肩帶滑落，可能微不足道的小瑕疵，也可能會(huì)釀造異常事故。比如，當(dāng)你身穿著吊帶小禮服上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)的時(shí)候，結(jié)果肩帶滑落下來，榮譽(yù)什么的都無法掩蓋大寫的尷尬。

即使沒有在大場合丟臉，但在日常生活中文胸肩帶總是滑落也是一件非常煩心的事情。

文胸肩帶易滑落或是以下因素引起：

1）文胸本身的原因，例如不合身、肩帶老化缺乏彈性、延長帶增加兩側(cè)肩帶距離等

2）穿衣時(shí)沒有調(diào)好肩帶的長度使得肩帶太寬松

3）窄肩、身材矮小等原因很難找到適合自己的文胸的款式

4）頻繁的彎腰姿勢可能會(huì)拉松文胸肩帶

5）兩側(cè)的胸部大小不一致

6）長短腿或脊柱側(cè)彎

7）高低肩

文胸不合身、寬了舊了，換一件適合沒問題了。但如果是高低肩、長短腿或脊柱側(cè)彎等體態(tài)問題引起的肩帶頻繁滑落，那就需要及時(shí)矯正這些體態(tài)問題了。

下面，我們先來關(guān)注一下高低肩問題。

高低肩，是指兩側(cè)肩膀的高度不一致，一邊比另一邊高。高低肩的形成，可能是脊柱側(cè)彎、長短腿、肩膀左右的肌肉不平衡等情況所致。其中，肩膀左右肌肉不平衡是高低肩的常見原因。

如果一側(cè)肩膀的肌肉比另一側(cè)的肌肉更緊繃，那么更緊繃的肌肉會(huì)拉起同側(cè)的肩膀，導(dǎo)致兩側(cè)肩膀高低不一。

例如，相對左肩，右肩的斜方肌更緊繃僵硬，那么緊繃的肌肉則會(huì)把右側(cè)肩膀向上拉，容易導(dǎo)致高低肩。同理，兩側(cè)的肩胛提肌力量與柔韌性不平衡也會(huì)導(dǎo)致同樣的問題。

長期的肩部肌肉柔韌性不足和肌力不平衡，不但容易引起高低肩，致使肩帶頻繁滑落問題，還可能會(huì)引起頸部、肩部和背部出現(xiàn)疼痛癥狀，還有可能引起圓肩、肌腱炎、滑囊炎等問題。

當(dāng)然，我們可以通過針對性的康復(fù)鍛煉可以有效解決高低肩問題，因?yàn)榭祻?fù)運(yùn)動(dòng)可解決肩膀兩側(cè)肌肉不平衡問題。

康復(fù)運(yùn)動(dòng)舉例

下面，為大家推薦3個(gè)高低肩的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都收集在【W(wǎng)ELL健康】APP內(nèi)的高低肩方案內(nèi)。

肩胛穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)

• 站直，手臂自然下垂，
  

• 抬起手臂，掌心相對，

• 向身體兩側(cè)打開手臂，掌心向下，

• 慢慢返回起始位置。

• 重復(fù)10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時(shí)間，并在動(dòng)作之間稍作休息。

背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)

• 背部緊貼墻壁站立，

• 雙腳與墻壁距離幾厘米，

• 下巴微微收緊，向上舉起手臂，

• 直到拇指碰到墻壁，在紅點(diǎn)處有拉伸感，

• 保持5秒，緩慢放下手臂。

• 重復(fù)10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時(shí)間，并在動(dòng)作之間稍作休息

肩部橫向外展強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

• 俯臥在桌上或者床上，

• 雙臂伸出桌（床）外，自然下垂，

• 放松肩膀，掌心向前，

• 抬起手臂，與肩同高，

• 慢慢放下手臂，重復(fù)10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時(shí)間，并在動(dòng)作之間稍作休息。

除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)康復(fù)之外，你還需要糾正不良姿勢。

高低肩屬于不良體態(tài)，它往往與日常長期的不良姿勢有關(guān)，例如長期背單肩包、長期向左或向右單側(cè)側(cè)睡、長期習(xí)慣用肩膀和耳朵夾住手機(jī)講電話等等。

所以，為長期有效地矯正高低肩，除了定期進(jìn)行高低肩的康復(fù)鍛煉，還應(yīng)該改善不良姿勢，預(yù)防高低肩復(fù)發(fā)或加重。

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