在做一件事之前，把做事的順序都安排好，才能做到從容不迫，胸有成竹。

健身也是這個道理，記住健身流程，熟悉健身流程，才能讓你在健身時，不慌不忙，下面我們就來看看，一份健身流程是怎么樣的嗎？

1.在家準(zhǔn)備

先規(guī)劃好達到運動場的時間，然后再做好所有準(zhǔn)備。

首先，搭配好今天的運動服和運動鞋，運動鞋是必須要吃的，因為它更靈活，可以在整個運動過程中保護好你。

其次，選擇一些你喜歡的音樂，消除訓(xùn)練中的外部干擾，集中精力訓(xùn)練以提高訓(xùn)練效率。

最后，提前一小時補充能量，易消化的食物是最好的，能在訓(xùn)練中產(chǎn)生最大的能量，比如一杯酸奶和一根香蕉。

2.熱身

到達健身房，不是直接開始練習(xí)，而是先做熱身運動，如果你計劃好你的健身目標(biāo)，這個環(huán)節(jié)是必須存在的。如果你不做熱身運動，你的身體很快就會吃不消，熱身可以是慢跑10分鐘，或者做關(guān)節(jié)運動。

3.正式訓(xùn)練

增肌人群使用8-10RM訓(xùn)練重量來維持肌肉和消耗脂肪，力量訓(xùn)練時間控制在1小時以內(nèi)。減肥者選擇10-15RM的負重，力量訓(xùn)練時間控制在40分鐘以內(nèi)。肌肉發(fā)達的人可以每周做兩次有氧運動，而減肥的人可以在力量訓(xùn)練后再做30分鐘有氧運動，比如慢跑和動感單車。

4.訓(xùn)練后拉伸運動

鍛煉后的拉伸運動也不可忽視，因為肌肉長時間緊張，乳酸會大量積累，會持續(xù)充血。如果肌肉不立即拉伸的話，某些彈性就會喪失，肌肉維度也難以進一步突破，皮膚上就會產(chǎn)生明顯的妊娠紋。

5.練完后加餐

在整個訓(xùn)練之后，增肌的人要加餐，身體需要蛋白質(zhì)來修復(fù)受損的肌肉。使用蛋白質(zhì)的前提是使用適量的碳水化合物作為輔助，所以我們可以吃點蛋白質(zhì)棒、蛋白粉、饅頭、水果等。減肥者可以選擇小口喝水，不加餐。