商城 直播 課堂 培訓(xùn) 招聘 特價(jià)

（1）內(nèi)/外八字

注意：膝踝關(guān)節(jié)疼痛/小腿肌群損傷/關(guān)節(jié)退化

人的身體是聯(lián)動(dòng)的，足外翻表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)向外翻，腳掌朝外，膝蓋自然要向內(nèi)旋，這會(huì)導(dǎo)致旋前過(guò)度，形成外八腳，因此足外翻跟外八是對(duì)應(yīng)的。那么，內(nèi)八與踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻、旋前不足是對(duì)應(yīng)的。

無(wú)論是內(nèi)八還是外八，都會(huì)導(dǎo)致會(huì)導(dǎo)致腿骨骨骼變形，小腿肌群的損傷，同時(shí)加速關(guān)節(jié)的退化。

（2）左右搖擺/一瘸一拐

注意：骨盆側(cè)傾/髖關(guān)節(jié)錯(cuò)位/脊柱側(cè)彎

兩腿長(zhǎng)短不齊是常見的結(jié)構(gòu)異常之一。功能性長(zhǎng)短腿很多都是因?yàn)榧∪鈴埩Σ黄胶庠斐傻墓桥鑲?cè)傾引起的，或走路時(shí)搖擺不定，或一瘸一拐。

長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)退變、股骨頭壞死、脊柱側(cè)彎等。

（3）腳掌拖地

注意：足弓勞損

雙腳走路時(shí)腳后跟不提起，又提早離地向前走，導(dǎo)致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差，極容易造成足弓勞損。

（4）步子太大

注意：傷膝蓋

步子邁得太大，腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

（5）低頭駝背

注意：壓迫心肺/大腦缺氧

長(zhǎng)期的低頭駝背，致使肺的運(yùn)動(dòng)量降低，進(jìn)而使胸腔的容量變小，心臟也會(huì)收到一定壓迫。

此外，大腦得不到應(yīng)有的供氧，處于緊張狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

支撐相障礙

①支撐面異常：足內(nèi)翻、足外翻、單純踝內(nèi)翻和踝內(nèi)翻伴足內(nèi)翻、單純踝外翻和踝外翻伴足外翻、足趾屈曲、拇趾背伸。

②肢體不穩(wěn)：由于肌力障礙或關(guān)節(jié)畸形導(dǎo)致支撐相踝過(guò)分背屈、膝關(guān)節(jié)屈曲或過(guò)伸、膝內(nèi)翻或外翻、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收或屈曲，致使肢體不穩(wěn)。

③軀干不穩(wěn)：一般為髖、膝、踝關(guān)節(jié)異常導(dǎo)致的代償性改變。

擺動(dòng)相障礙

①肢體廓清障礙：垂足、膝僵硬、髖關(guān)節(jié)屈曲受限、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收受限。

②肢體行進(jìn)障礙：膝僵硬、髖關(guān)節(jié)屈曲受限或?qū)?cè)髖關(guān)節(jié)后伸受限、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。

1

取仰臥位，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)；

雙腿抬離地面約30°，雙腿伸直并攏，腳趾向前；

同時(shí)，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿；

保持20-30秒。

2

單腿屈膝屈髖90°于身前，后腿向后延伸；

軀干直立，向前俯身，保持20-30秒。

3

取坐位，被牽拉側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)伸展，同時(shí)將腳趾勾起；

另一側(cè)下肢放松，腳平放于地面上；

軀干前屈并保持伸展，維持牽拉20-30秒再起身。

1

抬頭，背部挺直放松

下巴突出、抬高頭，兩肩自然向后拉，使肺部吸入更多空氣。

2

膝蓋伸直

上身稍前傾，蹬后腿，待退帶動(dòng)小腿，重心放在后腳大拇指趾根附近，并非腳跟。

3

控制足部軌跡

腳踏地要穩(wěn)，一側(cè)足跟先著地，然后是足外側(cè)，再到腳尖，最后全腳掌撐地。

4

腳邁向正前方

腳尖指向正前方，保持直式邁步，不邁八字步。

5

自然擺臂

雙手自然下垂，甩手時(shí)帶動(dòng)手臂

以上動(dòng)作你都學(xué)會(huì)了嗎？

經(jīng)過(guò)小編的培訓(xùn)

模特已經(jīng)不會(huì)走路了

參考文獻(xiàn)

王曉敏, 周敏. 步態(tài)分析在臨床疾病中的應(yīng)用[J]. 湖北中醫(yī)雜志, 2015(8):66-68.

許貽林, 曲峰, 馬森. 肌肉對(duì)行走過(guò)程中身體支撐和向前推進(jìn)作用研究進(jìn)展:基于正向動(dòng)力學(xué)步態(tài)模擬研究[C]// 第十五屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)（CABS2012）論文摘要匯編. 2012.

編輯：石亞盟