沒有什么事情是睡一覺解決不了的。

可很多人說歸說，照樣“熬著最晚的夜”，把本該恢復(fù)體力和精力的寶貴睡眠時(shí)間，耗費(fèi)在手機(jī)上、追劇上、聊天上，人在床上，睡眠在天上。

你說，時(shí)間一久，入睡困難、睡眠過淺、失眠多夢(mèng)、睡眠時(shí)間不足等問題，不找上你找誰？

鑒于這個(gè)“很多人”實(shí)在太多了，好睡眠這種原本像空氣一樣的生活標(biāo)配，幾乎成了現(xiàn)代人的奢侈品。

那么，能不能讓這個(gè)奢侈品從云端下來，接個(gè)地氣呢？

能，只要做到下面這些，改善睡眠不是啥難事——小南一個(gè)經(jīng)常值夜班的醫(yī)生都能做到，你們還不能么？

睡太多睡太少都影響健康

睡太少的危害大家都知道，那少到多少才算少？不足6小時(shí)。

最直接的影響就是，熬夜毀一天，第二天精神差，渾渾噩噩，注意力很難集中。

偶爾一兩次，影響還不算大，但長(zhǎng)期的話——很多人應(yīng)該是長(zhǎng)期睡眠不足——危害就都浮出水面了：

1、皮膚衰老——暗淡無光、眼睛浮腫、黑眼圈……呀，怎么“油膩中年”提前來了？

2、記憶力變差，工作效率低下——“我去，表格填錯(cuò)了數(shù)字，還好及時(shí)發(fā)現(xiàn)，不然獎(jiǎng)金都不夠扣了！”類似的情況是不是自己也有？睡眠對(duì)思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，一旦缺乏，就會(huì)從多方面“報(bào)復(fù)”人的認(rèn)識(shí)過程，然后注意力、警覺性、專注性、思維能力……統(tǒng)統(tǒng)變低，能不影響工作效率？

3、影響我們對(duì)事物作出合理、準(zhǔn)確的理解和判斷。這里不展開，自行體會(huì)。

4、導(dǎo)致抑郁癥——抑郁癥都跑出來啦？小南可沒嚇你，手頭有一份數(shù)據(jù)，根據(jù)早前對(duì)一項(xiàng)1萬人的調(diào)查顯示，患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率，比沒有失眠的人高5倍之多。

再說得直白點(diǎn)，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

5、增加心臟病、腦卒中、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

“睡少的危害我們知道了，那睡多呢？不是能補(bǔ)回來嗎？”

這又不是存錢，有這么簡(jiǎn)單就好了。

剛才小南說自己的情況呢，嚴(yán)格說只是改善睡眠，一開始也是操之過急走了點(diǎn)彎路：睡太多啦。

如果你每天睡10+小時(shí)，想象中的“睡美人”，呵呵，不好意思，這個(gè)真沒有，反倒是平添了很多健康風(fēng)險(xiǎn)——

增加中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；影響呼吸系統(tǒng)、心臟和腸胃道的功能；起床后常會(huì)感到四肢無力，終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

所以？所以對(duì)成年人呢來說，每天睡7-8小時(shí)就足夠足夠啦。

如何培養(yǎng)充足的好睡眠？

好吧，睡太少不行，睡太多也不行，充足的好睡眠到底怎么培養(yǎng)？

說難其實(shí)也不難，就看你能不能做到下面這些，希望對(duì)你有所幫助。

所謂的磨刀不誤砍柴工，想要睡好覺，良好的睡眠環(huán)境很必要。

都有哪些呢？

枕頭被子這些睡眠必需品，一定要讓自己感覺舒服，不然太影響睡眠啦；

然后，睡前1小時(shí)盡量不看電視哦，不然一時(shí)半會(huì)兒睡不著的“看會(huì)兒電視吧”，那……尤其是睡前2小時(shí)，暴力、恐怖的電視、電影別看，寶寶也是同理；

房間里盡量安靜，然后關(guān)燈睡覺，這樣褪黑素才會(huì)摸黑開工，這種調(diào)節(jié)睡眠的重要激素最喜歡黑暗的環(huán)境了；

對(duì)了，房間里也別太熱，相對(duì)涼爽比較好，少出汗更舒服，這樣就更能入睡。

睡眠環(huán)境妥了后，你還可以做這些事情，來培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：

有條件的話，中午小睡一會(huì)，所謂的“小睡”，就是不要超過45分鐘啦，不然一睡兩三個(gè)小時(shí)的，晚上的睡眠自然會(huì)受影響。

然后，平時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉哦，什么瑜伽、慢跑，喜歡啥做啥，能提高夜間的睡眠質(zhì)量呢。

每天最好同一時(shí)間上床睡覺，形成生物鐘后，到點(diǎn)就會(huì)犯困啦。

暫時(shí)睡不著？不要看電視，不要玩電腦和手機(jī)，不看電子書！這樣能讓你安（想）靜（睡），這招對(duì)寶寶也有效果哦。

那么，睡前有沒有不要做的一些事呢？

當(dāng)然有啦，都收好啦：

睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝酒，不然就等著2-4小時(shí)后反復(fù)清醒吧；

睡前4-6小時(shí)，也要避免攝入興奮神經(jīng)的咖啡因。

盡量避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

對(duì)了，睡前也別吵架、爭(zhēng)論或情緒激動(dòng)，這些都會(huì)通過影響心情來拖累睡眠噠。

好了，說了這么多，你試試不？有效果記得回來告訴小南哦。祝大家都睡香香！