王隴德 原衛(wèi)生部副部長，現(xiàn)任第十二屆全國人大常委、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長，中國工程院院士。

越來越多的人開始重視健康，這是好事，但是怕就怕錯把養(yǎng)病的壞習(xí)慣，當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了，原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德通過央視新聞提醒全國人民，下面八大“好習(xí)慣”可千萬要注意了！

誤區(qū)一

水果可吃可不吃

王隴德院士：中國人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低。很多人認(rèn)為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，含具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。

誤區(qū)二

血脂高不能吃蛋黃

王隴德院士：膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素。

每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。

誤區(qū)三

植物油吃多了沒關(guān)系

王隴德院士：許多人認(rèn)為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點沒關(guān)系。

但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應(yīng)超過25克（半兩）。

誤區(qū)四

不胖不瘦不用鍛煉

王隴德院士：身體不胖不瘦，不見得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。

如果不運動的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。

誤區(qū)五

每周一次劇烈運動

王隴德院士：一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。

鍛煉必須堅持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅持。

誤區(qū)六

鍛煉要“聞雞起舞”

王隴德院士：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。

另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后半個小時開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。

誤區(qū)七

爬山是最好的鍛煉

王隴德院士：人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

誤區(qū)八

少吃就可以減肥

王隴德院士：少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈?？茖W(xué)的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。

靠走捷徑減肥，那是得不償失。

王隴德院士的兩個養(yǎng)生操

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。

一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負(fù)責(zé)任，所以，每天的運動量15分鐘保底，堅持40分鐘~60分鐘是最好不過的。

王隴德院士的這兩個養(yǎng)生動作，我們也可以常做：

01 叩齒

叩齒不僅能保護(hù)牙齒，還有補(bǔ)腎功效。牙齒不結(jié)實，表示腎氣不足。這是相通的。

叩齒保健最關(guān)鍵的是堅持，可在每天早晨起床后、午飯后、睡覺前各做一次，每次做三分鐘左右。

02 手臂力量訓(xùn)練

早在1994年，王隴德身體也曾出現(xiàn)問題：那時候，他腰間盤突出、腰肌勞損，有時候疼到只能躺著工作！此外，雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而效果不顯著，檢查依然是脂肪肝。

于是，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式，積極鍛煉，手邊只要有兩瓶水就能進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練。

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