對于生活在都市當中的人來說，每天都頂著巨大的壓力在城市中工作、奔波，好不容易熬到下班回家，躺在床上后還要琢磨第二天的工作內(nèi)容報表，惦記著老家父母親，加上偶爾的夜生活放松，導致很多人都出現(xiàn)失眠難以入睡的痛苦癥狀。

但無論是迫于壓力也好，迫于身體原因也罷，長時間的失眠會使得整個人顯得萎靡不振，那么導致失眠的因素都有哪些呢？想睡好覺建議從調(diào)整生活習慣開始 。

這些因素會影響你的睡眠質(zhì)量：

1、睡覺的姿勢影響睡眠

睡覺時枕頭過高或者過低都會導致睡眠質(zhì)量降低甚至難以入眠，枕頭太低會引起流入頭部的血液過多，導致第二天頭暈腦脹，若是枕頭過高，則容易打呼影響呼吸順暢，影響睡眠質(zhì)量。此外，還有很多人喜歡在睡覺的時候把頭蒙在被子里面，覺得這樣會讓自己更有安全感，還能減少噪音的侵擾，但是將頭蒙在被窩的話，呼吸的都是自己吐出的二氧化碳，時間久了就會出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，對身體十分不好；

其實這些外在的因素影響睡眠的情況，都是可以通過對自身的約束和對睡眠環(huán)境的調(diào)整得以改善的，良好的睡眠環(huán)境和睡眠習慣也是對身體大有助益的。

2、日常飲食會影響睡眠

有些人吃飯十分不規(guī)律，就比如很多年輕人就愛用不吃晚飯的方式來達到減肥的目的，但是晚飯不吃會很容易導致因為饑餓而躺在床上輾轉(zhuǎn)無法入眠；相反，有不吃的就有多吃的，很多人都喜歡晚上加餐吃宵夜，像是泡面啊、燒烤等速食產(chǎn)品，油膩的同時又刺激十足，晚上食用后會讓胃里火辣難忍，且無法很好的消化，影響睡眠質(zhì)量。

對于此類人群，建議調(diào)整三餐的時間，保持規(guī)律的飲食生活，因為只有在身體健康的情況下，睡眠才能不受影響，不好的飲食習慣，不僅對睡眠有不良的影響，也會在傷及腸胃，久而久之讓身體出現(xiàn)各種病癥。

3、心理因素影響睡眠

很多人失眠都是受心理因素影響，比如來自于外界的壓力和煩惱堆積在一起，若是反復思考或者想起這一類令自己煩惱的事情就很有可能導致失眠，所以說學會調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)是一件很重要的事情，特別是在睡前，要做好個人心理建設(shè)，清空一切想法，讓自己更快的進入睡眠狀態(tài)。

4、身體因素影響睡眠

人到一定的年紀身體素質(zhì)下降，或多或少會服用一些抗心律失調(diào)、調(diào)節(jié)體內(nèi)激素、利尿等藥物，而很多類似的藥物都會影響到睡眠質(zhì)量，而且很多年輕人都有喝濃茶或咖啡的習慣，這也是影響睡眠的重要因素之一。

所以如果是這樣的群體，那么就可以盡量選擇在睡前六小時之前喝茶或者咖啡，也需要增加平時的活動量。

很多成年人在睡眠質(zhì)量很差或者失眠的情況下，會選擇服用幫助睡眠的藥劑，但是長期服安眠藥會對其產(chǎn)生依賴，若是驟然停用還會引起情緒的大幅度波動，變得抑郁易怒，所以在面對失眠的時候，我們要選擇正視這種情況，找到失眠的真正原因并且對癥下藥，找到正確的方式緩解。

失眠是與我們生活十分貼近的話題，可是很多時候我們并不會重視失眠給我們帶來的影響，但其實長時間段的失眠會引發(fā)一系列的疾病，只要我們加以重視并及時控制治療，還是可以得到恢復的。