 在減肥中，我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷排水期，減脂期和平臺(tái)期。而平臺(tái)期是減肥人群的一大噩夢(mèng)，很多人都在平臺(tái)期放棄了自己的減肥之路。這是非?？上У氖?，今天教給大家3個(gè)方法，讓大家以后在遇到平臺(tái)期的時(shí)候，可以從容應(yīng)對(duì)。  01 巧妙攝取蛋白質(zhì)很多人在減肥中都有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的習(xí)慣，大多數(shù)人補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源通常來自食物。比如雞蛋，雞胸肉，魚蝦類。這些食物在減肥的前期是非常好的，但是當(dāng)你進(jìn)入平臺(tái)期以后，這些食物的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以支撐你每日蛋白質(zhì)的需求。 而蛋白質(zhì)中，有一種叫做支鏈氨基酸的東西，它可以幫助你快速渡過平臺(tái)期。亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸它們?nèi)N統(tǒng)稱為支鏈氨基酸。這里還有一個(gè)前提條件。這三種氨基酸必須在一定的配比下才能發(fā)揮最大的效果。 就好比植物蛋白質(zhì)中，有些食物缺乏賴氨酸，而有些粗糧剛好有豐富的賴氨酸，這樣完整的搭配才可以起到最大化的效果。 所以，在一定程度上，當(dāng)你進(jìn)入瘦身平臺(tái)期以后，適當(dāng)?shù)念~外補(bǔ)充蛋白質(zhì)是一件非常劃算的事情。它可以促進(jìn)肌肉的生長，增加胰島素的釋放，在增加肌肉的同時(shí)還可以消除脂肪。提升你的基礎(chǔ)代謝。 所以，突破平臺(tái)期的第一步，先做到對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。  02 運(yùn)動(dòng)有氧無氧相結(jié)合當(dāng)你的身體進(jìn)入平臺(tái)期以后，單純的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不能滿足你身體的減脂需要，這個(gè)時(shí)候，你必須把無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)來。 無氧的好處在于提升肌肉量，大幅度增加你的新陳代謝，如果你的肌肉量開始增加，那么你的基礎(chǔ)代謝勢(shì)必上升，從而這一連串的反應(yīng)就會(huì)帶著你的體重往下掉。 那么這里有一些小細(xì)節(jié)需要大家注意：
具體應(yīng)該做一些什么運(yùn)動(dòng)，我相信大家心里都有數(shù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度按照自己的身體量力而行，不可太過于激烈而導(dǎo)致韌帶和肌肉造成過激反應(yīng)。  03 間歇性斷食減肥法這種飲食方法屬于輕斷食的一種分支，它可以非常巧妙的規(guī)避掉熱量過度攝入，同時(shí)對(duì)于食物的容錯(cuò)率也非常高。 在咨詢過程中，很多人的早餐和晚餐不成問題，但是中餐基本都是在單位解決，無法自己烹飪，而食堂的菜，多為油膩，調(diào)味品又放的非常多，熱量極高非常不利于減肥，尤其是在平臺(tái)期的人，中餐如果無法很好的攝取，那么對(duì)于平臺(tái)期的減肥人群非常不利，時(shí)間跨度會(huì)拉的非常長。 而間歇性斷食可以彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)。我來詳細(xì)解說一下，間歇性斷食應(yīng)該怎么做。 一天24個(gè)小時(shí)，你只有8個(gè)小時(shí)的進(jìn)餐時(shí)間。比如你的早餐是在8點(diǎn)開始，那么你在16點(diǎn)以后，就不可以再攝入食物，只能攝入蛋白質(zhì)，營養(yǎng)補(bǔ)充劑和水。 而在這8個(gè)小時(shí)當(dāng)中，你可以正常的去攝取食物。記住是正常，不是暴飲暴食。這種方法的好處在于不用太去擔(dān)心中餐的攝取問題。 這也叫能量守恒，即使你在中餐的熱量稍微偏高，不過身體在下午是機(jī)體代謝能力最強(qiáng)的時(shí)候，再加上晚上的斷食，這樣的飲食配比，可以最大程度的減少平臺(tái)期的時(shí)間。 如果你是采用間歇性斷食，那么我不建議大家再去做無氧運(yùn)動(dòng)，只要做好有氧運(yùn)動(dòng)即可。  我是注冊(cè)營養(yǎng)師曉峰，專注營養(yǎng)學(xué)干貨輸出，如果對(duì)你有幫助請(qǐng)點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，有疑問請(qǐng)?jiān)谙路搅粞浴?/strong>
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