每天走多少步能延年益壽呢？美國波士頓布萊根女性醫(yī)院的專家們對這個問題較了真。他們跟蹤調(diào)查了約17000名平均年齡為72歲的女性，調(diào)查長達4年多，結(jié)果顯示，每天走大約4400步的女性，比走得少一些的人(平均2700步)更長壽，4年內(nèi)去世的概率少了41%。在4400步的基礎(chǔ)上，每天走得越多，死亡率也就更低。不過什么事都有限度，走路也是。當每日步數(shù)達到7500后，再增加就沒什么意義了，對長壽的影響并不是很大。

刷步數(shù)也要有限度。

14%

近日，丹麥一項新研究表明，童年期肥胖者成年后腎細胞癌風(fēng)險增加。研究人員對比參試者體重指數(shù)、身高及患病率后發(fā)現(xiàn)，身高相近的13歲孩子中，肥胖者比纖瘦者長大后患腎細胞癌的風(fēng)險高14%；體重相當?shù)?3歲孩子中，高個子比矮個子長大后患病風(fēng)險高12%。

保持健康體重，從小做起。

30%

丹麥哥本哈根大學(xué)炎癥與代謝研究中心及身體活動中心的一項研究表明，經(jīng)常運動者的乳腺癌發(fā)病風(fēng)險比少運動者降低了近30%。乳腺癌患者若在確診后經(jīng)常鍛煉，其全因死亡率降低了近50%，而歸因于乳腺癌的死亡率也降低了近30%。美國將運動納入乳腺癌的標準治療指南中，建議乳腺癌患者每周進行150分鐘左右的中等強度鍛煉。

乳腺癌患者也要動起來。

2

美國一研究團隊對7000名51~61歲的成年人進行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，沒有強烈人生目標的人，比設(shè)立了人生目標的人因心血管疾病死亡的風(fēng)險更高。而且在2006年和2010年，患心血管疾病的風(fēng)險是其他疾病的2倍。也就是說，設(shè)定目標會對人的壽命產(chǎn)生積極影響。壽命長的人通常是那些有人生目標的人。

小目標帶來大健康。

2.2

美國佐治亞大學(xué)的研究人員在2017年11月中旬至2018年1月初，對111名年齡在18至65歲的成年人進行跟蹤調(diào)查。一般來說，成年人在年末節(jié)日期間平均增重1.5公斤。研究期間每天稱體重的人瘦了0.1公斤，而回避稱體重的人平均增重2.2公斤。結(jié)論是，經(jīng)常稱體重的人能夠保持體重不增長，甚至能瘦得更快。

勇敢面對體重吧！

7~9

倫敦大學(xué)學(xué)院的一項最新研究顯示，每天睡眠不足7小時或超過9小時，均會對視覺記憶和反應(yīng)時間等認知功能產(chǎn)生負面影響，建議大多數(shù)健康成年人保證7~9個小時的睡眠時間。在有關(guān)視覺記憶的測試中，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少于7小時的人，每少睡一個小時，其所犯錯誤將增加5%；而那些睡眠時間超過9個小時的人，其所犯錯誤甚至更多，即每多睡一個小時，錯誤會增加9%。

睡眠也要剛剛好。