3遍，扭完雙膝后隨意地活動(dòng)活動(dòng)肢體以做放松運(yùn)動(dòng)。

甩腿扭膝動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，每天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)約半小時(shí)，具體時(shí)間根據(jù)自身體質(zhì)狀況進(jìn)行靈活調(diào)節(jié)，以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者除了呼吸道癥狀外，還有常見的骨骼肌消耗、營(yíng)養(yǎng)不良等肺外表現(xiàn)。因此進(jìn)行常規(guī)的藥物治療外，還強(qiáng)調(diào)進(jìn)行全身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將肺功能障礙的影響降到最低，減輕患者的臨床癥狀，提高生活質(zhì)量，即目前所提倡的“肺康復(fù)”。

2007年《美國(guó)肺康復(fù)醫(yī)學(xué)指南》，已將下肢肌肉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為COPD患者肺康復(fù)的必需內(nèi)容。大量臨床研究表明，下肢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使COPD患者的步行距離、最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、最大攝氧量均顯著增加，通氣功能和心功能均能明顯改善。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提倡的下肢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以采取的方式包括步行、爬樓梯、游泳、踩自行車等。那么，下肢運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該堅(jiān)持多久呢？目前研究認(rèn)為，即便是每周2次，每次40分鐘的訓(xùn)練頻率，堅(jiān)持8周，也能取得一定的效果。

最后安心偏方還有一種治療方法值得推薦：吹泡泡的呼吸訓(xùn)練方法，對(duì)于老慢支、肺氣腫患者，建議一并使用，效果更佳。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的肺康復(fù)治療體系中，主要包括了呼吸肌訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉等。吹泡泡這個(gè)方法，實(shí)際上就是呼吸肌訓(xùn)練，而本文介紹的甩腿扭膝，自然就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練了。

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