上課游神，作業(yè)不記得登記，作業(yè)本很多次忘記在學(xué)校。書包整理真是個(gè)大問題，我已經(jīng)在課堂上講到第三題，你家孩子還在書包里摸講義，講義有時(shí)候根本找不到，如果找到的話皺巴巴。這時(shí)候我講到第五題，你家孩子問我說第三題怎么回事？總是慢好幾拍。上課不知道主動(dòng)記筆記，每次要我說記才會(huì)記，等我講講回頭再一看，又不記筆記了。對(duì)了，那個(gè)作業(yè)凌亂的事也一直也不改。

   來來來，這種習(xí)慣怎么整，怎么整！尋求同款的，一起來焦慮下！

 先說一個(gè)全球人的習(xí)慣。刷牙是人類費(fèi)了好大勁才養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣。從沒幾個(gè)人刷，到全球幾十億人的共同習(xí)慣，要說刷牙是人類近代史上最大的一次習(xí)慣養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)都不為過。現(xiàn)在我們能做到天天刷牙，看起來是這么理所當(dāng)然，但往大里說，我們只是在享受這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的成果而已。

     好習(xí)慣的養(yǎng)成需要精心的培養(yǎng)，可壞習(xí)慣的形成太容易了。當(dāng)你改變一個(gè)壞習(xí)慣的時(shí)候，不要想著去壓制它，讓它從你的生活中徹底消失。從某種角度來說，習(xí)慣是無法被徹底抹除的。為什么呢？原因是基底核運(yùn)行某個(gè)習(xí)慣是在潛意識(shí)層面發(fā)生的。這個(gè)習(xí)慣就跟埋藏在大腦深處的一個(gè)定時(shí)炸彈一樣，只要線索合適，它就有可能被激活。要拆除這個(gè)定時(shí)炸彈，我們要做的不是刪除，而是要替換，給這個(gè)習(xí)慣尋找一個(gè)替代品。做法是只需要把習(xí)慣回路中的行為要素?fù)Q掉就行了。因?yàn)閺娜氐慕嵌确治?，壞?xí)慣往往不是壞在線索和獎(jiǎng)賞的身上，主要是壞在中間那個(gè)行為上。

      壞習(xí)慣的改變:

     第一步是習(xí)慣的覺察。首先你得發(fā)現(xiàn)自己有什么不好的行為習(xí)慣。很多人不知道自己在按照什么習(xí)慣辦事，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常不知不覺就掉到同一個(gè)坑里，不妨去想想是不是當(dāng)中隱藏了一個(gè)你還沒發(fā)覺的壞習(xí)慣。

     第二步，確定線索和獎(jiǎng)賞，把習(xí)慣回路畫出來。有時(shí)候線索和獎(jiǎng)賞沒辦法一下確定它是什么，碰到這種情況你可能還得做一個(gè)書面記錄，記下來每次自己都是在什么情況下行動(dòng)的，當(dāng)時(shí)心里最想要的感覺是什么，是不是手頭沒什么事了、覺得無聊才打游戲，是不是打游戲后心里那個(gè)無聊的感覺就消失了。做這么個(gè)統(tǒng)計(jì)，把習(xí)慣回路還原出來，你就知道是什么習(xí)慣在你身上作祟。

   第三步，確定了線索和獎(jiǎng)賞之后，就可以著手尋找替代品了。只要不瘋狂打游戲，還是其他怎樣，只要能幫助你消除無聊，又沒太大的副作用就行。由于之前做了那么多覺察，還有那么多記錄的工作，所以當(dāng)線索再次出現(xiàn)的時(shí)候你能夠很敏銳地預(yù)感到做不好的事了.這時(shí)候你就有機(jī)會(huì)可以干預(yù)一把，強(qiáng)制自己使用那個(gè)新選項(xiàng)，讓你的大腦逐漸喜歡上用新的方式來解決問題。堅(jiān)持一段時(shí)間，大腦很快會(huì)習(xí)慣。畢竟線索還是那個(gè)線索，獎(jiǎng)賞還是那個(gè)獎(jiǎng)賞，外包裝沒有變，變的只是里邊裝的東西，不再是一枚定時(shí)炸彈，而是一個(gè)輕松好玩的復(fù)活節(jié)彩蛋。所以，偷梁換柱才是改變習(xí)慣的黃金法則。

          對(duì)于每個(gè)人來說，習(xí)慣的力量都不是那么容易被馴服的，怎么做到一邊和它斗爭(zhēng)，一邊讓它發(fā)揮作用，將成為我們畢生的功課。