想睡又睡不著的痛苦，只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂，明明身體很累了，可是怎么都睡不著；越睡不著，還越焦慮，越焦慮越睡不著；更何況睡不著，還會(huì)臉色不好、長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、長(zhǎng)胖...... 

想想就更加焦灼，這時(shí)候真的會(huì)嘗試各種辦法，只要能好好睡一覺(jué)就行。看了網(wǎng)友們的熱評(píng)，感覺(jué)睡個(gè)覺(jué)也太拼了！

長(zhǎng)期吃褪黑素，比熬夜更可怕

睡不著吃褪黑素，好用是真的，但耐藥性也是真的，第二天巨困巨累也是真的，降低性欲、大姨媽紊亂也是真的。

樓上這位，不怕不孕不育的妹子，不要把事情想得太簡(jiǎn)單了，長(zhǎng)期吃褪黑素的后果你真的能承受得起？

長(zhǎng)期吃會(huì)出現(xiàn)白天困乏，注意力下降、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍的副作用，這就跟熬夜后的表現(xiàn)一樣一樣的；

而且長(zhǎng)期吃真的會(huì)不孕不育，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃褪黑素會(huì)導(dǎo)致性欲減退、月經(jīng)周期紊亂、不排卵等內(nèi)分泌問(wèn)題，你真的愿意這樣嗎？

褪黑素本來(lái)就是我們與身俱來(lái)的一種激素，是大腦里的松果體分泌的，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸減少，所以一般臨床上僅用于中老年人的短期失眠、倒時(shí)差、嚴(yán)重的晚睡拖延癥。

但年輕人睡不著，一般不是褪黑素分泌不足，長(zhǎng)期吃會(huì)讓松果體喪失分泌褪黑素的功能，用進(jìn)廢退的道理嘛，所以年輕人睡覺(jué)還是不要長(zhǎng)期依賴(lài)褪黑素的好！

想睡睡不著時(shí)流的淚，全是你熬夜追劇時(shí)腦子進(jìn)的水

追劇時(shí)身體是挺放松的，但大腦隨著劇情此起彼伏，一會(huì)兒感動(dòng)到哭，一會(huì)兒氣憤得想罵人，笑點(diǎn)來(lái)了還得強(qiáng)忍著，怕吵醒身邊人，這哪能睡得著呢，不憋出內(nèi)傷就不錯(cuò)了。

哈佛醫(yī)學(xué)院和布里格姆和婦女醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)，晚上長(zhǎng)時(shí)間的接觸電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素分泌、減少睡意、增加入睡所需時(shí)間，以及讓使用者早上醒來(lái)時(shí)更覺(jué)疲倦等。

從中醫(yī)的角度，久視傷血，長(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品，就會(huì)損傷肝之精血，使肝血虧虛，輕者眼睛干澀、視物模糊，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)不踏實(shí)、多夢(mèng)、早醒（無(wú)論幾點(diǎn)入睡，早上到點(diǎn)就醒），白天煩躁易怒。

睡不著喝一杯？別傻了，酒精讓你適得其反

睡不著喝一杯，是能很快入睡，但酒后引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同，酒后入睡的人大腦活動(dòng)并未休息，甚至比不睡時(shí)還要活躍。

墨爾本大學(xué)睡眠研究實(shí)驗(yàn)室研究表明：飲酒之后的睡眠質(zhì)量會(huì)遭受顯著改變和干擾，長(zhǎng)期習(xí)慣睡前喝酒，白天的學(xué)習(xí)、記憶等神經(jīng)認(rèn)知功能也將受到顯著傷害。

這也是為什么醒酒后感到頭暈?zāi)X漲、頭痛，白天精力不足，昏沉無(wú)力、注意力不集中、健忘的原因。

音樂(lè)伴我入睡，但一年后耳朵不好使了

睡不著，聽(tīng)會(huì)兒音樂(lè)，聽(tīng)會(huì)兒郭德綱相聲，聽(tīng)會(huì)兒評(píng)書(shū)，或者各種音頻，有些人聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了，但有些人越聽(tīng)越興奮，特別是聽(tīng)相聲的人，可能笑出豬叫聲。

就算你聽(tīng)著睡著了，但耳朵在休眠狀態(tài)所受的損害比平時(shí)更明顯！看看下面這位網(wǎng)友的現(xiàn)身說(shuō)法：

睡前聽(tīng)會(huì)輕柔的音樂(lè)確實(shí)有助睡眠，但最好不要超過(guò)半小時(shí)，因?yàn)槎淅哿艘惶?，晚上也要休息，你讓耳膜長(zhǎng)時(shí)間處于工作狀態(tài)，得不到充分的休息，當(dāng)然會(huì)損傷聽(tīng)力了；

