楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析（十）小滿

王志華   李彥知  楊建宇^△ 

（中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠程教育雜志社，北京  100021） 

基金項目：世中聯(lián)（北京）遠程教育科技發(fā)展中心十二五攻關(guān)項目（NO:SZ125008） 

關(guān)鍵詞：二十四節(jié)氣；小滿；養(yǎng)生歌訣

[歌訣] 小滿漸熱風(fēng)火煽，

戶外活動胸懷寬，

祛濕避風(fēng)食清淡，

舒暢情緒防意外，

電扇空調(diào)增減衣，

氣溫升降防淋雨。

1 原文解釋

小滿節(jié)氣后天氣逐漸變得濕熱，在使用空調(diào)、電扇時要注意方法，防止使用不當(dāng)傷害身體；早晚及雨后要適時添加衣服，下雨時盡量避免被雨水淋濕；飲食宜清淡，多吃具有清熱利濕作用的食物；多進行戶外運動；注意保持心情舒暢，盡量抑制怒火，防止意外發(fā)生。

     2 節(jié)氣特點

    小滿是夏季的第二個節(jié)氣，時值每年公歷的5月20~22日之間，太陽到達黃經(jīng)60°時。“斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”意思是說，從小滿開始，夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。 進入小滿以后，氣溫明顯升高，雨水開始增多，預(yù)示著潮濕悶熱的天氣即將到來。我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至?！笔钦f小滿節(jié)氣中，苦菜已經(jīng)枝葉繁茂，喜陰的一些枝條細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死，此時麥子開始成熟。從氣候特征來看，在小滿節(jié)氣到下一個芒種節(jié)氣期間，全國各地都會漸次進入夏季，南北溫差進一步縮小，降水進一步增多。而華南中部和西部常有冬干春旱，大雨來臨又較遲，有些年份要到6月時大雨才會降臨，最晚甚至可遲至7月。

    3 養(yǎng)生要點

    3.1 起居養(yǎng)生

    3.1.1 雨后勿忘添衣  小滿節(jié)氣時雖然氣溫明顯升高，但晝夜溫差仍較大。尤其是下過雨以后，氣溫明顯下降，因此雨后要適時添加衣服，以防著涼感冒。另外，也要避免被雨水淋濕，以免外感濕邪。一旦被雨水淋濕，應(yīng)及時更換濕透的衣物，并喝些生姜紅糖水以防感冒。

    3.1.2 謹防空調(diào)傷身  進入小滿以后，氣溫顯著升高，有些地方的溫度甚至可達30℃以上，有些人迫不及待地使用風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。而使用風(fēng)扇、空調(diào)的方法不當(dāng)，常常容易使人患病。因此，我們在使用風(fēng)扇、空調(diào)時一定要注意方法。一般來說，使用空調(diào)時，室內(nèi)溫度不要低于27℃，開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，應(yīng)保持通風(fēng)；當(dāng)在室內(nèi)感覺到?jīng)鲆鈺r，一定要站起來活動活動，以加速血液循環(huán)；老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。

    3.2 飲食養(yǎng)生

    3.2.1 多吃清熱利濕食物  小滿時氣候開始變得濕熱，宜多吃具有清熱利濕作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、鯽魚、草魚等，少食甘肥滋膩、生濕助熱的食物，如動物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、蝦及羊肉、狗肉等。

    3.2.2 吃苦菜正當(dāng)時   苦菜，醫(yī)學(xué)上又名“敗醬草”，其生長遍布于全國各地?？嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥??！吨軙吩唬骸靶M之日苦菜秀”。小滿前后正是吃苦菜的時節(jié)?！侗静菥V目》記載：“苦菜，久服。安心益氣，輕身耐老?！笨嗖司哂星鍩峤舛?、涼血的功效。據(jù)研究，苦菜營養(yǎng)豐富，其中含有人體所需要的多種維生素、礦物質(zhì)、膽堿、糖類、核黃素和甘露醇等?？嗖丝捎糜跊霭琛⒆鰷?、做餡、煮面等。

    3.3 運動養(yǎng)生

    3.3.1 運動后忌大汗 小滿節(jié)氣運動時忌大汗。因為根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的原則，此時節(jié)運動不宜過于劇烈，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，鍛煉時間不宜過長，每次30~40分鐘為宜，運動強度不可過大，以汗出為度。在運動過程中應(yīng)增加間歇次數(shù)，每次10~15分鐘，間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。

    3.3.2 練“小滿四月坐功”   小滿時節(jié)可練“小滿四月坐功”以養(yǎng)生，具體方法是：每日5：00~7：00之間，盤腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上舉托天，指尖朝左，然后左右交換，動作相同，各做15次。接著上下齒相叩，即叩齒36次，漱津幾次，待津液滿口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸為一息，直至36息而止。常練此功法可改善肺腑蘊滯邪毒、胸脅支滿、心悸怔忡、心痛、掌中熱等。

    3.4 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

    小滿與人體的手厥陰心包經(jīng)相對應(yīng)。心包是心臟外部的一層薄膜，有保護心臟的作用。心包經(jīng)沿人體手臂前緣的正中線循行，其上有天池、天泉、曲澤、郗門、間使、內(nèi)關(guān)、大陵、勞宮、中沖共9個穴位。小滿時可拍打心包經(jīng)來養(yǎng)生，具體方法是：首先掐住腋窩下的極泉穴，極泉穴為手少陰心經(jīng)上的穴位，彈撥此穴時可出現(xiàn)無名指和小指發(fā)麻，彈撥幾下之后，用空拳沿著心包經(jīng)慢慢地拍下來，可安心神、解心郁。若沒有時間對整條經(jīng)絡(luò)進行按摩，也可選擇幾個簡單易找穴位，如勞宮、中沖進行按壓。勞宮穴位于第二、三掌骨中間（握拳時，中指指端下即是該穴）。經(jīng)常揉按此穴可清心安神、消腫止痛，防治中暑、心悸、心痛、煩悶、口瘡等。中沖穴位于中指指端的中央，有開竅醒神、泄熱清心的作用，治療中暑、中風(fēng)昏迷、吐瀉、心痛、口瘡等。經(jīng)常揉按中沖穴可瀉心火，防治口舌生瘡。按摩時，可用左手手指甲掐按右手的中沖穴1分鐘左右，再用右手掐按左手中沖穴1分鐘左右。

    3.5 情志養(yǎng)生

小滿時，人的心火也偏旺，容易脾氣暴躁、煩躁不安。而心理、情緒與體內(nèi)的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)關(guān)系密切。當(dāng)人受到負面情緒影響時，身體的免疫力會下降，容易患上各種疾病。尤其對于老年人而言，情緒劇烈波動后風(fēng)火相煽，氣血上逆，可引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病，危害更甚。因此，小滿時節(jié)要注意保持心情舒暢，盡量抑制怒火，防止意外發(fā)生。