無論是工作，還是學(xué)習(xí)，有的時候，我們難以保持專注，容易受到周圍事物的干擾而打斷，注意力渙散，效率低下，浪費(fèi)了我們大量的時間和精力。

注意力集中，學(xué)習(xí)工作的效率高，別人花8個小時才能完成的工作，你可能4個小時就干完了，這就相當(dāng)于你比其他人多了半天的時間。

注意力渙散，效率低下，別人8個小時能完成的工作，你卻要花上10個小時，加班加點(diǎn)也就成為了常態(tài)。

本期的節(jié)目，唐歌為你分享的是：工作學(xué)習(xí)效率低怎么辦？怎樣集中注意力？保持專注的10個方法。

一  為什么會失去注意力，無法專注

首先，我們先來思考兩個問題：

1 為什么會失去注意力？

一種情況是: 做的事情太簡單，大腦沒有得到充分的利用，大部分的大腦'帶寬'閑置下來，就導(dǎo)致了大腦走神的情況。

還有一種情況是: 做一些對自己來說太難的事情，或者說大腦處于一種疲勞的狀態(tài)，無法有效地處理信息，從而無法集中注意力。

2 為什么我們在玩游戲的時候不容易走神？

因?yàn)槲覀儗τ螒蚋信d趣，游戲中有目標(biāo)，有獎勵，有懲罰，有及時反饋等等，下面的部分，我們來一一開始展開。

二 如何高度集中注意力

1 良好的工作環(huán)境，遠(yuǎn)離干擾源

想要提升效率，好環(huán)境的作用不言而喻。這其中包括了安靜，無噪音的場景，明亮的光線，通風(fēng)，干凈，整潔的辦公環(huán)境。

最好是有一個自己獨(dú)立的，專門工作的小房間，不容易讓周圍走來走去的人群吸引你的注意力，不容易讓自己受到周圍環(huán)境的干擾。

遠(yuǎn)離對你工作和學(xué)習(xí)產(chǎn)生干擾的源頭。關(guān)閉即時通訊軟件，關(guān)閉社交媒體，關(guān)閉推送和提醒，減少干擾。

實(shí)際上，你浪費(fèi)的不僅僅是看手機(jī)一剎那的時間，還有反復(fù)切換轉(zhuǎn)入工作狀態(tài)的時間。

另外，我們還需要學(xué)會對身邊的一些干擾說“不”，學(xué)會延后處理一些不緊急不重要的事情。

2  調(diào)整自己的狀態(tài)

深呼吸，自我暗示，2分鐘冥想。

工作，學(xué)習(xí)前，我們可以通過深呼吸，放松全身，來調(diào)整我們身體的狀態(tài)。

通過積極的自我暗示，來調(diào)節(jié)自己的情緒和心理狀態(tài)。

通過冥想，明確目標(biāo)，來加強(qiáng)自身的目標(biāo)感，以及行動力。

3 確立目標(biāo)，結(jié)果導(dǎo)向

學(xué)習(xí)和工作前，提前給自己制定好目標(biāo)，制定需要完成的任務(wù)，所要達(dá)成的指標(biāo)。

沒有目標(biāo)，我們就不知道需要做到什么程度，做事情沒有標(biāo)準(zhǔn)，就容易懈怠，有了目標(biāo)就有了動力，更容易讓大腦保持專注。

這個執(zhí)行的目標(biāo)不需要太長遠(yuǎn)，要短期可以量化。比如這25分鐘的時間，我需要完成什么工作，做到何種程度。

4 切換工作和學(xué)習(xí)的輸入方式

換一種輸入的方式，比如，把視覺輸入轉(zhuǎn)化為聽覺輸入。

當(dāng)你上了一天班，感覺大腦和眼睛都比較累的時候，可以通過聽的方式，語音朗讀的方式來學(xué)習(xí)一些東西。

不同的人對不同感覺器官的敏感度不同，有些書，當(dāng)你看不下去的時候，可能通過聽的方式反而可以很好地理解。

另外，有時候，我們還可以通過大聲朗讀進(jìn)行輸入，換一種方式輸入說不定的你的效率反而更高。

5 增加難度，加快速度，發(fā)揮潛能

在聽課，學(xué)習(xí)一些視頻課程的時候，對于一些你比較了解的內(nèi)容，你可能會感到無聊，聽著聽著大腦就容易走神。因?yàn)檫@些你已經(jīng)理解的內(nèi)容，再也無法勾起你大腦的全部注意力。