而且也不要帶耳機(jī)聽(tīng)，帶耳機(jī)聽(tīng)聲音睡覺(jué)，聲壓直接進(jìn)入耳內(nèi)，集中傳遞到很薄的鼓膜上，沒(méi)有任何緩沖，這樣不僅刺激了聽(tīng)神經(jīng)的末梢，還會(huì)引起聽(tīng)神經(jīng)的異常興奮，引起聽(tīng)覺(jué)疲勞，長(zhǎng)期如此會(huì)耳鳴、聽(tīng)力下降、重聽(tīng)、耳內(nèi)疼痛等。

錯(cuò)誤夜跑，越跑越精神

有人夜跑后睡得香，有人夜跑后睡不著！到底能不能夜跑一直存在爭(zhēng)議，但我想說(shuō)，夜跑后睡不著，肯定是不對(duì)的！

夜跑后睡不著可能有兩種情況：臨睡前跑步、夜跑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)！

臨睡前跑步，越跑越精神，運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮和活躍的狀態(tài)，而亢奮狀態(tài)下想要快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)是非常不容易的，而且就算睡著了，也會(huì)睡眠淺、多夢(mèng)、第二天精力不足。

夜跑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量，疲憊的身體需要更長(zhǎng)的時(shí)間恢復(fù)，所以入睡的時(shí)間會(huì)往后推，而且睡眠質(zhì)量下降，第二天也頭昏腦脹無(wú)精打采。

而且中醫(yī)也并不建議晚上劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)量運(yùn)動(dòng)，晚上陰氣始生，夜跑加出汗，有「?jìng)帯怪Α?/span>傷陰的后果可大可小，常見(jiàn)有皮膚變粗、失眠、長(zhǎng)痘、脫發(fā)、腎虛。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的，但夜跑能早則早，早上要是起不來(lái)跑步，可以下班跑完步再吃晚餐，也可以晚餐后休息一小時(shí)再跑，但最好在9點(diǎn)之前跑完。

因?yàn)橥砩?1點(diǎn)是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限，晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)完后還有2個(gè)小時(shí)調(diào)息，可以避免運(yùn)動(dòng)后興奮無(wú)法入睡。

不覓仙方覓睡方

俗話(huà)說(shuō)，「不覓仙方覓睡方」，睡眠方法也是因人而異的，對(duì)自己有效的就是好的。中醫(yī)上講究辨證論治，同病異治，不同的失眠解決方法也不盡相同，今天我把整理很久的失眠大集合發(fā)出來(lái)，超全的，總有一款適合你！

1. 想太多而失眠

一趟上床閉上眼睛，大腦就飛速旋轉(zhuǎn)，想過(guò)去、想現(xiàn)在、想未來(lái)！

這個(gè)月業(yè)績(jī)不達(dá)標(biāo)了怎么辦？

過(guò)幾天要交房租了，要還貸款了，

這個(gè)月員工的工資從哪兒來(lái)？

兒子真不讓人省心，作業(yè)不好好寫(xiě)，還天天在學(xué)校搗亂；

老公這么晚還不回來(lái)，是不是有外遇了？

父母病了，又得請(qǐng)假，工作一大堆！

這樣的情況真的太多了，即便很努力的創(chuàng)造睡眠環(huán)境，不停的告訴自己別想了，可大腦就是不聽(tīng)使喚，久久不能入睡；好不容易睡著了，也是迷迷糊糊的夢(mèng)。

這都是因?yàn)?/span>白天的緊張、焦慮、壓力、生氣、抑郁的情緒沒(méi)有疏泄出去，導(dǎo)致情緒不舒暢，肝氣郁結(jié)，而肝郁很容易化火，這股火又上擾心神，使人煩躁失眠。

尤其是那種求而不得的時(shí)候，太想達(dá)到自己心里的預(yù)期，而現(xiàn)實(shí)或能力達(dá)不到，導(dǎo)致情志不遂，心火過(guò)旺，心神更不得安寧。

心病還需心藥醫(yī)，關(guān)鍵是調(diào)整自己的心態(tài)、情緒，平淡的處理那些煩心事。誘因一去除，心里不想事、不惦記，睡眠自然就好了。如果心態(tài)不能一下子調(diào)好，可以用一些安眠方法助你一臂之力！

