睡不好、人易老

睡眠不僅影響我們精神狀態(tài)

還會(huì)傷皮膚、折壽命

睡前試試這個(gè)動(dòng)作

讓你氣色紅潤(rùn)

身體越來(lái)越健康！

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睡前瑜伽拉伸

中醫(yī)有個(gè)說(shuō)法叫 “筋長(zhǎng)一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺(jué)前，進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò)，幫助減輕身體疲勞，起到促進(jìn)睡眠的功效。

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二

3個(gè)動(dòng)作養(yǎng)顏保健

睡前將雙腿貼墻抬高，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平時(shí)上班久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，是非常簡(jiǎn)單且益處頗多的鍛煉。

踮腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)于我們平時(shí)極少活動(dòng)到的小腿，有很好的鍛煉效果?？梢允柰ㄐ⊥炔康慕?jīng)絡(luò)，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個(gè)穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，來(lái)回踮腳20次，對(duì)于有心血管疾病的中老年人來(lái)說(shuō)，能起到非常好的保健效果。

三

睡前一杯水

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，安心睡上一整晚。

檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛、感冒。

檸檬的香味，會(huì)抑制身體里使人保持亢奮的相關(guān)激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放松心情，并很快進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。

枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護(hù)肝益腎的功效，對(duì)于長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律的人來(lái)說(shuō)，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強(qiáng)各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。

長(zhǎng)期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮(zhèn)定神經(jīng)、安撫焦慮的功效。