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原創(chuàng)技巧一：垂懸提腿 要領(lǐng)：懸掛于單杠上，雙腿懸空，然后腰腹用力，雙腿打直，提至頭部，反復(fù)多次。 這個動作可以在家裝單杠或者健身房等健身器材上實(shí)現(xiàn)，對于腹部的核心集群刺激較大，反復(fù)多次訓(xùn)練可以有較大的提升，腹肌成型很快。 技巧二：魔鬼支撐 要領(lǐng)：平板支撐加側(cè)身支撐，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。 這兩個動作組合建議，每個動作保持一分鐘以上，每次堅(jiān)持做一至兩組，可以顯著看到腹肌的變化。 技巧三：啞鈴版俄羅斯轉(zhuǎn)體 要領(lǐng)：抓住一個啞鈴,坐在墊子或地板上。雙腿彎曲腳根放在地板上。軀干向后而背部半躺地板上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部,保持手臂稍微彎曲。旋轉(zhuǎn)身體從一邊到另一邊。保持臀部位置穩(wěn)定,讓頭跟隨運(yùn)動。 這個動作同時可以鍛煉你的胸肌，但主要鍛煉部位是腹肌，注意感受腰腹部的發(fā)力，這個動作有
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