安眠攻略：百合蓮子粥+搓涌泉+推肝經(jīng)

《傷寒六書(shū)-不眠》：「若為陽(yáng)所勝，故終夜煩擾而不得寧。」晚上要想好眠，一要?dú)鈾C(jī)下降，二要心陽(yáng)潛藏，才能心神安寧，睡得著、睡得沉！

心陽(yáng)太旺就是火，而火往上走，不能向下潛藏于腎水中；肝氣郁結(jié)，肝氣不升、膽氣不降（膽氣下降有個(gè)重要的任務(wù)，就是要帶著心火潛藏到腎水中去，溫暖下焦），心火也降不下去。

所以，想得多引起的情志不遂、情緒不暢睡不著，最需要百合蓮子粥+搓涌泉+推肝經(jīng)，清心安神，疏通氣血，雙管齊下。

百合蓮子粥

「若要不失眠，煮粥加白蓮」，帶芯的蓮子養(yǎng)心安神的效果特別好，因?yàn)樯徸有谋旧砭褪且晃端?，有清心去熱的作用；百合也是清心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的佳品，配上補(bǔ)虛損、清虛熱的小米一起煮粥實(shí)在是妙啊，把心火虛熱一起滅了，還能補(bǔ)睡不好導(dǎo)致的體虛，一舉兩得。

材料：不去芯的蓮子30克，干百合25克，小米50克。

做法：百合和蓮子放入清水中泡上20分鐘，鍋中放入適量清水，燒開(kāi)后，放入蓮子、小米，用小火熬，半個(gè)小時(shí)后，放入百合，熬至粥稠熟爛就好，加冰糖調(diào)味更好喝哦，連著吃一周，早晚都可以。

睡前搓腳心

消滅心火最方便的辦法就是：睡前揉腳心的涌泉穴。心是火，腎是水，心火太旺，我們就把心火引下來(lái)，潛藏在腎水里，那樣就能睡得著了。

而腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位，睡前盤(pán)腿坐一會(huì)，然后全身灌注的揉腳心5~10分鐘，可以把心火引到腎水里。

推肝經(jīng)

心火、肝火往往是一對(duì)CP，火總愛(ài)一起燒起來(lái)，心火旺可以引起肝火，肝火旺也可以引起心火，尤其是情緒不舒暢的時(shí)候。

所以我們別忘了疏通氣血，有助于降火。可以出去運(yùn)動(dòng)，跑步快走、做瑜伽，也可以自己推推肝經(jīng)，調(diào)暢了肝膽之氣，在加上清心火，睡個(gè)好覺(jué)就不是問(wèn)題了。

先用手掌根從腋下開(kāi)始往下推，推到小腹的兩側(cè)，重復(fù)推3分鐘；

然后從大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)推到膝蓋附近，把這條肝經(jīng)的位置推300下。

推的時(shí)候有些痛，可以蘸一點(diǎn)潤(rùn)滑油，以免擦傷皮膚。推到過(guò)于痛疼的部位可以減輕力度，但要多推幾次，盡可能的推通。

2.     作出來(lái)的腎虛失眠

有些人的失眠，真的是自己作出來(lái)的！一開(kāi)始不是睡不著，是舍不得睡，或沒(méi)辦法睡！

看完這集連續(xù)劇就睡

明早要開(kāi)會(huì)，必須做完P(guān)PT再睡

刷會(huì)兒微博、看會(huì)兒抖音、打會(huì)兒榮耀

沒(méi)有夜宵的夜晚，是不完整的

一轉(zhuǎn)眼，凌晨一兩點(diǎn)了，洗洗睡吧

就這樣拖著拖著、熬著熬著，就真的睡不著了。

這是因?yàn)橥硭?、熬夜，傷了腎精，透支腎水，水不涵木，久而久之，就有肝火了，肝火上炎，就出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)，還會(huì)耳鳴，口苦，爆痘，黑眼圈，脫發(fā)、長(zhǎng)白發(fā)、腰膝酸軟。

這種腎陰虛引起的失眠，還經(jīng)常在久病體虛、房事過(guò)頻、過(guò)度手淫等，過(guò)度消耗腎精的人身上出現(xiàn)，因?yàn)槟I陰不足，水不制火，則心火亢盛而神志不寧。

