神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：在古時候，人的一輩子基本上都過著重復(fù)的日子，每天幾乎都做著相同的事。那個時候的人們，因?yàn)樯畹膯握{(diào)，面臨的選擇也不多，生活中也并沒有太多的焦慮或抑郁。但隨著科技的發(fā)展，伴隨著我們的物質(zhì)生活越來越好，我們生活中所面臨的選擇也越來越多。在這個背景下，仿佛不開心的人也越來越多起來了。這篇文章原標(biāo)題是Why Too Much Freedom Makes Us Unhappy，作者Niklas G?ke在文章中介紹了“錯失恐懼癥”的這種心態(tài)，并認(rèn)為它是當(dāng)今時代人們不開心的源頭原因，希望對你有所啟發(fā)。

圖片來源：Alban Martel on Unsplash

上個世紀(jì)90年代，普通的超市里平均只有7000件商品。7000雖然已經(jīng)是一個不小的數(shù)字了，但如今的超市里，平均商品數(shù)量卻高達(dá)5萬件。這即意味著，你進(jìn)入超市后，將面臨5萬個選擇，單單逛一次超市，你就會經(jīng)歷高達(dá)5萬次“買”或者“不買”。

而除了逛超市之外，日常生活中還有很多重要的事。幾乎每一件事情，都將面臨差不多的大量選擇。面對這么多選擇，誰不會有壓力呢？

當(dāng)我們有太多自由的時候，我們之所以會出現(xiàn)焦慮感，很大程度上是因?yàn)椤板e失恐懼癥（fear of missing out，簡稱FOMO）”。比如：

• 無法決定買哪支股票？害怕錯失。

• 等到最后快揭曉答案的時候再挑選最好的？害怕錯失。

• 很難維持一段感情關(guān)系？害怕錯失。

圖片來源：Pexels.com

在《選擇的矛盾》（The Paradox of Choice）一書中，作者巴里·斯瓦茨（Barry Schwartz）解釋了過多的選擇將如何導(dǎo)致以下四種情況，從而減少我們的幸福感。而這四種情況，從根本上來講，都是因?yàn)椤癋OMO”導(dǎo)致的。

1. 分析癱瘓

相比于50個選項(xiàng)，我們更容易從僅有的兩個選項(xiàng)中做出選擇。更多的選項(xiàng)，即意味著我們要花更多的時間來分析抉擇，同時也有更高的可能性陷入無法抉擇的困境。

通常情況下，我們有時候會選擇在較長時間段中什么都不做，但這種做法并不會讓人覺得舒服。

2. 預(yù)料性后悔

如果有上百萬種選項(xiàng)擺在你面前，你覺得你能找到最完美的那個選項(xiàng)嗎？

別想了。完美的選項(xiàng)，永遠(yuǎn)都不存在。

但既然有這么多選項(xiàng)，我們通?？偸钦J(rèn)為其中肯定有最完美的選項(xiàng)。因此，在奮力找出這個選項(xiàng)的過程中，不斷給自己施壓，讓自己總是處于高度緊張的狀態(tài)。

3. 抉擇后后悔

即便你做出抉擇后，你腦海中想象的完美選項(xiàng)，依然會存在于你的腦海之中。

因此，無論你做出了什么樣的抉擇，如果在抉擇之際面對大量選項(xiàng)的話，你就更有可能在做出抉擇之后后悔自己當(dāng)初的決定，并且認(rèn)為這一切都是因?yàn)槟愕腻e。

4. 期望值越來越高

越多的選項(xiàng)數(shù)量，就會讓你有越高的期望。

客觀上來講，相比于三條牛仔褲，我們也許仍然可以從十條牛仔褲中選出最適合你自己的那條。

但主觀上來講，我們?nèi)匀豢赡軙杏X很糟糕。因?yàn)橄啾戎拢覀兊钠谕厝粫兊酶?。如果有十條牛仔褲可以選擇的話，那你肯定就不滿足于“更好的”，而想要選出“最好的”。

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由于過多的選擇會導(dǎo)致以上四種情況的出現(xiàn)，繼而給我們自身帶來無形的壓力，“錯失恐懼癥”這種心態(tài)，就可以理解為大家之所以不幸福的源頭。

有了這種心態(tài)，哪怕有時候這種感覺并不是很強(qiáng)烈，大多數(shù)不相關(guān)的選項(xiàng)都可能會像滾雪球般地對你造成困擾和危機(jī)。

