健身是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是需要不斷的堅(jiān)持下去才能達(dá)到或者保持理想的身材，但是具體細(xì)分到每一天、每一次訓(xùn)練就不需要那么的絕對(duì)，不是說(shuō)每一天都要鍛練，畢竟肌肉和身體也是需要休息和恢復(fù)，休息也是訓(xùn)練的一部分。

關(guān)于肌肉的休息小肌肉群一般休息24-48小時(shí)，大肌肉群則需要更長(zhǎng)的時(shí)間，一般是48-72小時(shí)，所以同一處肌肉不需要也不可以每天都進(jìn)行訓(xùn)練，同一處大肌肉群每周安排2次訓(xùn)練即可，小肌肉群每周可安排3-4次訓(xùn)練，具體還是要根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)經(jīng)過(guò)調(diào)整，因?yàn)榛謴?fù)也和每個(gè)人自身有很大關(guān)系，包括營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和睡眠等因素都有關(guān)系。

所以在訓(xùn)練中，同一處肌肉最好要間隔一天或以上，有氧運(yùn)動(dòng)可以頻率高一些，比如跑步、騎行、游泳等，每周不超過(guò)五次的訓(xùn)練安排。增肌和力量訓(xùn)練的頻率要少一些，畢竟是消耗體能較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須給出身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。

在訓(xùn)練日要保證訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，強(qiáng)度要合適，過(guò)輕的訓(xùn)練量不足以刺激肌肉和力量的增長(zhǎng)，在訓(xùn)練的時(shí)候一定要嚴(yán)格要求自己，寧輕勿假。足夠強(qiáng)度的鍛煉后休息才是有意義的休息，才能讓身體超量恢復(fù)，超越之前的自己，達(dá)到不斷進(jìn)步的目的。隨著生活越來(lái)越好,許多人開(kāi)始注重健康問(wèn)題,健身已經(jīng)成為大部分人的日常生活,健身房里有各種鍛煉身體的器械,跑步機(jī). 單車(chē) 舞蹈 瑜伽課也占多數(shù).下面跟大家說(shuō)說(shuō)健身需不需要每天練.

大部分人都會(huì)說(shuō) 健身必須天天堅(jiān)持 斷一天都會(huì)失去效果.其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是完全錯(cuò)誤的,我們身體上的大肌肉群再進(jìn)行鍛煉后,需要48小時(shí)的時(shí)間來(lái)恢復(fù),小肌肉群恢復(fù)時(shí)間短一點(diǎn) 一天即可.所以健身天天練,也會(huì)造成身體損傷. 適當(dāng)?shù)慕o自己的身體肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一練 隔兩天一練也行.一周去三次健身房可以嗎？怎么練？答案是肯定的,許多人辦了一張健身年卡只去了十次,這種情況也大有人在. 如果能堅(jiān)持一周三次訓(xùn)練,其實(shí)是非常不錯(cuò)的了.

這三次訓(xùn)練可以做一個(gè)簡(jiǎn)單規(guī)劃.1.胸大肌 肱三頭肌 腰腹訓(xùn)練.把周二當(dāng)做本周第一次健身,主要可以按照這些進(jìn)行訓(xùn)練.胸肌的練習(xí)做一些杠鈴臥推啞鈴臥推. 三頭肌可以繩索下拉,雙杠臂屈伸. 腰腹可以卷腹,仰臥起坐推薦做半程.

2.背部肌肉群 肱二頭肌 +有氧運(yùn)動(dòng).周四是你本周第二次的訓(xùn)練.那么背部肌肉群會(huì)是好的選擇.硬拉 高位下拉,臉拉都是不錯(cuò)的選擇. 后背練好可以讓整個(gè)人顯得有精神.挺拔. 肱二頭肌和三頭肌是手臂訓(xùn)練內(nèi)容.也可以單獨(dú)放在一起訓(xùn)練.有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑跑步.騎騎單車(chē)或者游泳.3.肩膀 臀腿訓(xùn)練.周六的時(shí)候可以練練肩膀了.啞鈴?fù)萍?杠鈴?fù)萍?啞鈴側(cè)平舉都是不錯(cuò)的動(dòng)作.臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推.這幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練.想有翹臀的女生 可以多練練臀推.

健身這件事兒,只要堅(jiān)持就會(huì)看見(jiàn)你想要的效果!喜歡文章的朋友可以關(guān)注我,歡迎邀請(qǐng)健身知識(shí)問(wèn)答.希望能對(duì)你有所幫助，感謝閱讀！