?BBC紀(jì)錄片：科學(xué)揭示運動真相。全劇結(jié)論：

1.每天1萬步不如每天三次10分鐘間隔快速走的效果好。

2.想提高體能，每天每次20秒動感單車極限沖刺，沒單車可以在家每天每次做1分鐘深蹲兩次，1分鐘開合跳兩次，1分鐘原地沖刺；共五分鐘，沒時間按上面做提高體能效果好。

3.增肌鍛煉，輕的啞鈴和重的啞鈴效果一樣，前提是要做到力氣用盡，推薦重的啞鈴鍛煉，因為用時更短。 

4.跑步運動不會損傷膝蓋，反而對膝蓋更有好處，跑步能使人心情更愉悅，正面情緒增多。 

5.跳舞運動能讓人更聰明，并且提高記憶力。 

沒時間和耐心看完的，就看我的總結(jié)吧！ 

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