當(dāng)你剛?cè)ソ∩矸康臅r候想必就聽過一句話：新手練胸，高手練背。

思來想去，那作為新手的自己就老老實(shí)實(shí)練胸吧，可堅持了半年后才明白，胸也真的不好練??！

難練并不意味著胸肌很難增長，而是胸肌的平衡發(fā)展很難把握。大多數(shù)人的胸肌都是中部較為發(fā)達(dá)，而上胸和下胸偏弱，尤其是上胸區(qū)域，大部分健身愛好者的上胸都是偏弱的。

上胸練不好，正面看起來就會很扁，側(cè)面看起來也不夠飽滿圓潤，直接拉低了胸肌的整體美觀。

所以，拯救上胸刻不容緩，無論新手還是進(jìn)階者都要注意上胸的訓(xùn)練。

但只為了美觀還是不夠有說服力的，其實(shí)練上胸還有以下這2個好處：

1.更大的活動范圍。

當(dāng)我們在做平板杠鈴臥推或啞鈴臥推時，刺激到的胸肌基本都是中部區(qū)域，也有少部分人會刺激到胸部下沿。（別覺得奇葩，真有練平板臥推下胸刺激明顯的人）

當(dāng)換成上斜杠鈴臥推或啞鈴臥推時，能夠刺激到胸肌的上部和中部外側(cè)，當(dāng)然這時候三角肌前束的壓力也會隨之增大，因?yàn)樯闲迸P推時動作的幅度要大于平板臥推。

如果你的胸肌上部偏弱，那么你應(yīng)該在開始胸肌訓(xùn)練時，先做2個專注于上胸的動作，以此來讓上胸加速成長，跟上胸肌的整體進(jìn)度，否則上胸的劣勢只會越來越明顯。

我尤其推薦大家多做上斜啞鈴臥推，因?yàn)閱♀彽幕顒臃秶雀茆徃?。雖然你可能推不起比杠鈴臥推那樣大的重量，但能更深度地刺激胸肌不也正是我們所追求的嗎？

2.幫助穩(wěn)定肩部。

肩部這個位置有多關(guān)鍵，大家肯定都是心知肚明的，因?yàn)榧绮恳坏┦軅?，上半身的?xùn)練基本就要停滯了。

所以，肩部還可以稱之為上半身的核心，正如我們的腰腹核心一樣重要。

如果我們想讓肩部更穩(wěn)定，只練好三角肌是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，它還需要胸背肌肉的高度配合參與才能實(shí)現(xiàn)。而上胸肌肉也是最靠近肩部核心的區(qū)域，同時也對鎖骨靈活和肩關(guān)節(jié)靈活具有較大的影響，所以練好上胸肌肉不只是為了貪圖美觀。

有時候你會發(fā)現(xiàn)自己的平板臥推成績怎么也提高不了，背后的原因是多樣的：你的手臂太弱，胸肌太弱，同時肩部穩(wěn)定性差也是其中重要的因素。

忽略了上胸的訓(xùn)練，肩部的穩(wěn)定性也很難獲得提高，隨之也影響著其它部位的訓(xùn)練。

訓(xùn)練是要講究平衡和科學(xué)性的，不是說你不想練某個部位就可以不練，更不會因?yàn)槟阆胱屇硞€部位提高就能快速提高。

因?yàn)樯眢w是一個整體，環(huán)環(huán)相扣。

大家不要忘記平衡胸肌的訓(xùn)練，如果此時發(fā)現(xiàn)自己的上胸偏弱，那么趕緊去把上胸的短板補(bǔ)齊。

記住這不僅僅是因?yàn)槊烙^，還關(guān)乎更多。