減肥過程中，可能你一直遵循科學(xué)的飲食跟運(yùn)動，但逐漸的體重開始不再往下降，無論是繼續(xù)減少飯量，或者是刻意延長運(yùn)動時間，體重就像走入瓶頸一樣，不降下去。這應(yīng)該是你進(jìn)入了減脂平臺期，這個階段，很多人開始堅(jiān)持不下去，逐漸選擇了放棄，尤其過度節(jié)食的人，會開始暴飲暴食，停止運(yùn)動，從而讓減肥事業(yè)功虧一簣。

其實(shí)，當(dāng)遇到體重不再下降的時候，也是可喜的信號。說明你的身體適應(yīng)了現(xiàn)在的體重，這個時候更不應(yīng)該放棄，你應(yīng)該采取其他正確的措施，攻克這一難關(guān)。而在減肥平臺期的人，根據(jù)體質(zhì)跟狀態(tài)的不同，每個人突破的時間也不一，有的時間短7天就突破了，有的長達(dá)半年。

下面推薦5個突破減脂平臺期的方法，讓身體繼續(xù)燃脂，不再摸不著頭腦，讓你找到方向繼續(xù)堅(jiān)持下去。

技巧1、保持好心情

很多人發(fā)現(xiàn)一段時間體重都不下降，就開始煩躁，心情不好，準(zhǔn)備放棄跟暴飲暴食了。其實(shí)沒必要，這是減脂期必經(jīng)的階段，你應(yīng)該鼓舞自己，告訴自己已經(jīng)取得階段性勝利，已經(jīng)走到了新的階段，只要突破了，那么你很快就能逆襲了。越是這個時候，你越要保持愉悅的心情，不要被平臺期打垮了。

技巧2、不要太關(guān)注體重

體重不是最重要的，體脂率、身材維度才是胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。體重秤上的數(shù)據(jù)反映的只是身體質(zhì)量總和，而體脂率下降才是有效減肥。當(dāng)肌肉量提升上去，脂肪率下降的時候，你的體重可能不變，但是身材卻變得緊致苗條了。因此，不要過度關(guān)注體重，還是多關(guān)注自己的身材維度吧。

技巧3、補(bǔ)充適量蛋白

很多人知道三餐要少肉多蔬菜，但是卻忽略了優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，蛋白是給肌肉提供營養(yǎng)物質(zhì)的，而碳水是給肌肉提供代謝動力的物質(zhì)。

肌肉如果沒有足夠的營養(yǎng)，會容易分解，肌肉量減少會造成身體代謝率呈現(xiàn)下降趨勢。那么蛋白食物有哪些？比如精瘦肉、雞胸肉、蛋類、奶制品、豆制品食物。

技巧4、進(jìn)行高低熱量結(jié)合

身體已經(jīng)摸透了你的飲食規(guī)律，這個時候不要再按照之前的飲食方法進(jìn)行減脂餐了。如果你以前每天攝入熱量為1500大卡，現(xiàn)在可以改為高低熱量結(jié)合，比如今天1700大卡，明天1300大卡，也就是一天提高200大卡，第二天減少200大卡的模式，兩天加起來的熱量合計(jì)是不變了，但是單天的攝入熱量是變動的，這樣就打破了原來的飲食模式，有助于突破平臺期。

技巧5、加入力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練不是增肌人群的專屬，減脂人群進(jìn)行力量訓(xùn)練可以消耗過多熱量，提高燃脂效率，還能預(yù)防肌肉流失。減脂人群進(jìn)行力量訓(xùn)練不必可以追求大重量，主要以多組數(shù)為原則進(jìn)行訓(xùn)練。健身復(fù)合動作比如：深蹲、硬拉、臥推都是鍛煉的黃金動作哦。

技巧6、更換有氧運(yùn)動

如果你停留在平臺期，這個時間延長運(yùn)動可能沒有明顯的效果，但你可以選擇換一種有氧運(yùn)動。因?yàn)殚L時間進(jìn)行同一種有氧運(yùn)動，容易讓身體進(jìn)入舒適區(qū)，導(dǎo)致運(yùn)動過程中消耗的熱量逐漸減少。一般1-2個月就要更換一種運(yùn)動，比如跑步改為變速跑或者廣場舞。你可以從一開始的時候就綜合性的進(jìn)行訓(xùn)練，比如一天跑步、一天跳繩，一天進(jìn)行單車活動。

最后提醒一點(diǎn)：

減肥過程不能運(yùn)動一天休息兩三天，那么你運(yùn)動消耗的熱量還不夠一頓飯的熱量呢，減脂怎么會有效果呢？嚴(yán)于律己，從飲食、運(yùn)動雙方面下手，才能讓你快速逆襲。

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