踮腳，別看只是一個(gè)小動(dòng)作，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦！中醫(yī)認(rèn)為踮腳走能改善全身血液循環(huán)，能牽拉鍛煉腎經(jīng)。這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)最大的好處就是不受時(shí)間地點(diǎn)限制，中老年人閑來(lái)無(wú)事踮踮腳，好處多多哦~

踮腳跟

800年的養(yǎng)生法

踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”。具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢(shì)“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳尖

不傷膝的有氧運(yùn)動(dòng)

●踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

● 踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

● 踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

● 踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的中老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

踮踮腳

功效有不少

抗抑郁

抑郁是因?yàn)殛?yáng)氣不能上達(dá)以潤(rùn)養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時(shí)刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽(yáng)氣一足，宣通陽(yáng)氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。

補(bǔ)腎氣

腎氣虛弱、腎陽(yáng)不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，且效果明顯。

治腰痛

由于風(fēng)寒濕邪侵入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。

防中風(fēng)

中醫(yī)認(rèn)為凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，還可以引浮陽(yáng)下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。

治小便不暢

男性小便不暢，在西醫(yī)是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。

中老年人踮腳鍛煉法

踮腳跟

● 保持身體立正的姿勢(shì)，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；

● 然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；

● 最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身；

● 顛過幾次后，就會(huì)感覺全身舒暢，回味無(wú)窮。

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

中老年人踮腳尖注意事項(xiàng)

● 踮腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。

● 顛腳尖要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

● 下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木。

資料來(lái)源：健康常識(shí)百科、央廣健康

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