安眠攻略：生地黑豆水+睡前搓腳心

生地黑豆水：生地15克，黑豆50克，放1升水，大火煮沸，小火煮半個(gè)小時(shí)，然后把水倒出來(lái)當(dāng)茶飲。

生地，清熱涼血，養(yǎng)陰生津；黑豆補(bǔ)腎滋陰，補(bǔ)血，最適合陰虛火旺的人，每天一付，連著喝幾天就有改善。搓腳心的方法上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，就不重復(fù)了。

如果自己懶得煮，也可以喝我們配置好的棗仁黑杞茶，既能清心安神，又能滋陰補(bǔ)腎養(yǎng)血。

茶中有酸棗仁實(shí)酸平甘，專(zhuān)補(bǔ)肝膽，亦復(fù)醒脾；黑枸杞滋補(bǔ)肝腎，益精明目，而黑枸杞和菊花天生一對(duì)，清熱明目補(bǔ)腎養(yǎng)肝；再加上大棗、桂圓補(bǔ)血安神；佛手疏肝理氣，對(duì)腎陰虛、血虛心煩、肝郁有熱的睡不著有食療食養(yǎng)之效。

3. 失眠是因?yàn)槟愠远嗔?/span>

《素問(wèn)-逆調(diào)論》：「胃不和則臥不安」，被撐的睡不著，也是現(xiàn)代人睡不好覺(jué)的主要原因之一。古人提倡過(guò)午不食，可現(xiàn)在我們是什么情況呢？

年輕人白天隨便對(duì)付，就指著晚上這頓豐富的晚餐了，各種約飯聚餐也是安排在晚上的多，還有些人愛(ài)吃宵夜，結(jié)果睡覺(jué)時(shí)肚子脹氣，翻來(lái)覆去睡不著；

老人也是，白天在家簡(jiǎn)單吃點(diǎn)，或者吃頭天晚上的剩菜，晚上孩子回來(lái)了，做多一些，吃不完又怕浪費(fèi)，要么一家人你分幾口我分幾口，要么自己強(qiáng)壓著吃完，以為活動(dòng)活動(dòng)就好，結(jié)果一整晚都睡不舒服，脾胃虛弱的還會(huì)胃痛；

還有很多媽媽說(shuō)，自家的孩子睡覺(jué)特別不老實(shí)，從床頭翻到床尾，一會(huì)會(huì)趴著，一會(huì)仰著，各種姿勢(shì)輪番上陣，一問(wèn)吃飯的問(wèn)題，多是平時(shí)給孩子吃太多，晚餐吃得太晚。

本來(lái)晚餐應(yīng)該以清淡、好消化的飲食為主的，但像現(xiàn)在這樣飲食不節(jié)，使腸胃受損，脾胃有積食，導(dǎo)致脾氣不升，胃氣不降。胃氣不降，又會(huì)影響膽氣的正常下降，所以要么睡不著，要么多夢(mèng)易醒。

安眠攻略二：少吃+焦三仙+推肚子

解決這類(lèi)問(wèn)題，最簡(jiǎn)單的方法就是少吃，飯吃七八分飽，晚上喝粥或吃點(diǎn)柔軟的面條，好消化才是最重要的，營(yíng)養(yǎng)和垃圾只有一步之遙，消化得了是營(yíng)養(yǎng)，消化不了就是垃圾，所以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還是放在早餐和午餐吧。

焦三仙

焦三仙不是一味藥而是三味藥，即焦麥芽、焦山楂、焦神曲。用焦三仙各6克、炒雞內(nèi)金6克，熬水喝，有良好的消積化滯作用，都是藥食同源的，大人老人孩子吃都可以用。不過(guò)不用長(zhǎng)期喝，沒(méi)有積食就停了。

《醫(yī)學(xué)心悟-不得臥》有云：「有胃不和臥不安者，胃中脹悶疼痛，此食積也，保和湯主之。」不方便熬煮的人，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、保和顆粒等。

推肚子

每天早晚推肚子5分鐘，用手掌由心窩開(kāi)始向下推到小腹，可使清氣上升，濁氣下降，清暢胃腸，排除宿便垃圾。

晚上躺在床上推，推著推著就想睡了。不過(guò)，妹子們?cè)陆?jīng)期、懷孕、內(nèi)臟下垂（子宮下垂、胃下垂）的不適合。

4.       身體越虛，越睡不著

操勞了一天，明明感覺(jué)很累，晚上9~10點(diǎn)就哈欠連天、困得不行，可是一到床上就睡意全無(wú)，翻來(lái)覆去要到下半夜才能睡著，睡著了夢(mèng)也比較多。

