經(jīng)常飯后萎靡不振，很可能是體內(nèi)激素在“作祟”：

斯坦福大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯后兩個小時之內(nèi)會明顯升高，等到兩個小時之后，這種收縮素分泌量就會減少；而相對而言，膽囊收縮素含量越高就越容易困倦。

另外，一般脂肪含量越高，膽囊素水平會更高，睡意會更濃。

人體進(jìn)食后，食物在消化吸收的過程中，餐后血糖會升高，同時抑制體內(nèi)食欲素的分泌。而食欲素含量降低人體就容易犯困、不想動彈，食欲素含量較高，人體也會較清醒且活躍。

因此，特別是進(jìn)食淀粉類較易消化的食物時，血糖相對升得更快，也更容易犯困。

飯后食物中的葡萄糖被人體吸收，胰島素就會分泌出來，幫助控制血糖；胰島素會促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，人體中所含的色氨酸會增多，在腦內(nèi)先形成5-羥色胺，可進(jìn)一步形成褪黑素，從而讓人體產(chǎn)生睡意。

此外，胰島素還會促進(jìn)人體中鉀離子從血液中進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，若人體處于輕度低血鉀狀態(tài)，身體也會出現(xiàn)疲勞和困意。

1.控制“量”

每頓吃“七分飽”；以粗糧、豆類、薯類代替精白細(xì)軟食物，建議粗雜糧占全部主食的1/3-左右；增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。

2.中午小憩

吃完午飯后，可以小憩15分鐘左右，不僅能有效緩解犯困狀態(tài)，還能降低體內(nèi)壓力激素分泌，提高下午工作效率。

另外，希臘的一項研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人，患心臟病的風(fēng)險降低了37%！

3.適當(dāng)多喝水

《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷，減少困倦感。

4.頭部按摩

用十指做梳頭動作，持續(xù)3-5分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，減輕疲勞。

排除以上原因，在日常作息健康規(guī)律的前提下，困倦狀態(tài)嚴(yán)重且長久沒有得到改善，就要考慮是否是身體發(fā)出的疾病信號。

血脂升高

犯困主要是大腦供血不足、相對缺氧所致。高血脂的人，體內(nèi)血液流動相對緩慢，影響紅細(xì)胞的攜氧能力，而且高血脂會在體內(nèi)動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。

鼻炎

由于鼻子內(nèi)部有炎癥，導(dǎo)致呼吸受阻，從而引發(fā)大腦供氧不暢，導(dǎo)致犯困，甚至出現(xiàn)全身乏力、頭疼。

此外，得了鼻炎如果不及時治療，還易引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，患者睡眠時氧氣不足，會影響睡眠質(zhì)量。

心臟疾病

如果血液供應(yīng)不足，就會導(dǎo)致大腦缺氧，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低，具體的表現(xiàn)就是睡不醒。經(jīng)常出現(xiàn)犯困癥狀，說明心臟收縮功能可能出了問題，要進(jìn)一步檢查確定病因。

中風(fēng)

臨床資料統(tǒng)計，70%以上中風(fēng)者在發(fā)病前5~10天會頻繁打呵欠，尤其是老人。這是因為血管隨著年齡增長會逐漸硬化，管腔變窄，大腦的血流量減少，以致腦細(xì)胞缺血缺氧，通過體內(nèi)反饋機(jī)制刺激呼吸中樞，調(diào)節(jié)呼吸的幅度與深度來補(bǔ)償所引起的。

餐后低血壓

餐后低血壓是老年人特有的一種疾病，并伴有一些頭暈、虛弱、嗜睡的表現(xiàn)。老年人餐后低血壓主要發(fā)生于早餐后的占73%，中餐和晚餐亦可發(fā)生。

大多數(shù)老年人可以通過體內(nèi)自身調(diào)控系統(tǒng)較快地恢復(fù)血壓水平，但一旦出現(xiàn)低血壓持續(xù)時間長，恢復(fù)慢，導(dǎo)致心臟和大腦缺氧缺血嚴(yán)重等情況，就需要患者前往醫(yī)院尋求更專業(yè)的醫(yī)療建議。

腦血管病

如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧，也會有犯困的表現(xiàn)。

其他慢性病

如慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退等，會降低新陳代謝的速率，導(dǎo)致其體內(nèi)有毒的代謝物不能順利地排出體外，進(jìn)而影響到植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，也會出現(xiàn)整天犯困、睡不醒、多汗等癥狀。

長期處于“特困生”階段的謎底終于解開了！

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