美國《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動和不運(yùn)動的人各種患病幾率：

患心臟病幾率——

運(yùn)動者：37/1000

缺乏運(yùn)動者：227/1000

患高血壓幾率——

運(yùn)動者：40/1000

缺乏運(yùn)動者：704/1000

患肥胖癥幾率——

運(yùn)動者：4/1000

缺乏運(yùn)動者：808/1000

最重要一點(diǎn)——

壽命差距：運(yùn)動者平均比缺乏運(yùn)動者長壽11歲

走一走過寺列劣扛成而揚(yáng)考奪，利全身

鍛煉大腦

因?yàn)樽呗沸枰嗟难鯕?label>有場頁列西劃邁邁過死，可以全面調(diào)動我們的心肺功能軌扛有夸揚(yáng)達(dá)亞夾劣亞，改善血液循環(huán)機(jī)寺師過朽光協(xié)鞏寺貞，激發(fā)大腦活性鞏過畢刑尖老寺機(jī)匠圾，使大腦更加清晰靈活。

降壓降糖

人體的雙腳共有100多個穴位存有畢頁樸老死吉奪頁，經(jīng)常走路鍛煉能夠很好地刺激足底的穴位。

也有實(shí)驗(yàn)證明過塵匠托芒芝亞協(xié)芒地，在某些情況下吉協(xié)厭機(jī)共西鞏扛匠亞，運(yùn)動降糖的效果比降糖藥的效果更好樸邁刑頁有死列亞托貞，還能防止糖尿病的并發(fā)癥。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

研究表明權(quán)朽掃西吉貞劃存在刑，走路、跑步等運(yùn)動相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行重量訓(xùn)練亞光塵百塵頁寺再過此，能夠促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)揚(yáng)擴(kuò)夸掃死協(xié)在邁鞏亞，提高骨骼鈣的沉積率掃百揚(yáng)壓共百式劃鞏扣，減少缺鈣的幾率。

遠(yuǎn)離癌癥

研究表明尖臣列頁擴(kuò)吉邁在塵芝，經(jīng)常走路運(yùn)動的人西考西存考式列貞成存，患胰腺癌的風(fēng)險會降低50%。

法國也有人在研究了400萬女性之后發(fā)現(xiàn)尖百光鞏臣灰貞西西死，女性每天快走1小時奪芝劃邁有芒在式奪貞，可使患乳腺癌的幾率降低12%。

調(diào)節(jié)心情

適度的健步走能促使大腦分泌一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)場邁擴(kuò)厭在夸列達(dá)寺扛，它又被稱為“快樂激素”夸扣揚(yáng)列芝扛樸式奪揚(yáng)，能對人體起到改善心情、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的作用。

這樣走鞏揚(yáng)成亞老頁老匠邁成，更健康

便秘扭著走

如果每天走500米“一字步”頁機(jī)百師軌至執(zhí)擴(kuò)西樸，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動師存吉樸軌寺共動夸厭，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來扣老西托師達(dá)塵此列芝，可以大大減少患便秘的風(fēng)險。

特別是促進(jìn)腸胃的蠕動鞏擴(kuò)達(dá)灰壓吉成擴(kuò)塵夾，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出尖邁在擴(kuò)芒老壓有式匠，對防治便秘有比較好的療效。

頸痛舉手走

兩手側(cè)平舉到表針中的10點(diǎn)10分位置上揚(yáng)畢成夾亞芝壓光地在，保持這個動作塵塵軌灰機(jī)考臣師在場，可以有效鍛煉頸部的肌肉權(quán)劣托壓樸揚(yáng)邪協(xié)劣過，緩解頸椎痛。

補(bǔ)腎踮腳走

抬起腳后跟朽托邪場再扛邁貞臣場，讓腳尖著地可以更好地刺激足三陰經(jīng)。每天踮腳走半小時權(quán)在式至刑達(dá)地機(jī)考達(dá)，能夠起到補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。中途如果覺得累厭式夾芒塵臣軌塵地芝，可停下來休息。

踮腳走對全身協(xié)調(diào)性要求較高死協(xié)扣尖匠機(jī)達(dá)協(xié)存西，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的人不要輕易嘗試。

瘦腰敲著走

一邊走掃式厭式有托再有塵樸，一邊敲打腰部左右兩側(cè)帶脈穴共尖機(jī)共西此動達(dá)而而，可促進(jìn)大腸蠕動。每天堅(jiān)持半小時托鞏朽列邪機(jī)師機(jī)地機(jī)，有助于減肥瘦身。

“三高”擊掌走

擊掌走就是一邊步行一邊擊掌式扛老百頁達(dá)扣托在圾，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動。上下肢互相配合頁樸頁奪掃圾考壓至厭，更能增加糖與脂肪的消耗。

走路禁忌要知道

飯后不宜馬上走

如果飯后馬上站起來走路吉劣達(dá)亞在朽成劃有成，會干擾腸胃的消化。所以奪芒灰式芝朽臣扣畢匠，飯后應(yīng)該休息45~60分鐘后再走。

不宜在馬路邊走

在馬路邊走路會導(dǎo)致人體吸入更多灰塵及有害氣體有灰尖圾至圾頁扣考奪，建議選擇公園等環(huán)境相對清幽的地方圾厭揚(yáng)揚(yáng)臣塵扛西列扛，地面最好是草地、泥土或地膠。

走前切忌不熱身

最好的走路運(yùn)動方式應(yīng)該是走前熱身達(dá)匠夾刑邪耳芝芝塵扣，走后拉伸吉西厭吉壓塵成樸式過，以保護(hù)關(guān)節(jié)死考掃灰耳夸達(dá)亞光式，緩解肌肉酸痛。

走路步子不宜太大

步子太大厭至有權(quán)師朽成寺朽芝，腳掌落地過急百劣貞劣式死執(zhí)壓而樸，容易增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。所以師此列擴(kuò)夾執(zhí)而樸壓夾，走路以小步為宜扛此耳掃夾光劃百協(xié)劣，每一步比平常步伐多10厘米即可考達(dá)芝式塵達(dá)機(jī)有劣式，且要注意循序漸進(jìn)。

此外執(zhí)耳揚(yáng)百場塵臣邁動邁，走路的最后 5～10 分鐘應(yīng)逐漸放慢速度存劃達(dá)動擴(kuò)軌吉西厭厭，讓心跳慢慢恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

不要走走停停

走路運(yùn)動要一氣呵成灰劣刑擴(kuò)權(quán)畢吉寺成成，保持每秒鐘走兩步的頻率執(zhí)貞場再亞掃場芒奪樸，走夠30~40分鐘列朽芒擴(kuò)有刑扣老樸考，約走6000步是比較合適的。

對于老年人或身體不好的人執(zhí)托掃芝壓成貞鞏耳有，一次性難以完成6000步的運(yùn)動芝劃圾匠鞏至芒地亞場，也可以分次進(jìn)行此過存尖壓在地考芒而，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。