1.每天喝夠水

喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝 6~8 杯的水。

2.補水能解決大部分皮膚問題

缺水是各類皮膚問題的根本問題，如果皮膚水分充足，那絕大部分皮膚問題就能解決用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自制保濕噴霧。

3.防曬能減慢老化

皮膚衰老的另一個重要原因就是日曬，過度的日曬會導(dǎo)致曬傷、色斑、干裂等問題，更會加速皮膚的衰老，甚至增加皮膚癌風(fēng)險。防曬可以涂防曬霜，同時也要避免長時間的日光直射。

1..喝杯綠茶

茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，時不時喝杯綠茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當(dāng)中，有效地延緩大腦退化。

2.大腦越用越年輕

大腦遵循著“用進廢退”的原則，就是用得越勤快越好用，調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高 50%。還有研究顯示，腦力勞動者的平均壽命更高，看來，多多動腦，還有助長壽！

3.常做手指操

手指的運動和思維活動是緊密相連的，手指游戲可以充分刺激大腦對應(yīng)皮層，保證腦細胞的活力，對老年癡呆有一定的預(yù)防作用。

一槍打四鳥

做法也很簡單，左手用拇指和食指比劃成“八”，代表一支槍，右手比劃成“四”，代表四只鳥，然后左右手動作反復(fù)交替變換。

五指分別比1、2、3、5

五指張開，依次大拇指、食指、中指、小拇指，據(jù)說只有 20%的人能做到，能做到的人通常不會癡呆，您不妨經(jīng)常練習(xí)練習(xí)。

1. 常做深呼吸

日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。國醫(yī)大師晁恩祥教授每天早晨起床后晁老都會做一套“腹式呼吸操”，簡單地說，就是深呼吸?！拔鼩鈺r，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子?！?/span>

2. 每周三次有氧

慢跑、游泳、快走等有氧運動有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。

1. 每天一斤葉子菜

深綠色的葉子菜中的鈣磷比、維生素種類和含量非常有利于鈣的吸收和轉(zhuǎn)化。

2. 每周曬40分鐘太陽

鈣和維生素 D 攝入不足也會導(dǎo)致骨松。維生素 D 最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬 40 分鐘、老年人需要 60 分鐘就能獲得充足的維生素 D 。

1. 多吃橙色

每周可以吃一兩次動物肝臟，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的維生素A、胡籮卜素、葉黃素等都能保護視力，對抗老化。

2. 輕輕拍眼周

眼睛周圍有豐富的毛細血管和豐富的穴位，如果能每天輕輕拍打，可以促進局部血液循環(huán)并刺激經(jīng)絡(luò)穴位，有助于營養(yǎng)眼睛、給眼睛附近的肌肉加油。

三搓一推護心法：

護心腹療有個保健操，可以叫做“三搓一推”法。選膻中穴，膻中在兩個乳房正中間的小凹陷處，一般得了心臟病，心臟一不舒服，搓一搓這個地方，呼吸就會順暢一些，它有寬胸理氣的作用。

膻中按摩的時候，要采用三搓一推手法：

• “三搓”指的是搓膻中穴，膻中穴位于胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。平時作為保健時，可雙手合十，用大魚際的側(cè)面上下來回搓膻中穴三次。

• 然后“一推”，即順勢兩手相搭，一直推到肚臍下方的關(guān)元穴。

• 反復(fù)三搓一推動作 10~12 次。

1. 少喝酸性飲料

酸性的飲料會損害牙齒，比如碳酸飲料，尤其是當(dāng)結(jié)合熱水的時候，長期喝會導(dǎo)致牙齒表面的牙釉質(zhì)被軟化和磨損。

2. 定期洗牙

每年兩次洗牙，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

1. 適量飲水不憋尿

每天需喝 1500～2000 ml的水，保持每天的尿量在 1500 ml左右。

2. 千萬別濫用藥物

有些藥物的腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大，如布洛芬。遵醫(yī)囑，別濫用。

3.蒲公英龍須茶

用玉米須 1 g，蒲公英根 0.5 g、玉竹 0.5 g、玫瑰 0.3 g，做成蒲公英龍須茶包泡水喝。

• 蒲公英清熱解毒，涼血利尿，有很好的利尿消炎效果，小顆粒的結(jié)石可以通過增加排尿量自行排出，也能緩解腎炎。

• 玉米須又叫龍須，性平而味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、平肝利膽的功效。有利水消腫的效果，能增加腎小球濾過率，抑制腎小管重吸收，從而達到增加尿液排出的效果。

• 玉竹補而不膩，不寒不燥，故有“補益五臟，滋養(yǎng)氣血，平補而潤，兼除風(fēng)熱”之功。玫瑰花中和方子寒性，使得不寒不燥！

1.揉腹 后蹬腿

孫思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時針、逆時針分別揉腹。在午餐后的 20 分鐘，用力后蹬腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效地蠕動。

2.桂花茶

如果腸胃受了寒涼，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁溫?zé)岷认氯?，就會感覺舒服很多。桂花有溫胃散寒的作用。手邊沒有桂花怎么辦？用熱水袋敷一敷也有不錯的效果，如果能艾灸更好~

1. 每天吃頓青菜

吃飯最好在家里自己做，每天吃頓青菜，富含膳食纖維，可以排出體內(nèi)的毒素，另外加個葷菜，合理搭配。

2.少吃高熱量、高脂食物

過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔(dān)加重，肝臟對脂肪的攝取、合成增加，就會導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪堆積。

3.蒲公英根茶

蒲公英入肝經(jīng)，可以保肝護肝排肝毒，尤其是蒲公英根，對于清肝毒，預(yù)防肝損傷，尤其是酒后引起的肝損傷效果顯著，特別是蒲公英根，它是在許多預(yù)防 C 型肝炎中最重要的天然營養(yǎng)品。

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