雙相情感障礙不應(yīng)該是美好生活的終結(jié)，活得有質(zhì)量、有尊嚴(yán)是我們生而

第一部分：注意力持續(xù)受損

為人、必須為自己付出的努力！

注意力其實(shí)是生活中非常重要的一個(gè)“功能”，精神集中、認(rèn)真思考和專注度等都被它囊括在內(nèi)。作者：盲刺客

1、精神集中+專注度：

引入“強(qiáng)迫”+“補(bǔ)償”機(jī)制去差遣、使用它們。強(qiáng)迫自己“精神集中/專注”兩小時(shí)去做某事，開始可從30分鐘嘗試，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。

在選擇訓(xùn)練事情上也要注意，開始可以選擇50%感興趣+50%強(qiáng)迫的方式，比如練習(xí)硬筆字或者書法，用強(qiáng)迫的一個(gè)時(shí)長(zhǎng)去進(jìn)行自己感興趣的訓(xùn)練……練習(xí)一段時(shí)間后，可改換成其他的工作內(nèi)容。

“補(bǔ)償機(jī)制”指在完成這一個(gè)時(shí)間段的“強(qiáng)迫”任務(wù)后，獎(jiǎng)勵(lì)自己看喜歡的綜藝或吃甜點(diǎn)等，讓頭腦休息、精神放松，并讓自己感到“辛苦”得到補(bǔ)償，從而不會(huì)排斥下一次“強(qiáng)迫”。

嚴(yán)格地說，這其實(shí)是通過偷換概念、心理暗示……重新去規(guī)劃和分解自己每天需要做的事情，這樣做的好處是讓自己更容易從心理上接受，有效提高雙相障礙患者的社會(huì)功能和生活質(zhì)量。

這是我自己之前無意識(shí)使用的一套方法，后來發(fā)現(xiàn)這些無意識(shí)的方式都是很好的思維訓(xùn)練和行之有效的實(shí)操辦法。

2、認(rèn)真思考：

認(rèn)真思考其實(shí)不僅僅是注意力的內(nèi)容，它還包括了是否能夠全局考慮、客觀視角、換位思考等，如果僅從“認(rèn)真”角度去說，就是一定要認(rèn)真對(duì)待你的思考結(jié)果。

事情發(fā)生第一時(shí)間產(chǎn)生的思考結(jié)果肯定不應(yīng)該是最終思考結(jié)果，所以不宜篤定這個(gè)第一結(jié)果并公布；

僅從自己感受和利益出發(fā)的思考結(jié)果肯定不是一個(gè)客觀結(jié)果，不宜把這個(gè)結(jié)果當(dāng)成權(quán)衡事件和他人品格的標(biāo)準(zhǔn)；

僅從現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間段去思考的結(jié)果也肯定不具有全局性和長(zhǎng)遠(yuǎn)性……

至少在排除了這三種思考方式之后你會(huì)更接近“認(rèn)真思考”。

第二部分：記憶損害

就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，記憶損害是持續(xù)存在的，即使是在無癥狀期它還會(huì)帶給我持續(xù)的負(fù)面影響（雖然停藥幾年沒有明顯復(fù)發(fā)癥狀，但嚴(yán)謹(jǐn)起見我還是稱自己目前為無癥狀期比較準(zhǔn)確）。

1、陳述性記憶受損的應(yīng)對(duì)

陳述性記憶主要是指能夠清晰回憶發(fā)生過的事情及信息，這一部分損害其實(shí)在有癥狀表現(xiàn)的雙相障礙患者身上更明顯——沒有辦法準(zhǔn)確回憶、復(fù)述聽到的和看到的事情，有的患者甚至?xí)霈F(xiàn)用“妄想”替代現(xiàn)實(shí)的情況。

主要應(yīng)對(duì)辦法——“重復(fù)”回憶：

1）一天結(jié)束，在臨睡前讓自己回憶今天都發(fā)生了什么？自己在和別人的相處和溝通中都說了什么、做了什么？甚至可以通過日記等形式把其中一些片段記錄下來。

