為何有的人越運(yùn)動(dòng)越胖呢？看一看是不是進(jìn)入了以下這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)吧：

運(yùn)動(dòng)量越大獲得的效果就越好

減肥瘦身人員的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異,循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不一樣的人,不一樣的肥胖情況,區(qū)別對(duì)待,有針對(duì)性地選用鍛煉身體的方法。循序漸進(jìn)即漸漸提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則,有定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用,但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛爍中不叮采取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。

只有熟練掌握因人而異,循序漸進(jìn)的原則,才可以以最少的時(shí)間獲得最好的效果。

每一次慢跑半小時(shí)就能減肥瘦身

這樣減肥瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著健身時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。由此可見(jiàn),短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)不論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不怎么明顯。

多運(yùn)動(dòng)就可以消耗過(guò)多的食物

這樣的做法只可以偶爾為之。事實(shí)證明,覺(jué)得吃得多而提升運(yùn)動(dòng)量的人,最終的結(jié)果只會(huì)使體重增加。要是養(yǎng)成了習(xí)慣,結(jié)局只會(huì)有害無(wú)利。倘若你常常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)多飲食的托詞,你實(shí)際上已把自己放在過(guò)度訓(xùn)練的境地中了,那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞之中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

常常在一餐中過(guò)多進(jìn)食的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍微提升點(diǎn)強(qiáng)度,或者降低下一餐的熱量攝入。除了減肥瘦身運(yùn)動(dòng)外,藥物減肥也是現(xiàn)階段人們常用的方式,減肥瘦身心切的人在用藥之前也應(yīng)該仔細(xì)聽(tīng)一聽(tīng)專家意見(jiàn)。

藥物減肥誤區(qū)

服用減肥藥是時(shí)下流行的減肥方法。事實(shí)是,減肥瘦身并非一日之功,也絕不是吃幾粒減肥瘦身藥就能達(dá)到目的的。減肥瘦身藥物可能有多種副作用,不一樣種類的藥物,副作用也有所不同。常用的食抑制劑可造成輕度的失眠、乏力、口干、頭暈、抑郁、便秘、惡心等;有的可能造成血壓高和心動(dòng)過(guò)速;還有的可能造成藥物性肝損害。降低腸道脂肪消化吸收的藥物可能造成腹瀉、脂溶性維生素消化吸收不良等副作用。瀉藥可造成機(jī)體脫水,比較嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥,危害就不言而喻。

一些肥胖患者減肥瘦身心切,總希望短時(shí)間內(nèi)通過(guò)減肥藥將體重下降至正常水平,最好是能一個(gè)月瘦二三十斤。卻不知道,快速的體重下降有害無(wú)益,不但減肥瘦身成果不易保持,而且反彈率極高,還容易導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支,營(yíng)養(yǎng)不良,引發(fā)各種意想不到的疾病。

循序漸進(jìn),以飲食控制,合理的運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),按醫(yī)囑適度配合藥物治療的減肥瘦身方法,才是行之有效的。