靜脈曲張是我們生活中一種常見的血管病，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，這種疾病出現(xiàn)的幾率會(huì)更高，因此，在平時(shí)的時(shí)候就要好好的鍛煉身體，以防止靜脈曲張?jiān)絹?lái)越嚴(yán)重，今天小編就教給大家三個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)。

一、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)自己的踝關(guān)節(jié)，將自己的腳踝先向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，在向外旋轉(zhuǎn)，反復(fù)做三十秒左右，然后伸展一下自己的腳背，再轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，左右腳交替各做六十秒左右，每天多喝溫開水，多曬曬太陽(yáng)，做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

二、屈腿運(yùn)動(dòng)。采取仰臥的姿勢(shì)，全身保持放松，兩只手臂放在自己的身體兩側(cè)，先將兩腿伸直，然后再將雙腿蜷起來(lái)，蜷腿的時(shí)候盡量使自己的大腿貼到自己的胸腹部，彎曲自己的膝關(guān)節(jié)，然后將自己的雙腿向上伸，在慢慢地放下來(lái)，恢復(fù)平臥的姿勢(shì)。如果能夠連續(xù)做十五到二十次的話是比較好的，也可以左腿右腿交替做。能夠有效促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，防止下肢的血液淤積。

三、抬腿運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，不過雖然它很簡(jiǎn)單，但是也能夠有效的促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，對(duì)于靜脈曲張也是具有很好的緩解作用的，一般靜脈曲張患者做二十下左右就可以了，根據(jù)自己的情況量力而行，千萬(wàn)不要過量運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)使自己的靜脈曲張?jiān)絹?lái)越嚴(yán)重了，想要保持體重也可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，能夠防止體重增加給下肢帶來(lái)過重的壓力。

這三個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)是不是非常容易學(xué)會(huì)呢?學(xué)會(huì)容易堅(jiān)持難，要想讓自己腿上的小蚯蚓早點(diǎn)消失的話，還是要及時(shí)的修復(fù)靜脈瓣膜，這樣才能夠使靜脈曲張真正的遠(yuǎn)離自己，并且達(dá)到再也不復(fù)發(fā)的效果，除此之外，靜脈曲張患者也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣哦!