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第25輪 丨30天打卡計(jì)劃丨 堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 Snatam Kaur - Ray Man 來自瑜伽網(wǎng) 00:00 29:33 所謂大臉胖十斤。這可能是大臉妹子永遠(yuǎn)的痛！ 明明四肢纖細(xì)，體重也正常，憑什么和小臉妹子站在一起，就仿佛比人家胖了一大圈呢？ 于是你開始費(fèi)盡心思花樣瘦臉，但你有沒有想過臉為什么會(huì)越來越大？ 小編在張馨予的微博里看到一種說法：翹二郎腿臉會(huì)變大！！  這是什么歪理？明明腿和臉相隔大半個(gè)身體?。∠掳肷砗湍樣猩蛾P(guān)系？別急，我們先來研究一下二郎腿這個(gè)動(dòng)作。 所謂二郎腿，就是將一條腿搭在另一條腿上。此動(dòng)作會(huì)使負(fù)重腿所受的壓力增大，同時(shí)，上面那條腿背側(cè)所受壓力也顯著增大。這會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、神經(jīng)、血管、淋巴的壓迫。  其次，蹺二郎腿時(shí)，由于兩側(cè)骨盆受力不均，脊柱會(huì)發(fā)生代償性的一定程度左右側(cè)彎，以保證身體平衡，同時(shí)由于身體前傾，脊柱會(huì)向后凸。  這兩種姿勢(shì)維持長時(shí)間之后，都使原本正常位置的椎間盤受力不均。 應(yīng)力高的部位就容易產(chǎn)生椎間盤的退化、損傷，當(dāng)纖維軟骨環(huán)斷裂之后，就會(huì)使其中的髓核突出，形成椎間盤膨出或突出，壓迫神經(jīng)而產(chǎn)生腰部、臀部、下肢疼痛。  日本一檔科普節(jié)目《林先生的初耳學(xué)》對(duì)此曾給出過科學(xué)的解釋： 常翹二郎腿，兩腿之間原本相互制約的肌肉會(huì)失去平衡，這種失衡不僅僅會(huì)給一側(cè)身體造成壓迫，慢慢形成長短腿，還會(huì)沿著扭曲的盆骨、脊椎、頸椎向上蔓延，讓頭部骨骼也隨之歪斜。 頭骨的歪斜會(huì)導(dǎo)致面部淋巴循環(huán)不暢、血液循環(huán)代謝惡化、臉部老化物堆積，致使面部浮腫，臉越來越大。  除了這些嚴(yán)重的后果，對(duì)女性來說，二郎腿還會(huì)對(duì)生殖系統(tǒng)造成影響。（其實(shí)對(duì)男性也有影響） 在翹二郎腿的過程中，盆腔內(nèi)血液循環(huán)不暢，會(huì)提高引發(fā)附件炎的幾率。對(duì)于本身就有炎癥的女性來說，二郎腿簡直就是給你的身體雪上加霜，它可能會(huì)加重盆腔內(nèi)的感染。  是不是心拔涼拔涼的……所以先別關(guān)心臉大不大了，先關(guān)注一下你的骨盆吧！來試試這個(gè)自檢的方法： 放松平坐在地上，并攏腳后跟，讓腳自然呈現(xiàn)V字，如果腳不向任何一邊倒，那么骨盆很正； 如果腳向一側(cè)傾斜，那你的骨盆可能就是歪的。  如果已經(jīng)長短腿、靜脈曲張、骨盆傾斜、臉也大了，還有救嗎？ 當(dāng)然，今天小編就帶來一組體式，修復(fù)傾斜的骨盆和脊椎，還可以消滅小肚子哦！ 1.牛面式  交疊雙腿，兩腳跟分別靠近另一側(cè)臀部，兩個(gè)膝蓋成一條線； 吸氣延展、向前慢慢伏低身體，吸氣收腹盆骨下沉，保持8-10秒，交換雙腿繼續(xù)練習(xí)。 2.三角式  雙腳打開約兩個(gè)半肩寬，左腳尖向內(nèi)收，右腳尖向外轉(zhuǎn)； 吸氣，手臂平舉于體側(cè)，呼氣，上身向右側(cè)彎曲，右手接觸地面，保持8-10秒，換另一側(cè)練習(xí)。 3.橋式  仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳踩地，將雙腿靠近臀部，吸氣，向上抬起臀部，保持8-10秒。 4.新月式 山式站立，右腳向后撤步，右膝蓋右腳背落地，立直上身，伸展脊柱向上； 左腳踩地，膝蓋不要超過腳尖，保持8-10秒，換另一側(cè)重復(fù)。 5.船式 雙腳向前伸直，背部挺直，雙手自然下垂，呼氣，身體稍向后，同時(shí)盡力抬起雙腳，膝蓋部位繃緊，雙臂向前舉，保持8-10秒。 6.坐位體前屈 坐立在墊面，雙腿向前伸直，吸氣，上半身從髖部向前折疊，雙手握住腳趾，背部盡量保持平展，保持8-10秒。 7.幻椅式 山式站立，雙手掌心相對(duì)向上伸直，呼氣收腹，屈髖屈膝、臀部向后向下，脊背延展，胸腔打開，雙肩下沉，保持5-8個(gè)呼吸。 除了堅(jiān)持練習(xí)這組動(dòng)作，要想告別大臉，還要堅(jiān)決糾正自己的體態(tài)和坐姿哦，比如和二郎腿就拜拜吧！ 就算臉沒變回去，一個(gè)更健康的身體和優(yōu)雅的體態(tài)，也是美麗的加分項(xiàng)。
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