白天疲憊乏力，臉色萎黃沒(méi)有光澤，稍微勞累或休息不好，就頭暈心慌氣短。這就是因?yàn)闅庋蛔?，因?yàn)檠火B(yǎng)心，心神不收，才很難入睡。

這種情況最容易發(fā)生在思慮過(guò)度、用腦過(guò)度和有慢性疲勞的人身上，比如白領(lǐng)精英、知識(shí)分子、參加考試的學(xué)生黨。

因?yàn)樗紓ⅲ此齻兊纳嘞蟠蠖鄷?huì)有舌頭兩邊有齒痕、舌頭顏色比較淡，有些人大便也不好，不是便秘就是大便??；而氣和血都是由脾從水谷飲食中化生而來(lái)的，脾傷了，氣血就不足了；

再加上休息不好，又進(jìn)一步耗傷心血，不好好健脾養(yǎng)心、補(bǔ)養(yǎng)氣血，只能越來(lái)越虛，越虛越睡不好，形成惡性循環(huán)。

安眠攻略三：八珍湯+玉靈膏

八珍湯是補(bǔ)氣血很常用的方劑，其實(shí)是健脾補(bǔ)氣的四君子湯和補(bǔ)血活血的四物湯合起來(lái)的，可以找醫(yī)生根據(jù)你的情況開(kāi)方。

不過(guò)現(xiàn)在去趟醫(yī)院真不容易，人多還得請(qǐng)假，為此我們根據(jù)八珍湯的組方，調(diào)配了八珍加味丸，去掉了藥物成分，換了功效相同的藥食同源之品，如紅豆、紅棗、燕麥、山楂等，同樣有健脾祛濕、補(bǔ)氣血、養(yǎng)心安神的作用。

     戳圖下單

食療的效果雖然不及藥物快，但也少了藥物的偏性，比較安全平和，經(jīng)常吃堅(jiān)持吃也能有效。

玉靈膏

玉靈膏是出自清朝中醫(yī)名家王孟英的《隨息居飲食譜》，雖然只有簡(jiǎn)單的兩味食材：龍眼肉（干）和西洋參，但卻能補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)心脾。因?yàn)辇堁廴庋a(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，西洋參補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。

自制玉靈膏：

龍眼肉10份、西洋參1份，用料理機(jī)打碎，攪拌均勻，然后放在碗里，隔水蒸40個(gè)小時(shí)，每天一調(diào)羹，用水沖服。

5.      睡不好，醒得早

一般來(lái)說(shuō)，晚上睡得晚，早上就會(huì)醒的比較晚。但有的人不管晚上睡的多晚，早上醒得早，四五點(diǎn)，甚至有人兩三點(diǎn)就醒了，然后就怎么也睡不著了。還有也睡不踏實(shí)，半夜容易醒，經(jīng)常愛(ài)做夢(mèng)。

這都怪肝血不足。中醫(yī)里說(shuō)「肝藏魂，肝血虛則魂不藏」?；晔鞘裁?？魂就是精神。古人稱(chēng)之為“魂”，我們稱(chēng)為“精神”。這句話(huà)的意思是，肝血虛的時(shí)候，人的精神不安寧，就是那種魂不守舍的狀態(tài)，心定不住，自然就睡不安穩(wěn)了。

除了睡眠不好，肝血不足的人，心情容易郁悶、皮膚會(huì)變差、月經(jīng)量也會(huì)變少、眼睛經(jīng)常感到干澀、也愛(ài)掉頭發(fā)，有的人指甲上會(huì)有豎紋，看上去不光滑。

這種情況，可以試試無(wú)忌大夫推薦的酸棗仁桂圓茶：

準(zhǔn)備食材：炒酸棗仁9克，生酸棗仁9克，桂圓3粒，大棗2粒，菊花3粒。

制作方法：先將炒棗仁、生棗仁、桂圓、大棗（掰開(kāi)煮）放入鍋中，水開(kāi)后小火煮30分鐘，關(guān)火，再放入菊花。

服用方法：睡前兩小時(shí)服用。

最后祝大家今晚好眠！如果你身邊有人正在經(jīng)受睡眠困擾，請(qǐng)動(dòng)動(dòng)你的貴手轉(zhuǎn)給TA，因?yàn)槭邔?shí)在太痛苦了！

　吃八珍，脾胃好氣血足！