但與其持續(xù)性地解決這些問題，我們更應(yīng)該從根本上解決這個核心問題。這即意味著，我們要試著戰(zhàn)勝“錯失恐懼癥”這種心態(tài)。

首先，你必須要在第一時間察覺自己的這種心態(tài)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做出選擇的時候，開始出現(xiàn)猶豫或者遲遲無法做出最終決定的情況，那你就要先思考一下自己在哪些方面覺得不適，或者有什么讓你不安的因素。

接下來，找到這個問題后就要進(jìn)一步深挖下去。

你可以嘗試問自己以下問題，從而找到更深層次的原因：

• 為什么這個抉擇這么難？

• 阻礙我遲遲無法下決定的因素是什么？

• 這個因素是重要因素嗎？

• 或者，我可以通過拋硬幣的方式來做決定、并且不會在意任意結(jié)果嗎？

通過越來越多的類似練習(xí)，你會越來越意識到，之前覺得重要的選項(xiàng)，實(shí)際上都是一些無關(guān)緊要的選項(xiàng)。

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當(dāng)你一次次感受并體會到這種意識過后，你會逐漸形成一種新的認(rèn)識，即“錯失恐懼癥”這種心態(tài)完全是多余的。

也許，我們大多數(shù)人都忘記了沒有智能手機(jī)、沒有互聯(lián)網(wǎng)、沒有電腦之前到那些單純的日子。但不管我們現(xiàn)在的生活條件如何，你絕對不能忘記的是，以前的日子里我們都是“看菜吃飯”。

在我小時候，如果我想跟朋友出去玩的話，我必須親自去他家里去找他。我們會約定一個時間和地點(diǎn)，然后準(zhǔn)時出現(xiàn)。

而當(dāng)我們回到各自的家中后，我們就無法再溝通對話。有時候，我們兩次見面的時間可能相隔一周。但在這種生活方式下，一切皆是完美妥當(dāng)?shù)摹?/p>

而如今，我們身處的生活環(huán)境中，各種事物所帶來的不確定性，讓我們內(nèi)心非常沮喪。他會不會接我電話呢？如果約她出去，她又有時間嗎？他上個周末都做了些什么呢？

過去，我們還無法做到每時每刻都保持在線，但真正的關(guān)鍵在于，我們根本都不需要每時每刻去與誰保持聯(lián)系。

那個時候，商店里也只有10雙可以供消費(fèi)者選擇的鞋子。當(dāng)?shù)匦萝嚱?jīng)銷商的店鋪里，符合你預(yù)算的也只有三輛車。而在你的同齡人群當(dāng)中，你喜歡的也只有兩個女孩兒。

所以，我們根本不需要了解生活中各方各面的細(xì)節(jié)問題。我們應(yīng)該摒棄“錯失恐懼癥”的這種心態(tài)。不能讓自由“劫持”了你的大腦。不能被自由的表面所迷惑，從而覺得什么都是重要的。

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在我們生活的世界里，我們每一個人都是渺小的生物。而正是因?yàn)樾?，我們才有體會到快樂的感覺。

此外，還要讓自己去探索和發(fā)現(xiàn)“錯失趣味性（joy of missing out，簡稱JOMO）”。

在有太多選擇的世界里，錯失是值得慶祝的，而不應(yīng)該因此而感到不安。

當(dāng)你面臨各種限制情形時，你應(yīng)該為之感到開心才對，因?yàn)槟闼鎸Φ倪x擇數(shù)量少了。所以，你應(yīng)該說聲感謝，快速做出你的選擇，然后繼續(xù)前行。

而當(dāng)你面對重要抉擇時，首先應(yīng)該明確相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。而一旦找到符合你標(biāo)準(zhǔn)的東西后，就不要再回頭。

從7000件商品到50000件商品，如今的世界變成了一個諾大的世界，但你卻沒有任何理由而因此成為一個“神經(jīng)質(zhì)”。

你可以挨個挨個地瀏覽并評估所有的選項(xiàng)，但你也可以選擇不這么做。你可以縮減供你選擇的數(shù)量范圍。總之，一切以小或少為出發(fā)點(diǎn)，不要相信“越多就越好”。

無論貨架上有多少件商品，你都可以為自己設(shè)定清晰的界限。畢竟，一切都在你自己的控制之中。

堅(jiān)持這種做法，并加以不斷的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自律就是一種快樂感。

譯者：井島俊一