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焦慮，給我們帶來分離和孤立的感覺，壓力使我們幾乎不可能感到放松和安全。停止與內(nèi)心抗?fàn)帯で蠛徒?，是一條與自己及世界和平相處的道路。帶著一顆沒有怨恨、不滿和憎惡的心生活，恐怕是人生最大的成就。 本文分享了（Bob Stahl）鮑勃·斯塔爾博士帶領(lǐng)的一個關(guān)于和解的正念練習(xí)，原文來自美國的《正念》雜志，Bob是心理學(xué)博士、麻省大學(xué)正念中心資深正念減壓老師，如果您想進(jìn)一步跟隨Bob博士學(xué)習(xí)，推薦閱讀《正念生活減壓之道(正念減壓工作手冊)》，這本書不僅適合對正念有興趣的朋友們自學(xué)，也適合心理咨詢師等專業(yè)人士。
當(dāng)然，盡管我們總是有能力原諒傷害我們的人，但我們無法控制別人是否會尋求與自己和解。然而，我們可以對治自己的心，利用這個練習(xí)，打開一顆堅硬而焦慮的心，給自己一些可能的最深的療愈和自由。 這個和解練習(xí)可以搭起一座橋梁，讓我們真正體驗到自己現(xiàn)在這樣已經(jīng)足夠了。
和解的三個步驟 第一、直接引導(dǎo)與自己的和解；與所有自己感到不足或不充分的地方和解。這些感覺常常伴隨著焦慮，讓我們覺得如果自己不那么焦慮就好了，這會讓我們在家里和自己和平相處變得特別困難。 第二、與我們傷害過的人和解。
第三、是與傷害過我們的人和解。 需要明確的是，這是一種靜觀練習(xí)，所有的和解工作都是在自己的內(nèi)心完成的。雖然這種做法最終可能會導(dǎo)致我們向他人伸出援手，以此方式彌補曾經(jīng)對他們的傷害。但這是另一個單獨的選擇，不是這個靜觀練習(xí)的一部分。當(dāng)然，盡管我們總是有能力原諒那些傷害過我們的人，但我們無法控制別人是否會尋求與自己和解。然而，我們可以在自己的內(nèi)心工作，利用這三重練習(xí)，打開一顆堅硬和焦慮的心，給自己一些可能的最深的療愈和自由。 通過選擇調(diào)整我們對自己和人際交往的看法，我們就能從“自己是誰”和“自己能成為什么樣子”的固有觀念中解放出來。 首先通讀下面整個腳本，然后進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)需要可以參考本文來一邊聯(lián)系，并在每一段后短暫停頓。 留出大約20分鐘的時間練習(xí)。我們可以坐著，站著，甚至躺著。選擇一個自己能感到舒適和警覺的位置。 正念簽到：花點時間暫停下來，問問自己，承認(rèn)自己在身體、精神和情感上的任何感受。這可能是我們今天第一次停下來審視自己，了解自己在做什么。當(dāng)我們感覺進(jìn)入了自己的身體和思想時，只需要允許任何的存在，就讓它存在，不需要修復(fù)或解決任何問題。只需要承認(rèn)自己的直接體驗。 正念呼吸：逐漸注意自己的呼吸，吸氣，知道自己在吸氣，呼氣，知道自己在呼氣。讓生命存在于一次吸氣一次呼氣中就足夠了?；钤诋?dāng)下。 打開心扉：現(xiàn)在輕輕地從呼吸轉(zhuǎn)向感覺，進(jìn)入自己的內(nèi)心，反思生命的珍貴和脆弱。當(dāng)我們感覺到自己的內(nèi)心時，試著用極大的關(guān)心和溫柔去把握它，用自我慈悲的方式向自己敞開心扉。讓這段時間與自己和睦相處，結(jié)束自我厭惡的戰(zhàn)爭。感覺一下，自己是多么不完美的完美，就像所有的存在一樣，就像自己一樣。 打開和解之門：打開后見的智慧，它能理解我們所有的過去，連同所有的歡樂和悲傷。它們把我們帶入這一時刻，這一切都是我們現(xiàn)在來到這里的一部分。敞開心扉，與自己的過去進(jìn)行深刻的和解，了解自己的創(chuàng)傷和缺乏覺知導(dǎo)致的自己的無價值感、欠缺感、以及任何封閉自己內(nèi)心的東西。 練習(xí)自我慈悲：讓這段時間成為我們敞開心扉，深愛自己的時候。溫柔的對自己說：“愿我獲得平安自在，愿我敞開胸懷，對自己滿懷慈悲?！痹谂c自己的和解中安住幾分鐘。 向外延伸慈悲：現(xiàn)在開始延伸這種和解的感覺，把它擴(kuò)展到那些我們傷害過的人身上，無論是通過言語、行動還是思想。打開自己的心扉，在內(nèi)心深處，以某種方式彌補那些我們曾經(jīng)傷害過的人。用我們的后見的智慧來反思自己的行為是如何被恐懼、焦慮、缺乏覺知或保護(hù)自己的需要所驅(qū)動的。當(dāng)我們明白自己造成別人痛苦時自己當(dāng)時的處境，以及自己內(nèi)心所經(jīng)受的痛苦時，我們會感到自己的心變得更清明，更自在，更容易接受我們給別人帶來的痛苦……對我們傷害過的人延伸這種和解的感覺。在這種與自己傷害過的人和解的感覺里安住幾分鐘。 對相處困難的人傳遞慈悲：現(xiàn)在開始向傷害我們的人敞開和解之門。一開始可能會覺得很困難。要知道這個練習(xí)將幫助我們從焦慮中釋放自己的心靈，并促進(jìn)深層的療愈與和平。這是一條增加我們自己的幸福和安逸的途徑，把自己從生活在怨恨、不滿和敵意中的負(fù)擔(dān)中解脫出來。所以，用心去感受，對那些傷害過我們的人敞開和解之門。反思一下，就像我們自己的恐懼和缺乏意識讓我們傷害了別人一樣，那些傷害過我們的人可能也是如此。他們有害行為的根源是他們自己的痛苦和受傷。在與傷害過我們的人和解的感覺里安住幾分鐘吧。愿我們都能找到通往心靈的大門，體驗和解。 以善意結(jié)束：當(dāng)我們準(zhǔn)備好結(jié)束這一靜觀練習(xí)時，祝賀自己花了這段時間來敞開自己的心扉，與自己和解，與那些我們傷害過的人和傷害過我們的人和解。 愿所有的生命都生活在和平喜樂之中。
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