2）需要注意，在進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問題，就是在回憶過程中會(huì)放大一些負(fù)面信息，比如今天我說過什么錯(cuò)話，別人會(huì)不會(huì)覺得我是傻帽……為避免出現(xiàn)這種情況，就需要做“取舍選擇”，盡量側(cè)重“重復(fù)”而避免進(jìn)行“二次加工”回憶，盡量側(cè)重好的信息的回憶，比如看過的好書討論過的好的觀點(diǎn)等，淡化會(huì)引起是非、人格判斷的回憶。

2、語言記憶損害的應(yīng)對(duì)

主要是瞬間卡殼，怎么也說不出那個(gè)準(zhǔn)確的詞語；相關(guān)新語言學(xué)習(xí)困難……我認(rèn)為還有一點(diǎn)非常重要的影響，就是跟語言邏輯相關(guān)的記憶損害，比如沒有辦法按照非正常順序回憶出一些事情，側(cè)重事件細(xì)節(jié)或自我理解而非事件主題和邏輯線索的回憶。

在這方面我自己的方法都是非常“笨拙”的：

1）基本上就是多看單詞、成語、做詩(shī)歌朗讀訓(xùn)練和背誦；

2）描述事情的時(shí)候盡量先用一兩句話概括出核心，然后給出這件事中特別好玩的地方或者亮點(diǎn)進(jìn)行陳述；

3）最后再根據(jù)對(duì)方溝通需求給出更多相關(guān)細(xì)節(jié)。

在“語言邏輯”相關(guān)的問題上，我自己也做的不太好，只是說我現(xiàn)在心理有這樣一個(gè)標(biāo)尺，在每次溝通之前會(huì)提醒自己要這樣做，盡量靠近這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

總而言之，對(duì)雙相障礙患者而言，所有一切的努力都需要經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練和堅(jiān)持，都是需要貫穿一生的“修行”。

在此分享一些輔助訓(xùn)練記憶的小方法：

1）清單+便簽

清單通常指購(gòu)物清單和待完成事件清單，把需要做的、準(zhǔn)備的詳細(xì)羅列出來。我基本都會(huì)在前一天晚上或者當(dāng)天早上羅列出當(dāng)日需要完成的工作事項(xiàng)，按輕重緩急逐一完成。

便簽基本都是用在特殊事項(xiàng)的提醒和記錄上。

這樣做的好處是不忘事兒、更有計(jì)劃性、通過統(tǒng)籌提高效率。

2）做筆記

我現(xiàn)在去上課通常是課堂上做一遍鋼筆筆記，然后當(dāng)天或幾天內(nèi)找時(shí)間再在紙質(zhì)筆記的基礎(chǔ)上梳理出電子版的筆記。

其實(shí)在去上學(xué)之前，我一直也有做筆記的習(xí)慣，上班開會(huì)會(huì)做筆記、閱讀非常喜歡的書籍時(shí)也會(huì)做讀書筆記、聽到很喜歡的句子也會(huì)記錄下來……

做筆記的好處當(dāng)然是為了加深記憶。越來越發(fā)現(xiàn)，在一件事情上投入的時(shí)間和努力會(huì)決定你在這件事情上取得的成績(jī)。

3）形象化記憶

記得小時(shí)候?qū)W英語，會(huì)用拼音或圖形標(biāo)注，幫助自己記憶背誦……其實(shí)形象化記憶就是給枯燥的文字、數(shù)字賦予一個(gè)鮮活的形象，很多記憶法都是采用這個(gè)原理。

宗旨是，越符合邏輯、越合情合理的例子及形象輔助，越容易幫助你完成記憶。

方法永遠(yuǎn)只是方法，只有你去實(shí)踐、去使用，這些方法才會(huì)成為真正有效的工具！

要學(xué)會(huì)使用方法、要統(tǒng)籌管理、要循序漸進(jìn)、要張弛有度……

雙相情感障礙不應(yīng)該是美好生活的終結(jié)，活得有質(zhì)量、有尊嚴(yán)是我們生而為人、必須為自己付出的努力！