因為我有嚴重的拖延癥，而且總是對生活中的很多事情有焦慮情緒，我很清楚地知道自己的問題所在，但是苦于沒有好的辦法來改善這個問題，導致近期自己的狀態(tài)越來越差。

我從來不是坐以待斃的人，學習永遠可以幫我開闊視野，跳出狹窄的圈子。所以近段時間，我從網(wǎng)絡上搜索了相關課程進行學習。

說到時間管理的課程，我零零散散也學了不少，但總是收效甚微，這次的課程本來也是想聽聽看，看看有沒有什么不一樣的地方。

真是沒想到，這個老師真的太牛了，課程完全把我吸引住了。

我按照課程里方法實踐，真的讓我的時間利用率提升了，而且焦慮情緒也得到極大的緩解。

首先聲明，這不是廣告，是我近期的學習心得，分享給大家，希望幫助到有同樣的困擾的朋友。

所以從今天開始我會陸續(xù)在公眾號更新《時間管理提升人生價值》學習筆記。

今天先來和大家分享第八課調整負面情緒，讓時間更有價值。因為我們每個人都會有負面情緒，而當它產生的時候，會產生很多的負向作用，什么也不愿意做，甚至憤怒、吵架、攻擊、甚至自我傷害，所以調整情緒對于利用時間來說就更先一步并且更為重要了。

（我不會告訴你，今天早上我就產生了負面情緒，幸運的是通過課程的學習很快調整好狀態(tài)，并且生成了此文，感謝時間管理的課程）

第八課 調整負面情緒，讓時間更有價值

為什么會產生負面情緒？

每個人都會產生負面情緒，并受負面情緒的影響而產生很多負向作用，比如憤怒、吵架、攻擊甚至自我傷害，我們稱之為負念情緒癥。

各種負面情緒就像黑洞一樣侵蝕了我們的身心，浪費了我們的時間。

為什么會這樣呢？

人的大腦里住著一條蛇，一只猴子，一個理性人。

負面情緒襲來的時候，便是蛇主宰了人的大腦，我們要學會用理性人的正念替代負念。

我們的大腦每天都在挑剔各種事情，交通、食物、住房、工作、空氣、家人，但是我們卻從來沒有挑剔過我們大腦里的想法。

我們都被自己的大腦給耍了，讓猴子和蛇控制了自己的大腦。

我們要知道痛苦都是人創(chuàng)造出來的，是由我們的解釋所生成的，不同的解釋就會帶來不同的情緒。

所以，我們要多和大腦對話，多讓理性人來駕駛我們的身體。

因為越是用同樣的思維模式來刺激神經元，負念的腦神經就會越來越強壯。

所以戰(zhàn)勝負念，我們要學會轉變自己的思維模式，從不同的角度來解釋同一件事。

世界本來就是多樣的，同一件事可以有多種解釋，要換個角度想問題。

利用直升機模型轉變負念

人生是一個時間軸，過去、現(xiàn)在、將來，我們可以把負念放入時間軸，利用“直升機模型”來轉變負念。

每個人的直升機都可能遭受雷雨天氣的襲擊而墜落，也就是人都會被負念襲擊。直升機降落后，趕緊修復。

先安裝第一個葉片，趕緊踩下剎車，讓負念停下來，別讓負念在我們腦子里瘋狂生長負面神經元。

負念襲來時，人的面部和肩部肌肉僵硬，所以要“先松下來，再動起來”。

深呼吸、做一下肩部放松、笑一笑，甚至大哭一場，可以讓我們的大腦釋放“快樂荷爾蒙”內啡肽，從而讓我們不那么痛苦。

第二個葉片，那我們就要停止負念，然后將負念轉為正念。

這一步尤為重要，這就需要我們把負念放入時間軸來看。

對于過去發(fā)生的事情，后悔、懊惱，難過，但是對于已經發(fā)生的事情，我們無法改變了，只能留下經驗和教訓就好了。

對于現(xiàn)在發(fā)生的事情，生氣、憤怒，但是世界是多樣的，換個角度想問題，改變能改變的，接受不能改變的。

對于未來的事情，擔心、焦慮、恐懼，很多人都會杞人憂天，又因為焦慮而采取逃避態(tài)度不去行動。這時候不該擔心的不要瞎擔心，該擔心的做好預防和準備工作。

該擔心的做好預防和準備就是第三個葉片，正念轉行動。

行動時如何高效利用時間，便用到前面學習的技巧。

明天我們繼續(xù)分享。

良耳

雙胞胎男孩的媽媽，北京師范大學教育學碩士畢業(yè)，沙盤游戲咨詢師，兒童情商指導師，在養(yǎng)育孩子過程中邊學習邊成長，邊實踐邊總結，愿與你在育兒路上同行，成為更好的父母。