|
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。 現(xiàn)在要來說說這個文章最主要的話題也就是有關刷脂和飲食的錯誤吧。 錯誤一：很嚴格的限制食物 我們直接從最常見的錯誤之一開始吧，也就是很嚴格的限制食物。 英文叫做crash diet，不太懂的人還會遵循這種飲食制度最激進的形式，也就是什么也不吃。 我直接說了吧，這種做法不會帶來什么好的效果，你們確實會減掉一些體重，但這只是因為肌肉中的糖原被消耗殆盡了而已。再加上肌肉中的糖元本來就能夠使一些水在九中積累起來，所以減掉體重的一部分不過是脫水而已。  接下來在我們的肌肉中的糖原會被消耗后，我們的身體會開始積極的分解活性組織，也就是我們的肌肉快速減掉幾公斤體重，然后顯擺減重的效果，這種實例網(wǎng)上有很多。 但是這種減重的效果對我來說不算特別大的成就。還有呢這種方法基本上很快就會反彈，并成為以前的樣子，甚至還會更胖。  新陳代謝，這個屬于簡單來說，這個術語包括我們的身體中各種各樣的生化反應和過程，其中有一個過程叫做脂解作用。現(xiàn)在我們來想象一下我們的新陳代謝就像交響樂隊的呀，每個樂器都有自己的主題，可是交響樂樂隊應該有指揮對吧。 說回新陳代謝，那么這樣的指揮就是我們的甲狀腺分泌的激素，也就是三碘甲狀腺原氨酸或者T3。在這里，我不會深入的分析內分泌的一些細節(jié)。簡單的說，T3這個激素可以調整我們的新陳代謝的速度。 雖然甲狀腺能夠分泌它，但是這個激素的大部分是在我們的肝臟中，由四點甲狀腺原氨酸轉化而成的。這個我們要好好記住。 錯誤二：忽略瘦素這個因素！現(xiàn)在我們簡短的說到另外一個話題——我們的身體中還有一個激素叫做瘦素，它會讓我們覺得飽，在它降低的時候，我們會感到饑餓。當然，這個激素只有攝入食物時，才會分泌。這個你們記住了嗎？  那么，這個激素和新陳代謝和T3有什么關系呢？ 在我們瘋狂的節(jié)食或者根本不出東西的時候，我們的瘦素水平會大大的降低，而他的水平直接會影響到我們的肝臟中T4轉化成T3的能力。如果瘦素水平降低，這個過程會完全停止，那么我們的激素T3水平也會降低，從而會導致我們的新陳代謝和脂肪燃燒速度變慢，結論就是想要刷脂，那就得多吃一點點。  錯誤三：零碳水飲食！現(xiàn)在我們來說說另外一個常見的錯誤，那就是保持零碳水飲食。 很多人會錯誤的理解碳水化合物的性質，所以為了刷脂，他們會完全排除掉碳水化合物。他們之所以會這么去做，估計是因為看到了專業(yè)的健身運動員在準備比賽前會這么做。 可是你們要記住專業(yè)的健身運動員全部都會使用運動藥物。此外，他們基本上不會保持很長時間零碳水飲食。大概是一個星期左右，或者最多是十天。  雖然現(xiàn)在刷脂，是在訓練中所使用的是負重的最大負重的70%左右。 那么為了用這么大的負重做復合動作，身體只能以糖為活動燃料。完全沒辦法以體脂為活動燃料。 在刷脂階段中進行力量訓練，最重要的目標是導致新陳代謝應激?？墒侨绻覀兊奶窃粔?，我們相應也就無法使用足夠的負重，我們也達不到新城代謝應激。 所以這樣的訓練計劃是完全沒用的，最后可以做出結論：為了刷脂，完全排除掉碳水或者不合理的限制碳水是沒有任何意義的。 現(xiàn)在我來說說為什么在去健身房前必須要攝入碳水？在我們健身的時候，我們的血糖水平會大大降低?？墒侨绻覀儧]有提前補充血糖，那么在做復合動作的時候，我們會導致血糖降的比危象水平還低，結果就會是我們還放不下杠鈴就會暈倒了。所以你們要記住安全第一。 當然也有人空腹進行訓練，其實訓練前補充碳水可以讓你的訓練效果更好，可以做的更重。  錯誤四：完全不食用脂肪！另外一個很常見的錯誤就是完全排出食用脂肪。 這種人基本上很害怕含有脂肪的食物，而且他們把膽固醇這個單詞看做巨大的邪惡。 這會導致什么呢？
我舉個例子，如果缺乏維生素D三，我們的骨頭會變得很脆弱。這時候我們在加上進行力量訓練，就會非常容易受傷。 而且維生素D3是脂溶性的維生素。也就是說，即使你一次吃一整罐，但是如果你攝取的脂肪含量不夠，你們還是會缺乏維生素D3。 
身體中的所有的細胞膜都是有脂肪而組成的。此外，許多激素包括睪酮，都是以脂肪為原料的。 在這里，我第一百次的提醒大家，如果缺乏睪酮，那就直接放棄美好的肌肉和減脂的幻想吧。 朋友們這些關于脂肪這個話題太寬泛了。 錯誤五：營養(yǎng)成分平衡失調！下一個錯誤就是營養(yǎng)成分平衡失調，比如說一個人吃的蛋白質太多了，那么只有當他有足夠的蛋白酶的情況下，這個蛋白質的吸收才能好？  如果一次性攝取的蛋白質太多了，那么蛋白酶的分泌的量就不夠來吸收全部的蛋白質，結果他就會開始腐爛，從而導致毒素的產(chǎn)生，最后就會水腫，從而影響到體重的波動。 說到其他的營養(yǎng)成分平衡失調也會導致這種的問題。 即使你們遵循熱量虧空這個原則，但是如果你們的營養(yǎng)成分不平衡，那么減脂的過程會非常的難。 這一期的健身食課就到這里了。我們就下次再見，謝謝大家大家拜拜。 感謝你觀看本文章，你的評論點贊轉發(fā)就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備注來自作者“健身食課” |
|
|
