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俯身單腿上擺
小提示：用大腿帶動(dòng)，而非小腿。
相撲深蹲
頂部擠壓收緊屁股
雙腿上擺
保加利亞分腿蹲
注意，著地一側(cè)小腿要與地面垂直，簡(jiǎn)單說(shuō)就是不要膝蓋超過(guò)腳尖。
側(cè)蹲
登高階
站姿單腿外展+伸展
細(xì)心的你一定看到了，腳踝有負(fù)重的哦！~
單腿負(fù)重硬拉
腿伸展機(jī)
還能做臀推（沖）
甚至俯身做
來(lái)自： 泊木沐 > 《圖文感悟23》
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9個(gè)動(dòng)作助你改善小腿腿型
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徒手無(wú)器械，如何打造鋼鐵下盤(pán)？
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單腳深蹲，強(qiáng)力練腿動(dòng)作等你來(lái)挑戰(zhàn) [一點(diǎn)資訊]在我們單腳進(jìn)行動(dòng)作并且可以維持在最底部的姿勢(shì)時(shí)，我們可以開(kāi)始完整的練習(xí)單腳深蹲動(dòng)作了...
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