這個時候，增加一定的難度，或者調(diào)用多重感官一起來學(xué)習(xí)，反而能夠讓大腦更好地集中注意力，起到提升效率的作用。

實(shí)際上，大部分人能夠理解的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過講的速度，聽課學(xué)習(xí)，其實(shí)是比較慢的。講話速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們大腦思考的速度，沒有足夠的興奮點(diǎn)，就容易走神。

因此，我們可以加快閱讀的速度，或者說對于一些講座和課程，加倍速度播放，這樣，既集中了注意力，也讓我們節(jié)省了時間。

6 專注力的訓(xùn)練

專注力就像肌肉，訓(xùn)練的多了，就會更加地強(qiáng)壯。平時，我們可以通過舒爾特表的訓(xùn)練來提升自己的注意力。

舒爾特表是一種NxN的表格，每個小方格里面都有隨機(jī)的數(shù)字。

比如5x5表格，每個小方格里面就有1-25中的隨機(jī)數(shù)字。我們需要做的是按照順序把數(shù)字一個個地找出來，注意不要移動頭部，眼睛集中在表格的中心區(qū)域。

當(dāng)你的速度越來越快的時候，說明注意力的集中能力越來越好。后面我們可以通過增加方格的個數(shù)，來增加難度。

7 專注做好一件事，番茄工作法

大多數(shù)人總是高估自己，但是卻沒有多任務(wù)處理的能力，不斷切換任務(wù)，不斷消耗注意力。

單任務(wù)處理，做好一件事情，再做另一件事情。用好番茄工作法，每隔25分鐘為一個周期，專注做好一件事情。

8  培養(yǎng)自己對當(dāng)前事物的興趣

培養(yǎng)良好的感覺，挖掘事情的好處，痛點(diǎn)，激發(fā)自己內(nèi)心的欲望。

很多人一看書，注意力就渙散，容易走神，甚至想睡覺。就是因?yàn)閷σ龅氖虑闆]有產(chǎn)生足夠的興趣和欲望，自然就無法集中注意力。

做事情需要有激情，善于激發(fā)自己的欲望。學(xué)會把完成這件事跟自己的欲望，未來，目標(biāo)聯(lián)系起來。

9 良好的作息，勞逸結(jié)合

每隔一段時間休息一下，有助于放松大腦，緩解疲勞，太累了就無法集中注意力，可以是洗個臉，走一走，吃點(diǎn)東西等等。

堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，改善身體，調(diào)節(jié)情緒，減少了壓力和焦慮，你的注意力也更容易得到提高。

10 及時反饋和獎勵機(jī)制

回到我們節(jié)目開始時候的問題:

為什么人在玩游戲的時候不容易走神？

因?yàn)橛心繕?biāo)，有獎勵，有懲罰，有及時反饋。

同樣，工作學(xué)習(xí)也是一樣，及時的正向反饋可以提高我們的做事的行動力和自信心。平時，就要尋找和建立這些反饋和獎勵的機(jī)制，讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，從而更好地集中注意力。

寫在最后

我們常常說：“事半功倍”，“事倍功半“，而注意力會大大影響我們的工作效率，繼而影響我們的任務(wù)和目標(biāo)的達(dá)成。

注意力渙散的本質(zhì)是沒有用好大腦的資源，帶寬，提升效率，我們需要掌握一定的方式和方法。

上面介紹的這些技巧都是讓我們集中注意力，提升效率的利器，掌握好了這些，將會讓你工作和學(xué)習(xí)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先于你的同行。