在我們身邊不少人都有便秘癥狀，癥狀有輕有重，便秘已逐漸成為困擾現(xiàn)代人的生活難題之一。那么便秘是怎么導(dǎo)致的呢?

大部分便秘都是因?yàn)椴涣嫉娘嬍撤绞胶蜕盍?xí)慣。有時(shí)候肉吃得多了，蔬菜水果吃得少;甜飲料喝多了，白開水喝少了;坐的時(shí)間長(zhǎng)了，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)少了;精白米面吃得多了，粗雜糧吃得少了。以上這些不良飲食習(xí)慣和生活方式，都有可能導(dǎo)致便秘。

首先我們應(yīng)該從醫(yī)學(xué)的角度上了解便秘。一般來說，一周內(nèi)排便次數(shù)少于2-3次，或2～3天才排便1次，糞便量少且干結(jié)，便提示為便秘。若排便頻率較以往發(fā)生變化，兩次排便間隔延長(zhǎng)，也可視為便秘。

便秘可分為結(jié)腸便秘及直腸便秘。所謂結(jié)腸便秘是指食物經(jīng)小腸吸收后的殘?jiān)诮Y(jié)腸內(nèi)，不能向下運(yùn)轉(zhuǎn)到肛門排出。這和人體缺少運(yùn)動(dòng)及飲食中缺少膳食纖維有關(guān)。如果食物吸收、運(yùn)轉(zhuǎn)都順利，糞便到了肛門直腸窩內(nèi)而不能排出，有腹部發(fā)脹的感覺，就是直腸便秘。

便秘影響我們的生活質(zhì)量以及身體健康，因此必須要重視便秘。

接下來就給便秘者推薦一個(gè)小妙招:喝獼猴桃汁。只需去皮的獼猴桃5個(gè)，榨汁一次性喝完即可。

推薦理由:獼猴桃富含維生素C，成年人一天所需的維生素C約100克。但一次性攝入過多維生素C的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致腹瀉。因此適量喝獼桃汁，有促進(jìn)排便的作用。

同時(shí)，獼猴桃中有機(jī)酸含量很高，具有促消化、消積食、健牌開胃的作用。尤其適合因外出旅行每天坐車而缺乏運(yùn)動(dòng)者，以及肉類攝入太多而便秘的人群。獼猴桃可以輕松安全地幫你解決便秘問題。

值得一說的是，獼猴桃屬于低熱量水果，不用擔(dān)心長(zhǎng)胖哦!

那么，除了獼猴桃汁外，還有什么小妙招也可以幫助緩解便秘呢?

1. 多喝水。

隨身攜帶水杯，及時(shí)補(bǔ)充水分，可適當(dāng)喝一些花茶或者是山楂泡水，可促進(jìn)排尿、排便。

2. 多喝一些酸奶或者益生菌粉。

酸奶不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，還具有緩解便秘的功效。用酸奶加一些水果拌著吃效果更好。直接喝益生菌粉也可解決輕微便秘，因?yàn)橐嫔劭删S持腸道正常功能。

3.多以蒸紅薯、玉米、土豆等淀粉類食物作為主食。

這些食物富含膳食纖維，能加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

4. 多食用富含膳食纖維的蔬菜。

如芹菜、小油菜、西藍(lán)花、韭菜、黑木耳、海帶等蔬菜具有促進(jìn)腸道水分吸收的作用，可延緩食物通過胃腸的時(shí)間，增加飽腹感;能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。同時(shí)，膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質(zhì)以便排出。

5. 多運(yùn)動(dòng)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中青年人便秘發(fā)生率為1％-5％，而老年人為5％-30％。人上了年紀(jì)，飯量和活動(dòng)量明顯減少，腸蠕動(dòng)速度減慢，腸內(nèi)水分減少，更容易導(dǎo)致便秘。

專家說，多運(yùn)動(dòng)是改善便秘的最好途徑。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓腸道蠕動(dòng)的速度加快，起到緩解便秘的作用。