2017-11-22 00:00

自由泳中打腿打得好可以減少身體的阻力，增肌浮力，對以后自由泳的對稱性是非常重要的基礎(chǔ)。所以對于初學自由泳的游泳愛好者來說打腿練習應(yīng)該是練習的重點。下面來介紹幾種打腿的練習方式。

路上的站立甩腿

站立甩腿

利用站立甩腿來練習大腿帶動小腿的甩動，腿腳站立于高出，例如樓梯的臺階，可以一腳懸空，腳板打平，接著懸空的腳作出有如踢球的甩腿動作。

路上臥姿打腿

臥姿打腿

可以趴在床上或椅子上，使兩腳懸空，然后腳板打平，練習大腿雙腳的交替擺動。

水中扶岸換氣打腿

扶岸抬頭換氣打腿

雙手輕輕扶岸，頭入水，使身體自然漂浮于水面，然后練習打水的動作，沒氣時再抬頭換氣，這樣可以練習打腿與水面上下?lián)Q氣的感覺。

水中扶岸抬頭打腿

扶岸抬頭打腿

利用練手扶岸，兩手肘撐壁，微微挺腰，使頭不入水，雙腳可浮于水面，然后練習打水動作，這樣可以同時練習打腿和腰部力量的使用，避免以后練習換氣時腿部下沉影響換氣。

水中持浮板抬頭換氣打腿

持浮板抬頭換氣打腿

這種練習方式能夠讓練習者熟悉打水產(chǎn)生的前進力。

水中持浮板抬頭打腿

持浮板抬頭打腿

這種練習方式一般適合長時間長距離的練習打水，可以幫助練習者增加打水時的腿部肌力與腰力的訓(xùn)練。（文章來源：舶來的世界）